3 підказки, як вийти з "панду" після пандемії

З відкриттям світу після року масок та блокування, ми очікували, що люди повернуться до того, що вони більше почуватимуться своїми старими людьми. Але у своїй практиці я бачив, як занадто багато моїх клієнтів, особливо мам, важко вириваються з пандемічного «фанку». Додатковий стрес і тривога, які ми відчували під час розпалу пандемії, просто не здадуться, навіть коли ми повернемося до певного відчуття нормальність.

Як зареєстрований дієтолог, я глибоко розумію, як певний вибір стилю життя може вплинути на наше психічне здоров'я. На щастя, є кілька дієвих перевірених і правдивих порад, якими я ділюсь, щоб допомогти людям почуватись трохи краще під час цієї незвіданої стадії.

Якщо ви теж відчуваєте пост-пандемічний «фанк», тут варто спробувати три речі, які, природно, допоможуть підняти настрій і допомогти вам відчути себе найкращим. Звичайно, якщо ви відчуваєте крайнє почуття відчаю чи тривоги, вам слід звернутися за професійною персональною допомогою та керівництвом.

1. Зосередьтеся на здоровій дієті
Їжа, яку ви їсте, може глибоко вплинути на ваше психічне здоров'я. Так, може бути втішним розмістити мішок солі та оцтової стружки або коробку морозива, але в довгостроковій перспективі ви не зробите ні своєму тілу, ні своєму розуму користі.

Харчування для підтримки психічного здоров'я - це рівновага, але є певні поживні речовини, які відіграють особливо важливу роль. Зокрема, вживання морепродуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, було пов'язано з деякими дивовижними результатами, завдяки здоровим жирам, які вони забезпечують. Насправді, люди, які регулярно їдять жирну рибу, на 20% рідше, ніж їхні однолітки, хворіють на депресію. А Американська психіатрична асоціація досягла такої міри, що підтримує жири в рибі як ефективну частину лікування депресії.

Плюс, вживання достатньої кількості цих жирних кислот, що містяться в рибі може зменшити симптоми клінічної тривоги. Так, простий акт насолодитися шматочком смаженого лосося може цілком допомогти вам утриматися.

Деякі рибні страви, які є відмінним джерелом підвищення жирних кислот Омега-3, включають лосося, сардини та тріску. Лосось, вирощений на фермі особливо багатий жирами Омега-3. Якщо ви шукаєте стійкий вибір, безпечний для всієї родини, шукайте вирощеного лосося з Чилі. Інші джерела жирів Омега-3 включають чіа та лляне насіння, збагачені яйця та волоські горіхи.

2. Спілкуйтеся (у межах вашої зони комфорту)
Якщо ви повністю вакциновані і вам комфортно збиратися з другом - зробіть це! Дружба важлива для психічного здоров'я, особливо після тривалого періоду ізоляції.

І оскільки дослідження показали, що люди з депресивними симптомами частіше є ізольовані у своїх соціальних мережах, що може ще більше посилити їх симптоми, вжиття заходів для того, щоб зв’язатися (навіть віртуально), можливо, допоможе вам вийти зі свого фанку.

3. Вправа
Рух вашого тіла корисний не тільки для вашого фізичного здоров’я, але й регулярні фізичні вправи також можуть бути чудовою справою для підтримки вашого психічного здоров’я.

Встановлено, що вправи зменшують тривогу, депресію та негативний настрій сприяє підвищенню самооцінки. Можливо, тому, що фізичні вправи можуть підвищити рівень серотоніну або гормону «гарного самопочуття», що сприяє надходженню крові тече і ваше тіло рухається може дати вашому тілу стимул, який йому може знадобитися, щоб почати відчувати себе трохи схожим на своє старе я.

Якщо ви закочуєте очі при думці про те, щоб потрапити в симпатичний тренажерний зал і відвідати спортзал, знайте, що те, що вважається «вправою», не повинно бути чимось примхливим. Швидка 20-хвилинна прогулянка по кварталу або танцювальна вечірка у вашій вітальні-це саме те, що наказав лікар.

Повернення до свого «старого» Я
Немає правил, що стосуються того, як ми всі повинні діяти зараз, коли життя поступово повертається до нормального стану. І якщо ви виявили, що все ще відчуваєте себе трохи пригніченим або тривожним, ці три поради можуть допомогти вам стати на правильний шлях і почуватись трохи краще.

І якщо ви просто не готові знову увійти у світ, немає причин поспішати. Багато з нас за останні місяці зазнали втрат і труднощів, і почуття, які ви відчуваєте, цілком реальні. І якщо ви відчуваєте надмірне занепокоєння або депресію, звернення за допомогою до професіоналів може бути для вас.

Але якщо ви психічно «готові», але просто не можете зібрати це разом, уважніший погляд на ваше харчування, звички фізичних вправ та практику соціалізації може стати мудрим першим кроком.