Епічний посібник зі сну для немовлят: поради експертів і чого очікувати в перший рік

фото: iStock

Хороша новина: Є речі, які ми можемо зробити, щоб допомогти нашим малюкам навчитися добре спати. "Навчитися спати самостійно - це вміння, подібне до того, як повзати або ходити, і для цього потрібно багато практики, послідовності та терпіння", - говорить Вассерман. «При правильному плані, що аналізує середовище сну, розпорядок дня, терміни годування, розклад і підхід до навчання навикам самостійного сну, здоровий сон досягається всіма».

Перш ніж ми приступимо до розшифровки сну вашої дитини протягом першого року, щоб допомогти вам створити здорові звички сну, давайте поговоримо про вас, безсонна мамо. Недолік сну, який ви відчуваєте в перший рік, - це не жарт. Недолік сну може вплинути на ваш настрій, стосунки, здатність виконувати завдання та ваше здоров’я. Ми розуміємо. Коли ви піклуєтесь про дитину, вам може здатися, що часу на догляд за собою немає. Але час для догляду за собою надзвичайно важливий.

За словами доктора Карпа, найкраща турбота про себе для молодих мам-це сон. "А це означає зробити все можливе, щоб зробити пріоритетом навіть одну додаткову годину закритого ока". Попросіть у близьких допомоги, коли вона вам потрібна. Нехай домашні обов’язки почекають. Не ігноруйте власні потреби. «Приділіть трохи часу собі, навіть якщо це всього кілька хвилин кожного дня, - каже Вассерман. «Дай собі трохи милості… Ви робите все можливе, і вашим дітям пощастило мати вас за батьків! »

Що стосується режиму сну, то немовлята можуть відрізнятися, але ці рекомендації дадуть вам уявлення про те, чого очікувати від сну та неспання, і як створити здоровий режим сну для своєї дитини. Якщо вас турбує режим сну вашої дитини, поговоріть зі своїм педіатром.

Народження до 2 місяців

Загальний сон за день: 14-18 годин
Пробудження вікна між сном: Від 30 хвилин до 1,5 години
Дрімота: Від 45 хвилин до 3 годин, кілька снів на день
Допомога сну: сповивання, білий шум, рух (розумна люлька, розгойдування, підстрибування на м’ячі для йоги), доктор Карп 5 S, описаний нижче

Новонароджені зазвичай прокидаються кожні 2-3 години, навіть вночі, що поступово подовжується до 3-5-годинного періоду нічного сну. Щоб допомогти новонародженим пізнати різницю між днем ​​і ніччю, вдень зберігати яскравіше світло, робити сонячні ранкові прогулянки та грати веселу музику. Увечері приглушіть світло і сплануйте спокійні заходи, наприклад, ванни, і дотримуйтесь тихої музики та колискових пісень, а також білого шуму.

Між народженням і чотирма місяцями доктор Карп рекомендує розроблену ним заспокійливу техніку під назвою 5 S, щоб увімкнути заспокійливий рефлекс дитини та сприяти сну. 5 S - це:
⚬ сповивання—це зменшує вражаюче і знову створює затишок утроби.
Position Положення на боці/животі—Ви швидше заспокоите плачучу дитину в цих двох положеннях, але для безпеки немовлят потрібно покласти на спину для сну.
Тиші—Видалення шуму ротом заспокоїть метушливу дитину, а білий шум знову створює тихий звук, який видає потік крові в утробі матері.
⚬ розгойдування—щоб заспокоїти дитину, що плаче, підтримувати її голову та шию та використовувати швидкі, крихітні розмахуючі рухи не більше ніж на один дюйм у кожну сторону (робіть це безпечно, без тряски).
Смоктання—Незалежно від того, чи вони використовують соску, великий палець або мізинець, смоктання заспокоює дітей.

фото: iStock

2-4 місяці

Загальний сон за день: 13-14 годин
Пробудження вікна між сном: 1,5-2,5 години
Дрімота: Від 30 хвилин до 2 годин, 2-3 сну на день
Допомога сну: білий шум, затемнені відтінки, 5 S від Dr.Karp, запроваджуючи графік сну та годування, навчаючи дитину самозаспокоюватися

Введіть послідовний щоденний графік годування та час сну. Підбираючи сигнали сну вашої дитини (позіхання або розтирання очей), ви зможете скласти свій графік. А затемнені відтінки можуть допомогти малюкам спати, коли світить сонце. Це також сприятливий час, щоб запровадити режим сну, щоб сигналізувати своїй дитині, що пора відпочивати. Перед сном можна поспівати, почитати книгу або погладитись. Процедура сну повинна бути довшою і включати ванну, колискову, дитячий масаж, годування або пляшечку, тиху музику, білий шум та книги.

