5 порад щодо здорового способу життя для всієї родини

Чи знаєте ви, що вересень Національний місяць поінформованості дітей про ожиріння? Тут ми пропонуємо такі поради, які допоможуть сім’ям включити у своє життя здорове харчування та регулярну фізичну активність. Наступні поради не тільки допоможуть сім’ям жити здоровіше разом, але й допоможуть запобігти дитячому ожирінню:

Здорово їжте і пийте: Зробіть воду найкращим напоєм і запропонуйте кожному наповнити половину тарілок фруктами та овочами, пропонуючи два -три барвисті варіанти під час кожного прийому їжі. Сім’ям вибирайте нові фрукти та овочі щотижня, щоб скуштувати разом. Поставте повний глечик води на стіл під час їжі і дайте дітям налити власну воду.

Грайте кожен день/виходьте на вулицю: Діти повинні мати принаймні годину в день неструктурованої гри на вулиці (коли це можливо) і принаймні тричі на тиждень розплавлятися від поту, отримуючи 20 хвилин або більше інтенсивної фізичної активності. Приєднуйтесь до своїх дітей в іграх, які надихають ваші серця, а тіла рухаються.

Збирайтесь разом:

Їжте всією сім'єю якомога частіше. Залучайте дітей до планування їжі, приготування та прибирання. Крім того, дорослі повинні відпочити від електроніки та кожен день проводити один раз на день зі своїми дітьми, насолоджуючись компанією один одного.

Скоротіть час відпочинку на екрані: Час, проведений перед телевізором, комп’ютером, планшетом, мобільним телефоном чи відеоіграми, має бути обмежений двома годинами або менше на день. Складіть сімейний план, щоб скоротити час роботи вдома (наприклад, вимикайте екрани під час їжі, гуляйте після їжі, встановлюйте таймер, який нагадуватиме вам про вимкнення екрана).

Спи добре: Діти і дорослі повинні дотримуватися регулярного режиму сну; розслабтесь вечорами разом, читаючи книгу або слухаючи тиху музику, щоб організм готувався до сну. Діти ростуть і потребують 10-12 годин здорового сну на ніч і сім-вісім годин для дорослих.