임산부를 위한 11가지 무료 온라인 운동
임신한다는 것은 몸이 호르몬, 갈망 등의 폭풍 같은 모험을 하게 된다는 것을 의미합니다. 입덧부터 피로에 이르기까지 운동과 건강 유지가 다소 어려울 수 있습니다. 그러나 몸을 계속 움직이는 것은 통증을 예방하고 분만과 출산을 준비하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 따라서 임신 중 운동에 대해 의사의 승인을 받고 이 11가지 무료 온라인 운동을 확인하십시오.
[유튜브= https://www.youtube.com/watch? v=jiZ3eqenywc]
POPSUGAR Fitness의 전신 임신 운동
그것은 무엇입니까: 이 24분 운동은 더 도전적인 저항 운동에 들어가기 전에 워밍업 요가 흐름으로 시작합니다. 기대하는 엄마는 등과 어깨에서 둔부와 허벅지에 이르기까지 모든 것을 사용할 수 있으며, 크런치가 선택 사항이 아닐 때 골반저 근육과 코어 안정성을 사용할 수도 있습니다.
마음에 드는 이유: 임신 중인 위치와 건강 상태에 따라 선택할 수 있는 변형이 있으며 이는 신체 변화에 이상적입니다. 당신은 또한 운동 밴드, 프리 웨이트 또는 장비를 전혀 사용하지 않을 수 있습니다. 그리고 어떤 예비 엄마가 충분한 회복 스트레칭을 좋아하지 않습니까?
[유튜브= https://www.youtube.com/watch? v=LwL9RnsU3i4]
SarahBeth Yoga의 태아기 요가
그것은 무엇입니까: 차투랑가 팔굽혀펴기 및 삼각형 자세를 포함하여 좋아하는 모든 요가 자세의 20분 분량입니다. 접근 방식은 간단하고 소란스럽지 않으며 호흡에 대한 알림과 수정된 포즈의 시각 효과가 있습니다.
마음에 드는 이유: 일관된 요가 연습은 당신을 강하고 유연하게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 산후 회복에도 도움이 될 수 있습니다.
[유튜브= https://www.youtube.com/watch? v=IwPeo49HNVY]
POPSUGAR Fitness의 10분 연예인 운동
그것은 무엇입니까: 유명 트레이너 Andrea Orbeck은 Heidi Klum이 임신 중에 건강하고 건강하게 유지되도록 도왔습니다. 여기에서 그녀는 많은 반복수와 자세 유지에 중점을 둔 10분 운동을 이끌고 있습니다.
마음에 드는 이유: 심박수는 확실히 올라갈 수 있지만 이 운동은 너무 빨라서 땀을 흘릴 수도 없습니다. 작업 전이나 후에, 또는 몇 분 정도 시간이 있고 할 일 목록의 운동을 확인하고 싶을 때 모든 것을 짜내십시오!
[유튜브= https://www.youtube.com/watch? v=Zj2adTB43-g]
Amy의 BodyFit이 제공하는 태아기 케틀벨 운동
그것은 무엇입니까: 케틀벨 덕분에 일련의 기본적이고 단순한 동작이 한 단계 높아졌습니다. 각 운동은 약 45초의 움직임과 15초의 능동적 휴식입니다.
마음에 드는 이유: 모든 핵심 작업이 등을 대고 눕지 않고 서 있는 자세에서 이루어지기 때문에 특히 3분기에 모두 잘 작동합니다.
[유튜브= https://www.youtube.com/watch? v=udp3JEG3zTs&index=7&list=PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul]
Amy의 BodyFit이 제공하는 태아기 안정성 공 운동
그것은 무엇입니까: 20분 동안 자유 중량 운동과 함께 코어에 힘을 실어주는 스태빌리티 볼의 추가 챌린지. 바이셉 컬(성장하는 아기를 안아주는 좋은 습관)부터 스쿼트(떨어진 젖꼭지를 줍기에 완벽)에 이르기까지 모든 것을 조금씩 할 것입니다.
