Ранкові ритуали, які наповнюють душу моєї мами

У вас вже є ранкова рутина. Кілька його налаштувань можуть зробити ваш день - і ваше життя - набагато кращим.

Зробіть щось піднесене.

Почніть свій день з позитивного мислення, роблячи те, що вас освіжає. Намагайтеся не перевіряти телефон або новини в першу чергу; натомість слухайте улюблену музику, читайте щось надихаюче, медитуйте чи щоденник.

Наомі Готліб-Міллер-мама дворічної та п’ятирічної дитини та власниця «Здорової свідомої мами», де вона вчить мам, як доглядати за собою. Вона каже: «Майте хоча б одну конкретну справу, яку ви робите тільки для себе. Важливо, щоб це не обговорювалося-ви робите це, незважаючи ні на що. Незалежно від того, перебуваєте ви у відпустці, чи погано почуваєтесь, або діти хворі-ви все одно робите це, бо це частина вашої власної практики збереження розуму. Дуже потужно відчувати задоволення від того, що зробив це, мати можливість думати: «Я вже сьогодні чогось досяг. Я почав з цілі і завершив це, тому я можу впоратися і з цими речами ».

Залишайтеся відданими і будьте гнучкими. Готліб-Міллер каже: «Ми схильні вириватися з нашого ритму, а потім зупиняємось. Головне - повернутися і закінчити - продовжувати рухатися після того, як нас переб’ють. Ми батьки; перебої будуть завжди. Ми просто маємо їх обійти ".

Мері Уокер, мама та письменниця, що навчається на дому, каже: «З немовлятами та маленькими дітьми рутини змінюються так швидко. Іноді мені було сумно або безнадійно через те, що я не можу утримувати свою. Якби я повернувся, я б сказав собі це що завгодно Мені достатньо кожного ранку. Що річ може змінитися, але зобов’язання витрачати час (навіть дві хвилини, притулившись до кухонної лавки за чашкою чаю наодинці) - це все одно, що відкрити вікно. І якщо ми зможемо зберігати гнучкість щодо того, що це таке і як він виглядає, ми можемо почати виділяти все більше часу для себе і легше визнавати, що нам потрібно і чого хочемо ».

Навчіть своїх дітей поважати ваш час.

Очевидно, це не стосується немовлят, але ви можете почати ще на етапі малюка. Готліб-Міллер каже: «Я наполегливо працював, щоб навчити [своїх дітей], що це час мами-нормально бути тут зі мною, я снідаю або тихо граю, але не біюся і не нию. Я навчив цього навмисно з малих років. Звичайно, якщо це надзвичайна ситуація або я їм дійсно потрібен, я тут, але вони знають, що не турбують мене, якщо це не важливо. Частина моєї рутини - навчання моїх дітей: це моя рутина; що твоє? Моя дочка розпорядилася тим, що вона снідає, чистить зуби, одягається і тихо грає ".

Якщо ваш ранок занадто неспокійний, вкрадіть час. Засновник MotherArts Осінній Сандерс каже: «Коли мої діти були маленькими, я робив п’ятихвилинну версію [свого ритуалу], однак і де завгодно, десь-замикався у ванній. І якщо я запізнювався і не міг дістатися до нього першим, я сидів у машині ще кілька хвилин після того, як висадив їх у школі ».

Виховувати уважність.

Якщо ви не можете пристосувати ніщо інше у свій день, перепрофілюйте те, що ви вже робите. Бути уважним під час щоденної діяльності може мати такий же відновлюючий ефект, як і ранковий ритуал. Ось деякі конкретні ідеї:

• Перед тим як вставати з ліжка, зробіть п'ять повільних, глибоких вдихів. Психічно повторіть таке заспокійливе слово, як «мир».
• Поки ви годуєте, миєте посуд або складаєте білизну, промовляйте медитацію з любов’ю: «Хай мені буде добре. Нехай я буду щасливий. Хай мене сповнить мир ». Порахуйте свої благословення. Співайте собі улюблену пісню (або вголос!).
• Зробіть свій душ відступом. Таня Ріхтер, майстер Рейкі та масажист, каже: «Я звертаю увагу на те, як вода потрапляє на мою головою і струменем вниз, і уявіть, що це змиває з мене і вниз все негативне злив. Я уявляю, як прісна вода наповнює мене новими благословеннями на цей день. Він короткий, але дуже потужний ».

І пам’ятайте: не завжди буде так. Діти дорослішають і стають більш самостійними. У майбутньому у вас буде більше часу для себе. Тримайся там!

Оптимізуйте свій ранок, приготувавшись напередодні ввечері.

Можливо, ви втомилися, але лише кілька хвилин підготовки зроблять наступний день набагато більш спокійним. Приготуйте все на сніданок, поправте обід, покладіть одяг та будь -які речі, які вам потрібно буде йти на роботу чи до школи наступного дня... усе, що ви можете зробити, щоб створити ранкову кімнату для дихання.

Вийдіть на вулицю.

Тепер, коли ви створили трохи місця вранці, проведіть кілька хвилин з дітьми на вулиці - погуляйте або дозвольте їм побігати по задньому двору. Перебування на природі миттєво заспокоює. Отримання сонячного світла, перш за все, має багато переваг: воно допомагає регулювати цикли сну, стимулює вироблення вітаміну D і запускає вивільнення серотоніну, підвищуючи настрій. Крім того, дітям завжди добре спалювати трохи енергії!

Ранковий ритуал заправляє вас щодня. Навіть маленькі дії можуть мати величезний позитивний вплив. І пам’ятайте, це не егоїстично. Піклуючись про себе, ви зможете краще піклуватися про інших.