11 простих способів вправитися у фітнес як нова мама

Ваш солодкий пучок ще не оволодів мистецтвом дрімоти, і ви все ще маневруєте між нескінченними купками білизни. Але ви також готові розпочати свою фітнес-програму. Що робити новій мамі? Ось підказка: вважайте свою дитину своїм новим партнером з фітнесу, а не найбільшою перешкодою. Прокрутіть вниз для кількох простих ідей, які допоможуть вам знайти час, щоб потіти.

фото: fui через Flickr

1. Виходьте
Сходіть в похід або візьміть дитину на прогулянки, де вам доведеться гуляти, наприклад, у зоопарк або, коли холодно, до музею чи навіть торгового центру. Обов’язково запакуйте свого перевізника. Це не тільки полегшує прогулянки з маленькою дитиною, але й сприяє збільшенню ваги дитини, що спалює зайві калорії.

2. Спробуйте для цього додаток
Перетворіть час тренування під час тренування за допомогою Sworkit, додаток, який проводить вас через короткі, індивідуальні вправи. Ви встановлюєте час - всього лише п’ять хвилин - і проходите ряд покрокових розтяжок, кардіотренажерів або силових тренувань, які можна виконувати де завгодно і в будь -який час.

фото: Нельсон Квок через Flickr

3. Віддати кожному Час животика
Зробіть час для занять животиком, помістивши кілька дощок і хрускітів, поки ваша дитина сама виконує тренування живота. Потім стисніть кілька присідань і випадів, використовуючи дитину як вагу. Швидше за все, вона знайде рух вгору і вниз, коли ви будете тримати її досить цікавою.

4. Знайди своє плем’я
Запросіть подругу-нову маму приєднатися до вас на прогулянку по парку, а потім на заняття з дитячими гойдалками для найменших. Наявність приятеля допомагає тримати вас підзвітними, і ви можете виконати свої зобов’язання, зареєструвавшись за 5 тисяч і разом працюючи над досягненням цієї мети.

5. Гарного вам чистого тренування
Не забувайте, що коли ви поту, витираючи підлоги, ви спалюєте калорії. Увімкніть радіо або улюблений подкаст, а потім швидко переходьте до роботи: присідайте вгору -вниз під час чищення шаф і кидайтесь під час пилососу. Гей, це все про творчість, правда?

фото: активісло через Flickr

6. Опустися собака
Заняття йогою - це чудовий спосіб полегшити заняття спортом, а заняття з мамою і мною багаті. Крім того, ви отримаєте можливість познайомитися з іншими новими мамами, і оскільки вони повні немовлят, ніхто не буде проти, якщо ваша дитина втратить це посеред уроку.

7. Потійте це вдома
Не можете вийти з дому? Нічого страшного. Завдяки магії Інтернету є сотні домашніх вправ, які можна виконувати у власній вітальні. Ось кілька наших улюблених відео про тренування робити з вашою дитиною.

8. Направляйте свій внутрішній крихітний танцюрист
Увімкніть музику і влаштуйте танцювальну вечірку, щоб ваш пульс підніс улюблені мелодії. Дозвольте своєму маленькому дивитися від його вишибали або візьміть його і зробіть своїм партнером. Старші немовлята можуть приєднатися, зробивши кілька власних поплесків і відмов. Потрібен список мелодій? Перегляньте наш найкращий плейлист для танців тут.

фото: Сергій Мелкі через Flickr

9. Сутенерська поїздка вашої дитини
Розбавляйте на а хороша бігова коляска. Ви зможете повернутися до бігу зі своєю дитиною (коли вона досягне шести місяців і зможе безпечно покататися на біговій доріжці), пройти уроки коляски або просто штовхнути малюка до парку на подушках комфорт.

10. Насолоджуйтесь вільним часом у тренажерному залі
Якщо у вас є час, щоб побувати в спортзалі, обов’язково знайдіть такого, який доглядає за дітьми, щоб ви могли потіти, поки ваш малюк безпечно грає або дрімає. Ви потрапите туди вдвічі більше, якщо знатимете, що за вашою дитиною буде безпечно доглядати, поки ви користуєтеся біговою доріжкою. Ніяких суджень, якщо ви будете приймати дуже довгий душ без дітей, поки будете там!

11. Дайте собі відпочити
Найголовніше, будьте спокійні. Почекайте початку серйозних тренувань, поки у вас не з’явиться зелене світло лікаря - зазвичай через шість -вісім тижнів після цього праці - і пам’ятайте: бувають дні, коли просто підйом по сходах стане для вас усіма вправами керувати. У тебе все є, мамо!

Як ви знаходите час для тренувань як молода мама? Поділіться своїми секретами нижче.

- Оз Шпигуни