Як цей експерт зі сну готує своїх дітей до сну
фото: iStock
Все більше і більше батьків повертаються на роботу поза домом, а діти проводять більше часу в школі я помічаю значне збільшення сімей, які відчайдушно прагнуть спати своїх дітей трек. Сім’ям важко забезпечити цей новий перехід, щоб забезпечити спокійний нічний сон.
Найбільша робота, яку я виконую з цими сім’ями, — це допомагати їм налаштувати здоровий розпорядок перед сном. Я співпрацював з Мамине блаженство, один з найбільш надійних брендів вітамінів і добавок серед батьків, тому що їх продукти для сну для діти віком від 3-х років, у поєднанні зі постійним режимом сну, можуть допомогти вашій родині повернутися до трек. Ось кілька порад, які ви можете почати використовувати прямо зараз, щоб підтримувати здоровий сон для вашої родини.
1. Почніть змінювати свій розклад
Подібно до того, як сім’ї намагаються це зробити за допомогою переходу на літній час, намагайтеся щодня змінювати графік вашої дитини. Почніть будити дитину приблизно на 15 хвилин раніше кожен день або два. Також укладайте дитину спати на 15 хвилин раніше. До кінця тижня ваша дитина повинна прокинутися в потрібний час, а час сну повернуться туди, де він повинен бути. (P.S. також перенесіть час прийому їжі та сну назад, якщо вони проповзли пізніше).
2. Видаліть електроніку перед сном
Ми не можемо це визнавати, але електроніка була ключем до успішного батьківства протягом останніх кількох місяців. Незалежно від того, чи це щоденні заняття Zoom у школі чи додатковий час за екраном, щоб ви могли закінчити робочий дзвінок, багато батьків покладаються на планшети та телевізори для участі своєї дитини. Але блакитне світло від електроніки може затримати вироблення мелатоніну. Тому, якщо ваша дитина не може заснути вночі, подумайте про те, щоб видалити екрани приблизно за годину до сну. Дослідження показали, що виробництво мелатоніну починає збільшуватися досить швидко після видалення синього світла.
3. Повернутися до основ
Згадайте, коли ваша дитина була дитиною, і все, що ви читали, підказувало вам створити нічний «розпорядок дня». Ну, те ж саме стосується і старших дітей. Створіть передбачуваний і послідовний режим перед сном. Можливо, у вас був розпорядок дня до наказу про перебування вдома, а можливо, і не було, але щовечора Рутина не тільки допомагає дитині заспокоїтися перед сном, але також знімає деякий стрес з батьківський. Почніть з ванни або душу, потім почистіть зуби і піжами, потім приступайте до книг і обіймів і, нарешті, лягайте в ліжко.
4. Встановіть реалістичні межі
Оскільки деякі сім’ї дійсно відхилилися від свого звичайного графіка, може бути важко повернутися до правильного ритму життя. Почніть говорити з дитиною про те, що від неї очікують щодо сну. Для вашого дошкільника це може означати читання книжки про те, як залишатися в ліжку, або придбання годинника «Ok to Wake». Для дитини старшого віку це може означати, що потрібно сказати їй лягати в ліжко в певний час, але дозволити їй самостійно прочитати кілька книг, перш ніж кликати «вимикати світло».
5. Зверніться до сторонньої допомоги
Іноді, навіть за умови найкращого планування та розпорядку дня, дітям все одно важко адаптуватися до старого графіка. Якщо ви випробували всі перераховані вище прийоми, і ваша дитина все ще намагається заснути вночі, поговоріть зі своїм лікарем про прийом мелатоніну протягом кількох днів. Хоча це не довгострокове рішення, мамине блаженство Дитяча лінія сну Це безпечні продукти з мелатоніну для вашої дитини, оскільки кожна версія створена з мудрої суміші інгредієнтів, включаючи мелатонін, магній, органічну ромашку, мелісу та пасифлору. Вони розроблені для того, щоб працювати рука об руку з гарним режимом перед сном, щоб підтримувати спокійний сон.
Як мами, ми знаємо, що так само, як хвороба, подорожі та зміна часу, нові розпорядки також можуть завадити навіть найкращим сплячим. Відновлення сну вашої дитини, безумовно, допоможе полегшити батьківський стрес і зробити вашу дитину щасливішою в цілому.
Щоб дізнатися більше про блаженство перед сном, відвідайте сторінку mommysbliss.com.