Здоров'я сну - це здоров'я матері: чому кращі звички сну мають значення

Багато вагітних жінок очікують, що наступні кілька років їхнього життя будуть наповнені безсонними ночами та втомленими днями. Хоча здається здоровим глуздом думати, що народження дитини може означати менше сну, мало хто задається питанням, чому ми маємо жертвувати відпочинком заради батьківства, і настав час це зробити.

За даними Національного фонду сну, 74% мам, які сидять вдома, повідомляють про безсоння, але працюючі батьки можуть бути такими ж постраждали від, відчуваючи проблеми з працездатністю і навіть ризики безпеки, такі як загроза сну позбавлення.

Дефіцит сну не тільки викликає втому батьків. Недостатній відпочинок може спричинити серйозні руйнування, такі як викликання гормональних змін, збільшення ваги, відсутність концентрації уваги, збільшення ваги та ослаблення імунної системи. Коли ви намагаєтеся присвятити свій час догляду за новонародженою дитиною або зайнятим малюком, це останні речі, з якими вам слід мати справу.

Фактично, дослідження показують, що кращий сон робить вас кращими батьками, оскільки виснаження, швидше за все, змусить батьків вдаватися до вседозволених рішень, які вони не можуть обрати інакше, якщо відпочивають.

Батьки хочуть спати, але звички не змінюються
Індустрія дитячого сну, яка включає спеціалізовані ліжечка, люльки, ковдри та інші товари, які допомагають немовлятам впасти і заснути, - це індустрія вартістю 325 мільйонів доларів. Батьки готові платити за гарний нічний відпочинок, але багато хто розчаровується в продуктах, які майже нічого не роблять для вирішення проблеми.

Чому? Пристрої та розумні технології мало впливають на звички сну.

Отже, як ви отримуєте ночі сну з днів до народження дитини і чому важливо витрачати так само багато часу, інвестуючи у вас та здоров’я вашого сну, як і ви, як щось на кшталт харчування?

Чому звички раннього сну важливі
Здоровий сон - це те, що слідкує за нами на кожному етапі розвитку, і ці звички починаються з самого дитинства. Тож замість того, щоб прийняти поганий сон, чому б не витратити час зі своєю дитиною на привчання до позитивних звичок сну, які можуть створити позитивну основу для малюків і далі?

Якщо у вашої дитини погані звички сну, багато наслідків виснаження - це не лише те, що відбувається з вами або вашим партнером. Дослідження показують, що погані звички сну, які починаються в ранньому дитинстві, можуть призвести до таких проблем, як ожиріння, погана навчальна діяльність та труднощі в навчанні.

Для багатьох кращий сон просто починається зі зміни філософії. Здоров’я сну є частиною загального здоров’я, і хороший сон не обов’язково повинен чекати батьків - кращі звички можуть початися за одну ніч.

Послідовність - ключ
Дізнайтеся про етапи розвитку вашої дитини та її потреби у відпочинку. Наприклад, між сном і нічним сном шестимісячна дитина повинна спати близько 15 годин на день.

Хороший спосіб оцінити стан сну вашої дитини або малюка - перевірити, чи наближаються вони до рекомендованих годин сну, а також легко засинають (залежно від їх віку). Однак, якщо сон постійно епізодичний або щовечора здається битвою, може настав час подивитися у стратегіях, які допоможуть заспокоїти вашу дитину та змусити її нормальніше спати та лягати спати рутина.

Не несіть усієї ваги - спілкуйтесь!
Якщо вам здається, що тиск у режимі сну вашої дитини надзвичайний - попросіть допомоги. Розподіл ночей зі своїм партнером під час встановлення режиму може бути корисним способом переконатися, що у вас є власний режим здорового сну. Також нормально звертатися за професійною допомогою.

Консультанти зі сну-це фахівці зі сну для немовлят та малюків, які можуть допомогти сім’ям нормалізувати свою ніч, організувавши домашнє або дистанційне навчання сну. Для працюючих батьків користь консультанта на дому може забезпечити як душевний спокій, так і підтримуючу допомогу, необхідну для того, щоб дитина та батьки повернулися до нормального стану.

Не відчувайте себе погано, якщо відбудеться регресія
Діти змінюються і проходять багато етапів. Регресія сну - це нормально, і поки ви відповідаєте своєму плану дій, ви можете очікувати успіху в довгостроковій перспективі.

Однак вам не потрібно вважати своє виснаження доказом свого батьківства або приймати безсонні ночі. Ви і ваша дитина заслуговуєте на кращий нічний сон.

ПОВ'ЯЗАНІ ІСТОРІЇ:

Епічний посібник зі сну для немовлят: поради експертів і чого очікувати в перший рік

Солодкі мрії: білі шумові та звукові машини для немовлят