17 способів не спати, коли ви виснажені
Вам здається, що дні тягнуться, і ви ледве можете пережити ранок без кількох чашок (або горщиків) кофеїну? Ми це розуміємо. Існує маса способів не спати, як прості техніки уважності, до продуктів, які підготують вас до майбутнього дня. Прокрутіть сторінку та підніміть цю енергію!
фото: jill111 через Pixabay
1. Голова назовні
Якщо сонце світить вам на шиї лісу, вітамін D - це природний приплив енергії. Вам залишається лише пограти з дітьми на вулиці, погуляти з собакою або відкотити люк. Як завжди, якщо ви плануєте довго перебувати на свіжому повітрі, обов’язково надіньте свіжий шар SPF. Такі продукти, як риба, яєчні жовтки та збагачене молоко та крупи, також є смачними джерелами D.
2. Пийте (багато) води
Вода допомагає обертатись світу - і нашим тілам. І втома - вірна ознака того, що ми цього не отримуємо. Тримайте багаторазові пляшки в сумці, на столі та в машині. Ви отримаєте звичку зволожувати протягом дня для постійного рівня енергії та різноманітних інших переваг для тіла (сяюча шкіра добре звучить для будь -кого?).
3. Поміркуйте, щоб забрати мене
Батьківство може відчувати себе нескінченною кількістю заходів, домашніх завдань, зустрічей та щоденних сюрпризів, які тримають нас на ногах. Іноді весь кофеїн, який ми п’ємо, не дає негативних наслідків, залишаючи нас дротовими та не в змозі зосередитися. Зійдіть з колеса хом'яка і підкажіть a додаток для медитації, зручний для мам а не чергова чашка Джо. Лише 5-10- або 15-хвилинні кроки розміреного дихання та медитації залишать вас розслабленим і бадьорим.
фото: Еллісон Гілман
4. Ефірні олії дифузні
Ефірні масла завоювали оздоровчий світ штурмом - і з повагою. Природно, що вони не містять хімічних речовин, вони можуть допомогти у боротьбі зі стресом, настроєм і, так, енергією. Шанувальники олії рекомендують м’яту та грейпфрут для підвищення енергії та мускатний горіх для зосередження.
5. Зменшити цукор
Їжа з високим вмістом цукру може призвести до підвищення рівня цукру в крові, що може відчувати себе добре протягом короткого часу. Але саме наслідки залишають вас у кризі. Замість того, щоб їхати за цим шматочком шоколаду, спробуйте один із них закуски з низьким вмістом цукру підтримувати більш рівномірний рівень цукру в крові протягом дня.
6. Слухайте цю веселу музику
Подумайте про свою улюблену пісню. Якщо це так, можливо, ви вже стукаєте ногою. Музика - це підйом настрою, тому включайте мелодії, поки готуєте вечерю, призупиняйте подкасти та накачуйте джеми в машині для поїздок на роботу або покрутіть у вітальні з дітьми - про що ми вже маємо найкращий список танцювальних плейлистів напоготові!
7. Відійдіть від екранів
Будь то наші телефони, планшети або робочі комп’ютери, увімкнення цих синіх вогнів вночі може не дати нам спати, а це ще більше призведе до недосипання. Ана Хомаюн, автор Оздоровлення соціальних медіа: допомога підліткам та підліткам процвітати у неврівноваженому цифровому світі, пропонує чудові поради спеціально для мам: «Будьте навмисними щодо використання екрану. Багато разів ми використовуємо свої смартфони та екрани з ранку до вечора (і до пізньої ночі, особливо для молодих мам за графіком годування). Поступове сповзання використання насправді може залишити нас набагато виснаженішими, ніж ми уявляємо. Вимкнення доступу до соціальних мереж та доступу до телефону протягом певних годин дня може створити час і простір для відновлення енергії ».
фото: таксари через Pixabay
8. Заправляйте паливом до втоми
Коли ви тягнетеся до наступної чашки зеленого чаю, чи знаєте ви, що миска з багатим білком едамаму також може містити ударний удар? Експерт з харчування Джой Бауер, автор Від нездорової їжі до радості, включає це до неї перелік продуктів, що підвищують енергію. Тож посипте їх обіднім салатом, додайте до одного зі своїх улюблені (і прості) рецепти пасти або збережіть їх на післяобідню енергетичну закуску. Для чогось солодкого кавун знаходиться в сезон з травня по вересень і є чудовим джерелом В6 та цитруліну, амінокислоти, яка сприяє поділу клітин та покращує роботу серця та імунної системи.
