Скільки дійсно потрібно спати дітям? Навчання пропонує нові настанови

Коли вони новонароджені, вони не дають вам спати всю ніч, але до підліткового віку ви ледве зможете підняти їх з ліжка вранці до школи. Що дає? Ви можете хвилюватися і дивуватися, чи достатньо відпочивають ваші діти. Новий науковий огляд допомагає відповісти на питання: скільки сплять діти справді потреба?

Нове дослідження, проведене Університетом Британської Колумбії, пропонує батькам орієнтир щодо того, скільки годин повинні отримувати діти різного віку щодня. Це також підтверджує думку, що встановлені процедури перед сном можуть допомогти дітям отримати належну кількість здорового сну.

Зображення: Надано Університетом Британської Колумбії

«Хороша гігієна сну дає дітям найкращі шанси на повноцінний здоровий сон щодня. А здоровий сон має вирішальне значення для сприяння росту та розвитку дітей », - заявила експерт зі сну та професор медсестри з Університету Британської Колумбії Венді Холл.

"Дослідження показують, що діти, які не висипаються постійно, частіше мають проблеми в школі і розвиваються повільніше, ніж їхні однолітки, які висипаються".

Переглядаючи 44 попередні дослідження сну, в яких взяли участь майже 300 000 дітей у 16 ​​країнах, дослідники розробили такі рекомендовані рекомендації щодо сну на основі вікових груп:

• 4-12 місяців: 12-16 годин
• 1-2 роки: 11-14 годин
• Від 3 до 5 років: від 10 до 13 годин
• 6-12 років: 9-12 годин
• 13-18 років: 8-10 годин

В огляді також було зроблено висновок, що певні практики сприяють кращому сну вночі. «Ми виявили позитивне схвалення певних правил гігієни сну для дітей молодшого віку та дітей шкільного віку: регулярний час сну, читання перед сном, спокій. спальні та заспокійливого, де ви даєте їм можливість заснути та повернутися до сну самостійно, якщо вони прокидаються серед ночі ",-сказав він Зал.

Фото: Сем К через Unsplash

Дотримання регулярного режиму сну навіть виявилося корисним серед дітей старшого віку, яким засинання вночі може зайняти більше часу. Навіть процедури, не пов'язані зі сном, наприклад встановлений час обіду, мали позитивний вплив на сон незалежно від віку.

Дослідники також рекомендували обмежити використання екранів перед сном. «Одна з великих проблем дітей шкільного віку-це те, що вони можуть зайняти багато часу, щоб заснути, тому уникають такі дії, як гра у відеоігри або перегляд захоплюючих фільмів перед сном, були важливі ", - сказав він Зал.

Потрібні додаткові дослідження, щоб подивитися на вплив деяких процедур на якість сну, але Холл і вона команда настійно рекомендує встановити встановлений час сну та розробити ритуали перед сном, наприклад читання книг, для всіх діти.

- Шахрзад Варкентін

ПОВ'ЯЗАНІ ІСТОРІЇ:

Наука доводить, що "Спи як дитина" насправді брехня

Цей хамський сон для новонароджених мами повністю збереже ваші втомлені руки

Батьки клянуться цим новим нічним світильником, який немовлятам спить за кілька хвилин