11 способів зняти стрес за 1 хвилину (або менше)

Коли ти починаєш бадьоритися, гормони стресу заповнюють твій організм, і ти переходиш у режим боротьби або втечі. За словами відомого експерта з питань батьківства та автора Мирні батьки, щасливі діти, Доктор Лаура Маркхем, якщо ви припините те, що робите, і зробите кілька глибоких вдихів, це надішле ваше тіло повідомлення, що це не надзвичайна ситуація, і ви почнете заспокоюватися. Для максимальної ефективності вона рекомендує регулярно практикувати цю техніку.

Порада: Кожен раз при вдиху вдихайте повітря прямо в живіт, щоб він розширювався.

так, миття рук зараз надзвичайно важливий, як ніколи, але це також чудовий спосіб заспокоїти стрес. За словами доктора Маркхема, так само, як ванни чудово заспокоюють дітей та малюків, звук і відчуття протікання води над рукою можуть заспокоїти стрес. Спробуйте ці

альтернативні пісні для миття рук щоб знати, як довго це робити.

Порада: Також може бути корисним розбризкувати обличчя холодною водою, оскільки це стимулюватиме блукаючий нерв, що уповільнить частоту серцевих скорочень.

В сторону від соціального дистанціювання, якщо ваші діти натискають на ваші кнопки, і ви вже готові вибухнути, обійміть свого партнера або навіть собаку. Згідно з експертівОбійми протягом щонайменше 15 секунд викликають вивільнення окситоцину (відомого як «наркотик кохання») у вашому мозку, що змушує вас відчувати себе спокійніше, щасливіше і зв’язано.

Очевидно, що через поширення коронавірусу цей засіб має застереження.

Для любителів нетрадиційної медицини існує безліч заспокійливих крапель, призначених для боротьби зі стресом. Мабуть, найвідоміший з них Засоби порятунку Баха, який був створений доктором Бахом для вирішення надзвичайних ситуацій та криз. Виготовлений із джерельної води, напоєної квітами та коньяком, він, як кажуть, усуває негативні емоції та відновлює баланс у душі та тілі. Пляшка невелика, тому її можна покласти в сумочку. Коли ви наступного разу прийдете пізно на шкільний концерт і вам доведеться стояти позаду аудиторії, просто покладіть кілька крапель під язик, щоб відновити внутрішній спокій.

Бувають випадки, коли мамам хочеться кричати, і це нормально. Але замість того, щоб кричати на когось, від чого тільки вам, їм та всім іншим стане погано, вирушайте до спальні, покладіть обличчя на найближчу подушку і кричіть, кричіть або проклинайте так голосно, як ви може. Це чудовий спосіб зняти напругу, і вас ніхто не почує. Це стало настільки великою справою, що можна навіть купити подушки з криком Etsy.

Точковий масаж - це форма традиційної китайської медицини, призначена для сприяння одужанню та розслабленню. Наше тіло вкрите точками тиску, і деякі з них пов’язані зі зняттям стресу. Коли ці точки тиску стимулюються, це змушує мозок виділяти ендорфіни, посилює кровообіг і знімає м’язову напругу. Це те, що ви можете легко зробити самостійно. Є одна між бровами, інша - на м’ясистій ділянці між великим і вказівним пальцями. Все, що вам потрібно зробити, це міцно натиснути або помасажувати область протягом декількох секунд, щоб зменшити стрес. Це добре, коли ви застрягли в заторах і кипіли або сиділи за своїм столом.

Коли рівень стресу високий, багато людей клянуться повторювати мантри (або фрази підтвердження), щоб знову відкрити свій внутрішній спокій. Хоча цей метод може звучати трохи невдало, доктор Маркхем пропонує записати купу фраз розміщувати замітки та розклеювати їх по дому, щоб допомогти вам вирішити, який із них вам найбільше зручний з. Прикладами мантр, що знімають стрес, є «Я можу впоратися з цим», «Це не надзвичайна ситуація» або «Він/вона поводиться як дитина, тому що він/вона дитина».

І слухання музики, і танці-чудовий спосіб зняти стрес. Ще одна порада від доктора Маркхема - припинити все, що викликає у вас стрес, одягнути улюблені мелодії та танцювати або стрибати. Залучити дітей до участі також ще краще, оскільки це також відмінний спосіб для них позбутися від будь -якої тривоги, накопиченої за день.

Можливо, ваші діти знову б’ються, і у вас підвищується артеріальний тиск, або у вас так багато справ, і ви не знаєте, з чого почати. Легке рішення для того, щоб відчувати себе менш напруженим і перевантаженим, - це вийти на вулицю. Закрийте за собою двері, вдихніть свіжого повітря, подивіться на небо та навколо. Якщо є якісь квіти, то понюхайте їх і прислухайтесь до таких звуків, як твіт птахів. Простий акт виходу на вулицю та зосередження уваги на ваших почуттях швидко відволікатиме ваш розум і допоможе вам відчувати себе більш розслабленим та бадьорим.

Незважаючи на те, що ви можете подумати, їсти шоколад не так вже й погано. Коли рівень стресу на максимальному рівні, вам може допомогти з’їсти шматочок темного шоколаду. Згідно з двома останніми дослідженнями в Університет Лома ЛіндаВживання темного шоколаду з мінімум 70% какао може зменшити стрес, а також поліпшити пам’ять, імунітет та настрій. Єдиний виклик - не з’їсти весь бар!

Під цим ми маємо на увазі позу йоги. Відомо, що йога творить чудеса для заспокоєння душі та тіла. Це допомагає уповільнити швидкість, очистити розум і зосередитися на одному, тому незабаром ви відчуєте себе більш розслабленим. Дійсно легка, але ефективна поза, яка чудово зменшує стрес і тривогу - це дитяча поза, також відома в Баласані. Це відео на Журнал йоги показує, як це правильно робити.