16 порад для занять фітнесом у приміщенні (тому що ви не можете виходити на вулицю)

фото: Pixabay через Unsplash

Потік занять йогою

Якщо ви знайдете час для собаки, спрямованої вниз, до того, як діти прокинуться або втиснуться в савасану під час сну, одна з найкращих тренувань у приміщенні-це йога! Використовуйте ці 5 чудових онлайн -програм йоги рухати тілом і заспокоювати розум прямо з телефону або планшета!

Робіть свої коліна

Плануйте подорож до свого місцевого громадського центру або улюбленого критого басейну, щоб проплисти кілька кіл! Якщо ваші діти ходять на уроки плавання або просто люблять поплескуватись, це ідеальна прогулянка, яка містить чудовий фітнес -удар!

Організуйте танцювальну вечірку

Все, що вам потрібно - це ваша вітальня, кілька чудових мелодій та ваші найкращі кроки, щоб спалити калорії та насолоджуватися! Якщо ваші діти вдома, перетворіть їх на Танцювальна вечірка і подивіться, як довго вони можуть залишатися замороженими!

Виберіть фітнес -план

Вам навіть не потрібно виходити з дому, щоб дотримуватися свого надійного фітнес -плану! Якщо вам подобається барре, спробуйте Barre3 або Physique57, де обидва мають підписки на вимогу, до яких ви можете отримати доступ будь-коли та будь-де. Потрібно більше ідей для тренувань на вимогу? Ми вас цим покрили онлайн -фітнес -плани.

Створіть смугу перешкод

Холодні дні не завадять вам користуватися ними Легкі та веселі способи тренуватися з дітьми вдома! Чому б не створити смугу перешкод з усім: від подушок до стільців і навіть іграшок?

Розклад 30 хвилин

Не варто займатися новим тренуванням або будь -яким планом фітнесу з цього приводу, інакше ви можете швидко вигоріти! "Почніть з трьох днів на тиждень і заплануйте це на тиждень, як на прийом до лікаря", - каже Анна Кайзер, тренер та засновник АКТ. "Після четвертого тижня спробуйте додавати ще 30 хвилин через тиждень".

Додайте ваги до своєї рутини

Незалежно від того, що ви просто піднімаєтесь наверх або маєте кілька хвилин, щоб пробігти по своїй спальні, подумайте про збільшення ваги, щоб дійсно збільшити вашу повсякденну діяльність. Але не піддавайтеся спокусі стати занадто важким! "Після того, як ви дізнаєтесь найважчий, який можна підняти, вам захочеться вибрати вагу для ваших фактичних повторень, яка становить приблизно 60-70 відсотків ваги вашої важкої" - каже Грег Джастіс, фізіолог вправ та автор Розум над жиром.

Підніміть дитину

У вас немає гирі вдома? Ваша дитина (або малюк!) Підійде! Велика ймовірність, що ви підкидали своїх малюків у повітря раз або дванадцять, тому пограйте ще кілька хвилин, щоб прикласти руки до рук, або трохи поприсідайте, тримаючи свого крихітного приятеля з фітнесу.

Використовуйте раковину

Один з найкращих фітнес -хаки мами клянуться? Віджимання під раковиною! Кожного разу, коли ви йдете в туалет і після того, як ви вимиєте руки, виконайте 10 віджимань за допомогою раковини.

Виберіть Buzz Word

Переглядаючи телевізійне шоу своїх дітей або навіть Netflix, виберіть модне слово, яке запропонує вам стрибати джеками або присідати щоразу, коли це буде сказано.

Бігайте по сходах

Якщо ви знайдете 10 хвилин свого дня, ви зможете добре тренуватися, просто бігаючи по сходах вгору та вниз!

Змагання зі стрибків зі скакалкою

Цікавий спосіб залучити дітей! Подивіться, хто може довше стрибати з мотузки.

Робіть купання на дивані

Ти можеш тренуватися в приміщенні, навіть не виходячи з дивана! Покладіть долоні ззаду на диван, ноги витягніть перед собою, як дошку. Зробіть кілька падінь на трицепс, зігнувши лікті на 90 градусів і знову випрямившись.

Приберіть свій будинок

Навіть якщо ви не можете займатися офіційними тренуваннями, ви здивуєтесь їх кількості калорії, які можна спалити, просто прибравши свій будинок- особливо якщо ви пилососите або витираєте!

Відстежуйте свої кроки

У вас є розумний годинник або трекер активності? Почніть відстежувати свої і прагніть до 10 000 кроків за день - навіть якщо це означає, що вам потрібно ще кілька разів піднятися по сходах! За даними Fitbit, 10 000 кроків "додають приблизно п'ять миль щодня для більшості людей, що включає близько 30 хвилини щоденних вправ - що задовольняє рекомендації CDC щодо щонайменше 150 хвилин помірних вправ на тиждень.

Хулахуп під музику

Хулахуп все ще веселий, коли ти дорослий! Покладіть свою улюблену пісню і подивіться, чи вдасться вам утримати її протягом усього часу. Залучіть дітей і подивіться, хто найдовше може похитнутися!