12 БЕЗКОШТОВНИХ тренувань для молодих мам прямо зараз на YouTube
Пологи - це як біг марафону; це одна з найбільш інтенсивних фізичних проблем, з якими людина коли -небудь стикається. Але це лише початок вашого післяпологового фітнес -шляху. Спробуйте ці 12 безкоштовних онлайн -тренувань, щоб допомогти вам стати здоровішими та у кращій формі. Тут є щось для кожного—і будь -яке тіло, від ніжних тренувань для початківців до складних спалювань калорій!
20 хвилин післяродових ніг і стрижня від FIT Ларі
Що це: Для цього 20-хвилинного тренування, під час якого ви використовуєте власну масу тіла на свою користь, не потрібно ніякого спорядження. Ларі веде вас через різні набори випадів і імпульсів, де ви тримаєте ядро міцним і відчуваєте опік.
Чому вам це сподобається: Це чудовий варіант для того першого пологів після пологів у вправи, тому що це швидко, і ви можете змінити кожен рух, заглибившись або залишившись вище. Втисніть це у свій день під час безсоння, навіть мікро-дрімоти! А Ларі дуже балакуча, що тримає вас зосередженою, але також якось відволікає від усього цього тремтіння стегон.
12 -хвилинна післяпологова тренування від BodyFit від Емі
Що це: Повний рухи, зосереджені на середній частині, це коротке відео покаже постнатальним мамам, як повернути прес, націлившись на глибокі м’язи живота. Це не ваші традиційні вправи на абс, а натомість повільне повернення до основних м’язових зв’язків.
Чому вам це сподобається: Вправи розбиті великою кількістю відновлювального розтягування, і якщо вам здається, що ви хочете кинути собі виклик більше, ви можете просто переглянути відео ще раз.
Розтяжка та тренування для мами та немовляти від BrettLarkinYoga
Що це: Можливість провести 20 хвилин з дитиною на підлозі з великою кількістю пози для розтяжки та йоги. Ви можете не потіти, але ви будете залучати всілякі м’язи та спілкуватися зі своїм малюком віч -на -віч. Чудово підходить для немовлят, які ще не рухаються.
Чому вам це сподобається: Ви отримуєте ефект перебування на уроці йоги «мама і я», не турбуючись про координацію дрімоти, годування або стримування сліз.
Постнатальна йога для сили та гнучкості, Сара Бет Йога
Що це: Якщо ви не займалися фізичними вправами під час вагітності і тільки повертаєтесь у рух після немовляти, вам, можливо, доведеться попрацювати до цієї 30-хвилинної інструкції з йоги. Це основна рутина потоку з балансом і основною роботою.
Чому вам це сподобається: Інструкція озвучення заспокоює, як і музика. І Сара Бет досі заохочує себе долати індивідуальні виклики.
Початкова тренування Baby Bulge від FitSugar
Що це: Скиньте вагу дитини з тренером Джессіки Альби, Рамоною Браганзою. Під час цього немає нудьги нудьгувати 20-хвилинне тренування, яке охоплює тонну землі за короткий проміжок часу. Очікуйте багато роботи на підлозі, плюс тонни присідань, ударів ногами та рухів рук.
Чому вам це сподобається: Є чіткі зміни, які слід виконати, якщо ви вирішите, завдяки спеціальній моделі тренування та можливості додавання невеликих вільних ваг або крісла для стабільності.
CARiFiT: Тренування після народження дитини від BeFIT
Що це: Якщо вам подобається носити свою дитину, то вам сподобається це 15 хвилин тренування для немовлят, повне плавних, контрольованих рухів. Ви будете робити безліч присідань, випадів та вправ з невеликим ударом, які безпечно виконувати з дитиною, прив'язаною до грудей.
Чому вам це сподобається: Цей рух, ймовірно, приведе дитину до сну!
Надіслати Baby Bounce Back від TiffanyRotheWorkouts
Що це: Тринадцять хвилин серії «Боксерська красуня» Тіффані з ударами, ударами ногами та іншим.
Чому вам це сподобається: Кожен, кому подобається групове тренування, живиться енергією цього великого групового відео.
Тренування для пілатесу для початківців за допомогою фітнес -блендера
Що це: Легкі, легкі вправи для формування та тонізації щодня. Ви витратите 17 хвилин на виконання 14 різних вправ і розтяжок, по 12 повторень, переважно лежачи.
Чому вам це сподобається: Це чудовий спосіб розпакувати і розслабитися перед сном, особливо якщо ви ще не спите всю ніч.
Кардіотренування після пологів для схуднення від FitGirl
Що це: Повна година майже безперервного руху з набором розтяжок посередині.
Чому вам це сподобається: Мами, які хочуть рухатися, оцінять спалювання калорій від усіх стрибків, ударів і ударів ногами.
Постнатальна зброя та абс, Ненсі Тейлор
Що це: Півгодинні силові тренування з гантелями та сплеск кардіо для завантаження.
Чому вам це сподобається: Ненсі володіє інфекційною енергією і майже не розмовляє протягом усього дня.
Ремонт діастазу Reci—Фізичні вправи для початківців, Мішель Кенвей
Що це: Деякі прості, надлегкі вправи сидячи, щоб відновити м’язи живота після вагітності.
Чому вам це сподобається: Немає виправдання не втиснути це чотирихвилинне відео у ваш напружений день з дитиною.
Безпечні основні вправи для тазового дна, Мішель Кенвей
Що це: Мішель показує молодим мамам, як безпечно і правильно активувати прес, не погіршуючи проблем з тазовим дном.
Чому вам це сподобається: Це не сексуально, але важливо!
- Вітні С. Гарріс
Рекомендована фотографія: Брюс Марс через Unsplash
ПОВ'ЯЗАНІ ІСТОРІЇ:
8 БЕЗКОШТОВНИХ тренувань YouTube, які ви можете робити зі своєю дитиною
11 простих способів вправитися у фітнес як нова мама
10 швидких і простих порад щодо самообслуговування новоспеченим мамам