Ключовою частиною створення хороших звичок сну є навчання дітей засипати самостійно, а не завжди розгойдувати, годувати або тримати їх, поки вони не заснуть. Це нормально, щоб діти і дорослі прокидалися між циклами сну. Тож коли вони прокидаються, ми полегшуємо їм заснути, якщо вони знають, де вони. І тому експерти рекомендують укладати немовлят спати, але не спати.

"Якщо вони засинають під час прийому пляшки, а потім прокидаються вночі, і пляшки немає, це часто призводить до того, що вони плакатимуть за пляшкою", - говорить Вассерман. "Якщо вони заснули самостійно після того, як їх поставили в ліжечко сонними, але прокинулися, вони прокинулися вночі. будуть перебувати в тому самому положенні, в якому вони були, коли заснули, що полегшить їм можливість повернутися спати ».

Насправді, доктор Карп рекомендує, якщо ваша дитина засне перед тим, як лягти в ліжко, злегка її розбудити після того, як ви покладете їх, змінивши підгузник, поклавши прохолодну руку на їх голову або трохи давши їм лоскотати. Немовля відкриє очі, застогне або поворушить рукою, перш ніж знову заснути.

"Я знаю, що це звучить божевільно, коли будить сплячу дитину", - говорить доктор Карп. "Але це допомагає немовлятам навчитися самозаспокоюватись, що вони можуть використовувати серед ночі, щоб повернути себе до сну самостійно".

У цьому віці немовлята зазвичай сплять на протязі 5-6 годин, але стежте за тим, щоб цей чотиримісячний регрес спав. Регресії зазвичай тривають 2-4 тижні і зазвичай збігаються з захоплюючими змінами в розвитку та фізичному розвитку. За словами Вассермана, чотиримісячна регресія зазвичай відбувається, коли внутрішні ритми сну дитини починають заспокоюватися. Це може вимагати змінити ваш розклад, щоб сон і нічний сон були краще синхронізовані з природними ритмами сну вашої дитини.

4-8 місяців

Загальний сон за день: 12-14 годин
Пробудження вікна між сном: 2-3 години
Дрімота: Від 30 хвилин до 2 годин, 2-3 сну
Допомога сну: Білий шум, послідовний сон і графік сну дозволяють вашій дитині самозаспокоїтися

У цьому віці можливий розтяг на 6-8 годин. Але немовлята зазвичай починають прорізувати зуби приблизно в цей час, тому пробудження можуть бути викликані дискомфортом. Спробуйте охолоджене прорізувачі зубів і дайте додаткові обійми, щоб заспокоїти малюка знову спати.

Коли ваша дитина вигукує з ліжечка, почекайте мить, перш ніж кинутися його втішити. Так, це буде відчувати себе як найдовші секунди у вашому житті. Але ось чому це важливо: ваша дитина, можливо, зможе заспокоїтися, щоб знову заснути, завдяки всій роботі, яку ви виконували, щоб придушити їх сонними, але прокинутися.

Якщо ви підозрюєте, що голод будить вашу дитину вночі, переконайтеся, що вона добре годується перед сном, щоб заповнити її. Ви також можете запровадити корм для снів, що означає годувати груддю або давати напівспаній дитині пляшку перед тим, як ви лягаєте спати на ніч.

У 8-9 місяців готуйтеся до чергової регресії сну. За словами Вассермана, ця регресія зазвичай пов'язана з тим, що немовлята кидають третій сон. Вона рекомендує рухатися перед сном трохи раніше, щоб ваш малюк не перевтомлювався, оскільки він звик довше спати перед сном.

фото: iStock

9-12 місяців

Загальний сон за день: 12-14 годин
Пробудження вікна між сном: 2,5-4 години
Дрімота: 1-2 години, 2-3 на день
Допомога сну: Білий шум, послідовний сон і графік сну дозволяють вашій дитині самозаспокоїтися

Коли немовлята наближаються до однорічної позначки, вони можуть спати до 7-10 годин, і це буде для вас настільки ж чудово, як це звучить. Але не відчувайте себе занадто комфортно, тому що під час прогулянок та інших захоплюючих етапів дитини та стрибків розвитку на горизонті сон може знову перерватися.

Близько 12 місяців є звичайною інша регресія сну. Зазвичай це пов’язано з навчанням ходьбі і може призвести до того, що ваша дитина відмовиться спати. Вассерман рекомендує не відмовлятися від сну або переходити до одного сну. Натомість тримайтеся міцніше і дотримуйтесь своїх двох снів, коли ваша дитина пройде через цю регресію за кілька тижнів.

Щасливий кінець цього дикого року? Розуміння природних ритмів сну вашої дитини, створення заспокійливого середовища для відпочинку, побудова адаптивного графіка сну та годування та навчання Ваша дитина, щоб самозаспокоїтися і спати незалежно, створила основу хороших звичок сну, які допоможуть вашій дитині (і вам!) роками добре спати, щоб приходь.