Давайте фізично! Поради та поради молодим мамам потрібно активуватись

Навіть людям, які мали найсуворіші тренування до народження дитини, може бути важко повернутися до звички. Це може бути ще складнішим, якщо ви ніколи не почали регулярно займатися спортом. У яку б категорію ви не потрапили, не соромно починати повільно і бути добрим до себе. Насправді, це краще для вашого організму. Почати з м’якої йоги, розтяжки або кількох прогулянок по кварталу - це те, що вам потрібно для початку. Ви будете здивовані, як швидко ви зможете наростити звідти. Scoria робить чудові, стійкі килимки для йоги та не тільки. Деякі з їх килимків-це надто товста пробка 6 мм, яка допомагає уникнути болю в колінах та ліктях. Додайте a

пробковий валик (показано вище) для спин, які болять від виношування дитини. Або спробуйте унікальну компанію Освітліть коркове колесо йоги ще більше способів розтягнути всі м’язи, які звикають по -новому з новою дитиною.

Відсутність «правильного» спорядження не повинно заважати вам прийти у форму, але оновлення кількох ключових предметів гардеробу може мати велике значення в тому, чи дотримуєтесь ви рутинних вправ чи ні. Навіть швидка прогулянка буде більш стерпною з правильним взуттям. Це ще більш важливо для бігу підтюпцем або інших інтенсивних вправ. Кросівки Brooks мають різноманітні легкі та милі стилі, наприклад Запуск 8, це дозволить вам довше ходити. Додайте трохи Шкарпетки Swiftwick з додатковою амортизацією, щоб тримати вас довше—і допомогти поглинути зайву вагу, якщо ви гуляєте з немовлям у колясці.

Багато новоспечених батьків не мають розкоші залишити свого малюка під час фізичних вправ. Нема проблем! Візьміть міцну дитячу переноску, наприклад LÍLLÉbaby Pursuit Sport і приведіть дитину з собою на тривалі прогулянки або заняття легкими вправами. Додаткова вага дитини допоможе вам працювати набагато важче! Або переконайтеся, що дитині безпечно і комфортно в міцній колясці, призначеній для бігу. Файл Бігова коляска BOB Gear Alterrain Pro є чудовим вибором з такими функціями, як складання однією рукою, світловідбиваюча обробка, велика кошик, вдосконалена підвіска для плавної їзди та всесезонний навіс, що захищає Вашу дитину від вітру і дощ. І якщо вам потрібно дистанціюватися, переконайтеся, що у вас є відповідна маска для роботи! Файл Безпечна маска для обличчя Nathan Run лямки навколо голови, щоб вона не ковзала під час швидкого руху. Він також має отвір, який можна використовувати для швидкого вдихання свіжого повітря або ковтка води.

фото: iStock

Деякі новоспечені батьки займаються спортом, поки дитина спить. Це чудовий підхід, але він може не працювати так само, якщо у вас також є малюк під ногами. На щастя, є цікаві способи тренуватися з малюками. Файл Килимок для йоги чи поставляється в розмірах для батьків та дітей з барвистими позначками, щоб показати, де руки і ноги повинні йти для всього, від дитячої пози до собаки вниз. Або отримайте a Батут JumpSport це досить міцно для серйозних фізичних вправ, але також витримує активного малюка. Спочатку займіть свою чергу, а потім дозвольте своєму малюкові забрати їх, коли дитина прокинеться.

Відстеження вашого прогресу може створити необхідну мотивацію для того, щоб рухатися (і продовжувати!) Рухатися. Носіння таких розумних годинників для здоров’я та фітнесу, як Fitbit може мотивувати вас робити кроки, ходити трохи швидше, щоб утримувати пульс, і отримувати багато інформації для оцінки загального стану здоров’я. Новоспечені батьки також будуть вдячні за нагадування вставати і ходити, щоб залишатися в порядку протягом усього дня і мати можливість відстежувати свій сон.

фото: iStock

Робота як нова мама може бути непростою. Старий одяг для тренувань може не підходити однаково, і ви можете відчути деякі витоки сечі. Низька білизна Thinx герметична та легінси корисні для мам, які трохи витікають під час тренувань, і для тих, у кого дуже важкі післяпологові місячні. Легінси для вагітних Pact добре працює для післяпологових тренувань, а також для вагітних. Карілоха тренажер - відмінний вибір для мам, які хочуть перейти прямо з класу HIIT до дати відтворення. Для мам, чиї тренування виводять їх на вулицю, Чудово є все-від сорочок «Made Wild» до шорт екологічно чистого виробництва, які ідеально підходять для стильної роботи.

Зробіть інвестицію в себе. Буквально. Якщо ви можете похитнути це, інвестиції у ваше здоров'я означають велику віддачу від інвестицій, будь то реєстрація на домашню програму тренувань в Інтернеті, придбання ваг або Набір для тренування підвіски TRX, або зробивши більші фінансові інвестиції, від яких може виграти вся сім’я, наприклад Ешелон Reflect. Цей спосіб тренування наступного покоління використовує дзеркало, яке ви повішаєте на стіну, для потокової передачі високої чіткості тренування від йоги та розтяжки до зумби, пілатесу та барре до занять силою та високою інтенсивністю HIIT і більше. Існують навіть сімейні заняття, які батьки та діти можуть проводити разом. Заняття транслюються на вимогу або в прямому ефірі та тривають від 10 до 30 хвилин, тому можна швидко розпочати тренування, коли у вас бракує часу. Якщо гроші обмежені, їх багато безкоштовні тренування YouTube призначений для молодих мам.

Ще одна чудова інвестиція - міцний велосипед, який можна використовувати для всього, від виконання доручень до поїздок по парку. Файл Швінн Сьєрра має функції, які забезпечують більшу стійкість і тягу, ніж деякі подібні велосипеди, що робить його чудовим варіантом для поєднання з дитячим велосипедним кріслом, таким як Thule Yepp Nexxt Maxi (показано вище), який призначений для безпеки та комфорту.

Ми знаємо, що у вас не так багато часу на тренування, але ви можете максимально використати час, який у вас є, підготувавшись. Запакуйте свій мішок для тренувань і готовий до роботи. З’єднайте його з Пляшка води YETI (показано вище) міцний, добре виглядає і зберігатиме воду холодною, щоб забезпечити вам гідратацію. Покладіть пляшку з водою на ніч у холодильник і візьміть її, коли будете готові рухатися.

фото: Prostock-Studio

Вам не потрібно витрачати весь час на сон на тренування, але короткий сеанс перед тим, як помити посуд або подрімати самостійно, може багато в чому допомогти, щоб це було зроблено. Якщо можливо, тренування до того, як дитина прокинеться вранці або піде спати вночі, допоможе вам залишатися послідовним і на правильному рівні. Якщо ви не плануєте працювати над великим потом, немає нічого поганого в тому, щоб тренуватися у піжамі. Немає правильного часу або правильного способу залишатися у формі!

фото: iStock

Вміння займатися в умовах хаосу молодої матері заслуговує винагороди. Щоб трохи підбадьоритися до фізичних вправ, оберіть індульгенцію та скажіть собі, що будете брати участь лише після тренування. Для деяких перегляд пекарського шоу або драми Netflix може бути достатнім для того, щоб рухатися. Для інших це може означати вечірню ванну з ванною або маскою для обличчя або декадентним шматочком шоколаду або карамелями ручної роботи. Або це може означати їхати до вашого улюбленого місця для пішохідних прогулянок на мальовничу прогулянку. Все, що рухає вас, і тримає ваш погляд на нагорі кращого здоров’я та більшої енергії.