Поради щодо початку (і збереження) успішної процедури сну

фото: iStock

Хоча для кожного малюка не може бути стандартного часу сну, дослідження показують що рано лягати спати це найкраща стратегія для всіх дітей. Один із способів гарантувати ранній час сну - це достатньо часу, щоб малюки готувалися до сну. Наприклад, якщо ви хочете, щоб ваш маленький янголятко спав о 20:00, переконайтеся, що він розпочинає процедуру сну за 20 хвилин до години до цього.

Відключіть усі візуальні електронні пристрої принаймні за годину до сну (включаючи пристрої батьків). Це не тільки відволікає, а й

час перед сном пов'язаний з меншим сном і вищим ІМТ у дітей. Проведіть цей особливий час для сім’ї та заохочуйте дітей слухати музику чи грати ігри перед сном. Немає нічого подібного до танцювальної вечірки, щоб вибити останній шматочок!

фото: iStock

Читання та казки перед сном - це чудовий спосіб переходу від напруженого дня до сонного. Нехай ваш малюк вибере декілька книги вони хочуть читати і зробити час розповіді частиною звичного режиму сну. Ще одна причина, чому читання перед сном - це чудово, це насправді допомагає дітям вчитися. Файл Американська академія педіатрії рекомендує батькам починати читати дітям з самого народження, щоб допомогти їм вивчити більше слів, що сприяє розвитку мозку.

Чи знаєте ви, що підписання з вашими малюками насправді може принести їм більший навчальний та емоційний успіх у міру їх зростання? Саллі Годдард-Блайт, директор британського Інституту нейрофізіологічної психології, рекомендує батькам почати працювати над своїми співочими здібностями та відкладати ці пісні перед сном, щоб бути здоровішими.

Як і у дорослих, дитячий мозок не може перейти від стимуляції до раптового сну. Дженніфер Шу, доктор медичних наук, педіатр з дитячої медичної групи в Атланті, пропонує вам запланувати деякий час, поки дитина не вдариться подушкою. Це час, коли діти можуть читати книгу, або ви можете почати приглушувати світло у своїй спальні. Тримайте речі спокійними та стриманими (це означає, що під час затишку не потрібно лоскотати боїв).

фото: iStock

Згідно з Мері Доббінс, доктор медичних наук, педіатр та дитячий психолог, нормально, що діти бояться темряви. Якщо ваш малюк боїться нічної темряви та потенційних монстрів під ліжком, зробіть весела гра тихо перевірити кімнату за допомогою ліхтарика на наявність «чудовиськ» у шафі або під ліжко.

фото: Шеллі Мессі

Чи уникає ваш малюк сну, тому що він боїться пропустити (FOMO)? Цей страх не може ґрунтуватися на темряві, але він такий же поширений. Корисна порада-пояснити, що, виходячи з кімнати, ви почнете свій власний процес згортання і незабаром підготуєтесь до сну. Якщо це викликає поворот очей, нагадайте їм про те, чого вони чекають завтра, наприклад, до відвіданого родича, поїздки на дитячий майданчик або спеціальної прогулянки. Це ніжне нагадування накаже, що чим швидше вони заснуть, тим швидше настане завтра!

Іноді невелика закуска перед сном дійсно може допомогти дітям заснути (і заснути). Насправді, коли у малюка (особливо у малюка) повний животик, він, швидше за все, спатиме всю ніч, а не прокидається голодним. Алісса Пальяно з Mommybites пропонує прості закуски, такі як йогурт і сир (чудово підходить для додавання кальцію), цільнозернове, фруктове або горіхове масло, щоб тримати животики в черзі та дітей під час сну.

Багато дітей не люблять лягати спати, тому що відчувають, що не здатні приймати рішення щодо сну. Замість того, щоб робити час сну зоною, наповненою суперечками, допоможіть дітям зберегти почуття контролю, пропонуючи їм різні варіанти в рамках своєї повсякденності. Дженніфер Вальдбургер, співзасновник консалтингової фірми Sleepy Planet щодо дитячого сну, пропонує наступне: "Ви хочете пропустити або піти в лазню? "Або" Ви хочете одягнути зелену або синю піжаму? "Або запитайте їх, чи хочуть вони дві історії чи три.

Розслаблюючий масаж корисний не тільки батькам. Дослідження показують, що діти також пожинають плоди цього розслаблюючого ритуалу. Згідно з Марія Ернандес-Рейф, дослідник Інституту досліджень Touch, масаж знижує рівень гормонів стресу та рівень глюкози в крові. Ці нижні гормони стресу допомагають зменшити тривогу і можуть дати вашому малюкові здоровішу імунну систему у міру зростання. Розслаблююча ванна перед сном - це також чудовий спосіб переходу до розслаблення перед сном.

Однією з причин, чому малюки не люблять лягати спати, є те, що більшу частину дня вони проводять самі. Щоб допомогти їм відчувати себе більш спокійно, переконайтеся, що у вашої дитини є предмет безпеки, який вона вибирає і приносить із собою в ліжко. Це може бути ковдра, опудало або навіть сорочка з запахом мами чи тата. Ці маленькі предмети можуть допомогти внести певну безпеку у режим сну.

фото: iStock

Переконайтеся, що ваш малюк робить останню зупинку у ванній перед сном. Згідно з Вінсент Іаннеллі, доктор медичних наукце особливо важливо для дітей, схильних до цього змочування ліжка. Користування туалетом перед сном також допомагає дітям уникнути тенденції вставати з ліжка та йти у ванну, коли ви вже побажали добраніч.

Більшість дітей, які просять ще покусити їжею або ковтком води, не вмирають від голоду і не пересихають, вони просто затягуються. Встановіть межі і ретельно дотримуйтесь їх. За необхідності залиште склянку води біля ліжка, щоб уникнути спраги. Дітям важко повертатися в хід, але якщо ви збережете терпіння і твердість, спокійний режим сну з’єднається в найкоротші терміни.

фото: Алекс Грін через Pexels

Понад усе, будьте послідовними! Для забезпечення розпорядок дня послідовний, робіть це в один і той же час і в тій же послідовності щоночі. І виберіть час для сну трохи раніше, ніж ви думаєте. Дослідження показують, що ранній час снусприяти здоров'ю, хорошій гігієні сну та когнітивним навичкам.