9. Вправа
Гаразд, ви знали, що це буде. Як би важко не було збирати волю до тренування, збільшення ендорфіну від фізичних вправ робить збір того вартим. Якщо вам потрібен надихаючий скидання, спробуйте щось нове, наприклад, клас танцю хіп -хопу. Є безліч програми тренувань у приміщенні Ви можете обійтися без будь -якого обладнання.
10. Делегуйте завдання або два
Ми змушені бігати, роблячи все це - виховуючи батьківство, працюючи, волонтерськими справами, щоб їжа не надходила. Хоча ми не можемо передавати на аутсорсинг великі або виконуючі обов’язки, як щодо сміливості сказати "ні" наступного разу на найпопулярніший день народження? Дайте собі дозвіл передати це зайве, що переважає тиждень. А ще краще, перенесіть свої справи на родину і навчіть дітей деяким життєвим навичкам!
11. Будьте соціальними
Ізоляція може призвести до втоми та депресії, тому важливо спілкуватися з друзями та родиною, особливо в цей час соціального дистанціювання. Плануйте ніч мами за збільшення або пограти в гру з друзями через House Party або PlayingGames.io. Ви будете сміятися в найкоротші терміни!
фото: StockSnap через Pixabay
12. Здавайте завчасно
Правда, кому подобається ідея повзати спати "рано", але закінчує тим, що перепиває одну-дві години шоу, яке накопичується, тому що діти нарешті заснули? Ми можемо замість цього отримати поради від дітей. Поки о 19:00. zzz нереальні - мамам потрібна вечірня самотність, щоб розпакувати або нарешті безперебійно все зробити - спробуйте дійсно повернутися за годину (або дві) рано, однієї ночі на тиждень. Перед сном потягніться за книгою і зверніть увагу, скільки сторінок ви пройдете, перш ніж повіки стануть важкими. Для втомленої мами ми покладемо гроші приблизно на... п’ять!
13. Підкрасться перекусити
Енергетичний бренд Verb дає значний підйом. Природні, веганські, енергетичні батончики компанії мають кишенькові розміри та працюють на основі зеленого чаю, що дає вам спалах постійної енергії без тремтіння кави. З такими смаками, як солоне арахісове масло та ванільне латте, є бар для всіх! Доступно за адресою verbenergy.co.
14. Догляд за собою-для кожного
Незважаючи на те, що ми зараз не можемо отримати наш звичайний манікюр та стрижку волосся, є багато способів надати собі необхідний догляд за собою. Спробуйте одну з них косметичні хаки у вашу наступну ніч без годинника. Використовуйте ці поради та хитрості, щоб виділити час, необхідний для догляду за собою сьогодні!
фото: Spectraspray
15. Сприц і йди
Кафе Енергія SpectraSpray-ідеальний підхід. Веганська добавка для орального розпилення розрахована на 93 -відсоткове поглинання, що в п'ять разів вище, ніж енергетичні напої. Просто нанесіть кілька спреїв на внутрішню сторону щік, щоб миттєво пожвавити! Любителі кави насолоджуються натуральним ароматом мокко, який містить 5 мг кофеїну з натурального екстракту кавових зерен, 300 мкг В12, В6 та адаптогенні трави. Вам сподобається спрей розміром з гаманця, який не залишить ваш шлунок набряклим від надмірної кислоти, але дасть вам певну перевагу! Купити тут, $21.95
16. Не пропускайте сніданок
Так, ми всі чули, що сніданок - найважливіша страва дня. Але скільки з нас пропускають це в ці зайняті ранки? Спробуйте одну з них попередні сніданки щоб розпочати день здоровим початком.
17. Просто тримай вантажівку
Ми знаємо, яка ти чудова, мамо. І що, як би мляво ви не почувалися, ви робите все можливе, щоб з’явитися і стати прекрасним для своїх дітей, своєї роботи та свого партнера. Незабаром у вас буде перерва, навіть якщо ви просто почитаєте ту книгу, яка була у вас на тумбочці віками. Незабаром діти виростуть, і у вас знову буде час виспатися у вихідні. І ви можете просто пропустити ці напружені, радісні дні, коли ви позбавлені сну, а діти ще маленькі.
- Кейт Лоует та Дженніфер Массоні Пардіні
Особливість фото: Кінга Цічевич через Unsplash
ПОВ'ЯЗАНІ ІСТОРІЇ
5 причин, чому ви виснажені (крім батьківства)
24 способи оздоровитись, не відвідуючи спортзал
8 простих тренувань на свіжому повітрі для новоспечених мам