마음에 드는 이유: 운동을 자주 하는 경우 이 운동은 일상에서 벗어나 좋은 휴식이 될 수 있습니다. 분만의 고통을 덜어주고 리드미컬한 움직임이 필요하거나 잠을 잘 자도록 도와야 하는 까다로운 아기를 가볍게 튀기려면 안정 공을 보관하십시오.
[유튜브= https://www.youtube.com/watch? v=KSDfK9_r1tA]
BeFIT의 맨발 필라테스 댄스 운동
그것은 무엇입니까: 발레 기반 운동인 이 비디오는 11분 동안 바닥을 거의 떠다니게 하는 리드미컬한 댄스 동작을 안내합니다.
마음에 드는 이유: 끊임없는 움직임은 힘들지만 부드러우며 운동 후 에너지를 크게 북돋아 줍니다.
[유튜브= https://www.youtube.com/watch? v=1OTBnq-44gI]
Nancy Taylor의 20분 안에 20개의 동작
그것은 무엇입니까: 5가지 워밍업 운동을 결합한 고강도 인터벌 트레이닝 운동(HIIT); 10개는 상대적으로 강렬하고 5개는 코어와 쿨다운에 중점을 둡니다. 각 동작은 제자리에서 행진하는 것과 같은 20초의 활성 휴식과 함께 40초입니다.
마음에 드는 이유: 운동은 강렬하지만 대부분의 HIIT 루틴에서 일반적으로 볼 수 있는 크고 극적인 점프 없이 임팩트가 적습니다. 게다가 낸시의 에너지와 긍정적인 마인드가 전염된다.
[유튜브= https://www.youtube.com/watch? v=OGHYJP4ZNLM]
Larie의 FIT의 30분 산전 바레 운동
그것은 무엇입니까: 집에서 할 수 있는 매우 낮은 충격의 움직임과 엄청난 화상을 느낄 만큼 충분한 맥박으로 가득 찬 바레 경험.
마음에 드는 이유: 필요한 것은 의자뿐이며, 첫 번째 및 두 번째 삼 분기 동안 더 어렵게 만들기 위해 건너뛸 수도 있습니다. 그러나 세 번째를 위해 하나를 꺼내는 것이 좋습니다.
[유튜브= https://www.youtube.com/watch? v=OjCiT3V43bM]
BeFIT의 스탠딩 필라테스 루틴
그것은 무엇입니까: 골반 턱과 런지를 포함하여 매트 위에서 저강도의 서서 운동을 해보세요. 이 효과는 몸을 가볍고 느슨하게 하면서 균형에 도전합니다.
마음에 드는 이유: 균형과 조정을 개선하고 임신의 불편함을 예방하는 데 10분이면 충분합니다.
[유튜브= https://www.youtube.com/watch? v=dbSgv97ZN7o]
Tone It Up의 전리품과 다리
그것은 무엇입니까: 수많은 런지, 스쿼트 및 킥백으로 하체에 집중하세요. 목표는 추가 저항을 위해 "부티 밴드"를 사용하거나 사용하지 않고 거의 쉬지 않고 20분 동안 운동하는 것입니다.
마음에 드는 이유: 해변 설정과 경쾌한 음악은 의욕을 북돋우고 홈 체육관이 아닌 다른 곳에 있는 것처럼 느끼게 합니다.
[유튜브= https://www.youtube.com/watch? v=8d7C88ktL1I]
Jessica Valant Pilates의 스트레칭을 위한 산전 운동
그것은 무엇입니까: 목, 가슴, 엉덩이, 등을 부드럽게 풀어주는 적당한 스트레칭 10분.
마음에 드는 이유: 이 루틴은 유동적이지만 통제된 움직임으로 가득 차 있어 순간에 기분이 좋아지고 지속적인 불편함을 완화할 수 있습니다.
—휘트니 C. 해리스
추천 사진: 스톡스냅 Pixabay를 통해
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