Прийняти і полюбити своє післяпологове тіло

Нести і народжувати життя у цьому світі - це диво. Наше тіло переживає стільки прекрасних змін, щоб це сталося. Однак існують культурні очікування, що мами стирають ознаки вагітності одразу після пологів. Ми змушені соромитися нашого випираючого живота, розпущеної шкіри, розтяжок і обвислих грудей. Ми відчуваємо тиск негайно повернути своє тіло до вагітності! Коли мене запитують, як я зміг це зробити, я просто відповідаю: "Я цього не зробив, і я не серджуся на це!"

Після народження та народження чотирьох немовлят я навчився беззастережно святкувати і любити своє тіло. Я, чесно кажучи, пройшов майже чотири вагітності, перш ніж я потрапив у це місце любові до себе. Нарешті я почав живити та переміщати своє тіло з місця кохання та обожнювання, що допомогло мені почати насолоджуватися своєю післяпологовою фітнес -подорожжю. Я змінив свою увагу з досягнення певної ваги, розміру чи форми на те, щоб дати своєму тілу те, що йому потрібно для процвітання! Саме ця зміна мислення призвела до поліпшення здоров’я, підвищення енергії та впевненості у собі.

Ось 7 речей, які я зробив, і які допомогли мені створити здоровий та приємний спосіб життя:

1. Я знайшов час, щоб відпочити і відновитися. Я знайшов час, щоб зв'язатися і насолоджуватися своєю дитиною, поки моє тіло зажило. Мені робили кесарів розтин з кожною моєю вагітністю, тому я ніколи не поспішав починати займатися спортом. Як тільки я досяг 8 тижнів після пологів, я почав ходити кілька днів на тиждень. Я почав повільно, дійсно прислухаючись до свого тіла і роблячи тільки те, що дозволялося.

2. Я зосередився на дійових цілях, а не на результатах. Це означає, що я зрозумів, які дії мені потрібно вжити, щоб досягти своєї великої, довгострокової мети. Мої короткострокові цілі, починаючи з початку, полягали в тому, щоб щодня пити багато води, вживати білок під час кожного прийому їжі та перекусу, а також займатися три-, 25 -хвилинними тренуваннями щотижня. Зосереджуючись на дійсних цілях, я відчував, що більше контролюю свою подорож, тому що я контролював свої дії. Це також зробило подорож веселою, оскільки не дало мені зосередитися на тому, наскільки я далека від свого розміру до вагітності, і привело мене до сьогодення! Моя увага зосереджувалася на підкоренні кожної мети за день, і це було здійсненним! Це також дозволило мені зосередитися на стійких і здорових методах схуднення дитини, а не звертатися до швидких виправлень, ставлячи під загрозу моє загальне здоров’я, щоб тимчасово перемістити шкалу.

3. Я побудував міцний фундамент. Після кількох тижнів просто ходьби я почав тренуватися, зосередившись на створенні стабільності в серці та суглобах. Я важко зрозумів важливість цього! Після третьої вагітності я зробила помилку, пропустивши цей крок, і в результаті отримала травму спини. Я провів кілька місяців у лікувальній фізкультурі, щоб усунути травму і створити стабільність у моєму серці. Гормональні зміни та зміни внаслідок вагітності та пологів можуть викликати дисфункцію суглобів, особливо навколо таза, та слабкість тазового дна. Це, у поєднанні з розділенням м’язів живота, щоб забезпечити зростання живота, є рецептом травми. Ось чому після народження Бейлора я зробив зміцнення свого ядра пріоритетним. Коли люди думають про суть, вони часто вважають, що присідання-найкращий спосіб орієнтуватися на це. Натомість важливо зосередитися на зміцненні найглибшого черевного шару, тазового дна та м’язів, що стабілізують стегна.

4. Я з’їв більше білка. Збільшивши споживання білка, я зміг значно прискорити метаболізм, допомагаючи спалювати калорії та жир протягом дня. Це також допомогло вгамувати голод, збалансувавши гормони, що регулюють вагу. Я збільшив споживання білка, вживаючи білок під час кожного прийому їжі та перекусу, не забуваючи їсти принаймні кожні 3-4 години протягом дня. Моїми нежирними джерелами білка були курка на грилі, яловичий фарш з травою, квасоля та бобові, яйця, лосось та тунець.

5. Я скорочую кількість переробленої їжі. Я намагався їсти переважно цільну натуральну їжу, обмежуючи споживання продуктів з упаковки. Однак це було зайнято чотирма дітьми віком до шести років, і я годувала грудьми зовсім нову дитину. Я точно не готував всю їжу з нуля. Щоб зробити найкращий вибір, я обов’язково прочитав список інгредієнтів на етикетках продуктів. Я б намагався вибирати варіанти з інгредієнтами, які я міг би вимовити або зрозуміти, уникаючи великих і невпізнаваних інгредієнтів, які більш інтенсивно оброблені та хімічно змінені.

6. Я випив багато води. Оскільки я годувала грудьми Бейлор, я знала, що мені потрібно пити багато води, щоб підтримувати свій запас молока. Я також хотів переконатися, що я отримую достатньо води для відновлення після тренувань, рівня енергії, травлення та шкіри. Ці області, як правило, страждають, коли я не отримую достатньо. Я носив із собою пляшку води об'ємом 32 унції і наповнював її кілька разів протягом дня.

7. Я з'являвся послідовно. На початку кожного тижня я витрачав час на те, щоб запланувати свої тренування, як на зустріч. Я сам собі заблокував цей час. Якщо щось виникало, я завжди переносив тренування на інший день або час. Мова не йшла про те, щоб бути ідеальною у своїй фітнес -програмі чи дієті, тому що я ніколи не була такою. Бували випадки, коли мені доводилося скорочувати тренування, щоб стати сльозами дитини або нужденного малюка. Важливим було те, що я постійно з’являвся! Саме послідовність призвела до змін.

Я закликаю вас святкувати і любити своє тіло за все, що воно зробило! Ви будете здивовані тим, як далеко маленька любов до себе може вас завести. Хоча ви можете не виглядати і не відчувати себе так, як ви виглядали до народження дітей, я можу вам це пообіцяти. Ти красива!

ПОВ'ЯЗАНІ ІСТОРІЇ:
Як можна відновити ядро ​​після пологів
Геніальні хатні фітнес-хаки для зайнятих батьків
10 вправ, які нова мама може робити вдома