Зірки в тренажерному залі: найкращі місця для занять фітнесом до та після пологів

фото: Ringo Fitness

Розроблені мамою DC та давнім особистим тренером Карен Рінго, ці загальні тренування включають смуги опору, опір вазі тіла, основну роботу та інтервальні тренування. Атмосфера класу настільки дружелюбна до немовлят, що якщо ваша дитина захоче блукати, Карен може забрати їх і продовжити навчання. Якщо ваш малюк досить дорослий, принесіть килимок і дозвольте йому долучитися до веселощів!

Вартість: 15 доларів за поселення та 125 доларів за квиток на 10 класів

Онлайн: ringofitness.com

фото: Пілатес Джорджі

Для мами, яка любить реквізит та машини, пілатес може бути ідеальним заняттям. Крім того, вежі та джерела, які використовуються у практиці, є чудовою опорою для тіла вагітної. Це не клас пуху, а клас, який кидає виклик тілу, це ідеально підходить для жінок типу А, але безпечним та керованим способом. Пружини дають розтяжку, яку ви не можете впоратися самостійно, що робить вагітну жінку прекрасним засобом для тренувань, щоб отримати міцну базу. Завдяки чудовому розташуванню на вулиці Кінг -стріт в самому центрі Старого міста Олександрії, заняття Джорджі Лофт зосереджені на тому, щоб зробити м’язи пружними та зміцнити зв’язки, які підтримують вагітність. Раз на тиждень доступні групові та приватні уроки.

Вартість: заїзд, 35 доларів США; Шеститижнева сесія, 30 доларів за клас
619 King St. (Олександрія, штат Вашингтон)
571-312-2802
Онлайн: georgiespilatesloft.com

фото: rsgranne через Flickr

Ранія Джазірі - танцівниця в душі, студія Dupont Circle завжди наповнена музикою. Сама мама, вона розпочала заняття з балету Baby and Me. Подумайте: танцівниці з немовлятами перед носіями. Новонароджені діють як додаткові ваги для загального кондиціонування тіла. Заняття проходитимуть протягом дня, тому мамам у декретній відпустці не доведеться боротися з дорожнім рухом.

Вартість: 99 доларів за абонемент на 10 занять
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
Онлайн: jordinsparadise.com

фото: baynado1978 через Flickr

Вісім років, пов’язана з лікарнею GW, Mommease пропонує всі майбутні заняття для батьків… включаючи фітнес! Вони змішують майбутніх мам і тих, у кого на уроках є маленькі діти, забезпечуючи навички релаксації, якими повинні оволодіти всі матері. Бонус: Курс доступний для метро. І якщо ви здійснюєте доставку в GW, вам пощастить!

Вартість: 45 доларів/чотири заняття
5 місць по всьому DMV
703-739-2831
Онлайн: momease.com

фото: Lil Omm Yoga через Flickr

Pleasance Silicki заснувала цю студію домашнього затишку, щоб запропонувати більше, ніж просто йогу. Починаючи з акценту на пренатальних заняттях, універсальний магазин тепер пропонує повний спектр занять та рівнів фітнесу. Маючи на увазі розклад, Lil Omm пропонує передпологові заняття шість днів на тиждень. Завдяки великій різноманітності вам ніколи не буде нудно. І отримайте це, половина інструкторів з фітнесу у місячному світлі як дули, так що ви також пройдете тренування з пологів (урвати!). Примітка для інсайдерів: суботні заняття є більш розслаблюючими та відновлюючими, тоді як неділя - це вечірка з фітнес -танцями!

Вартість: заїзд, 20 доларів США; Серія з п’яти класів, 90 доларів; Щомісячне членство, 125 доларів США
4708 Wisconsin Ave., NW (Тенлітаун)
202-248-6304
Онлайн: lilomm.com

фото: Спокійний простір через Flickr

Tranquil Spaces пропонує заняття йогою з більш повільним потоком з акцентом на нарощуванні сили та позах стоячи. З багатьма різними інструкторами в їхніх місцях Dupont Circle та Arlington ви обов’язково знайдете клас та викладача, з якими вам буде комфортніше. Принаймні одна викладачка (Енн Тейл)-навчена дружина з першою лінією уявлення про навички мами бути потребами (подумайте: навчитися тримати широке присідання протягом тривалості скорочень допомагає жінкам пережити праця).

Вартість: Заходьте, 20 $
1632 17 -я вулиця, СЗ (коло Дюпон)
202-328-9642
Онлайн: tranquilspace.com

фото: Йога на Капітолійському пагорбі через Facebook

Маючи десятирічний досвід роботи, два інструктори Capital Hill Yoga зосереджуються лише на заняттях йогою для майбутніх мам. Заняття ідеально розраховані на час після роботи для тих, хто на Пагорбі, і для тих, хто живе поблизу. Спеціальний семінар для мам та партнерів витягує уроки з йоги та медитації, щоб продемонструвати, як це застосовується під час пологів та після пологів.

Вартість: Заходьте, 20 $
641 Pennsylvania Ave., SE,
202-448-9680
Онлайн: capitolhillyoga.com

фото: Fuse Pilates через Facebook

Зміцніть прес і тазове дно у передпологовому курсі підготовки Фузе, який проводить нова мама та її новонароджений співвчитель. Fuse має чудові пропозиції для мам будь -якого триместру, і всі інструктори мають сертифікати до і після пологів і можуть змінити будь -який клас для вас. Вони навіть пропонують приватні сесії для мами, якій потрібно трохи більше уваги. Для забезпечення результатів Fuse рекомендує перші кілька місяців проводити заняття з килимків, перш ніж переходити на більш інтенсивну машину реформатора. Ціни на пакети - це шлях до особливої ​​гнучкості щодо терміну придатності для тих, кому потрібна перерва, щоб народити дитину.

Вартість: заїзд, 19-40 доларів США
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
Онлайн: fusepilates.com

фото: SuperMommies через Flickr

Дитина в русі, і настав час мамі повернути свій паз. Mommy Boot Camp має десятки пропозицій, зручних для дітей. Ніякого денного догляду - діти прямо у класі з вами! Ваші колеги -любителі фітнесу - це мами, які хочуть повернути себе у форму, але хочуть зробити це з іншими мамами, які отримують це, коли вони ще маленькі тануть. Це дуже рожевий завантажувальний табір з великою кількістю модифікацій для мам, які все ще вагітні або тільки що народили. Приходьте в будь -який час (з дитиною) на безкоштовний пробний курс.

Вартість: щомісячні необмежені курси, 75 доларів США на місяць; Квиток на 10 курсів, 120 доларів США в усіх місцях
571-214-6667
Онлайн: youtube.com/user/mommybootcamp

Фото: Суперматусі через Flickr