11 простих способів допомогти дитині впоратися з тривогою

фото: пікселі

1. Не запевняйте дитину, що все добре. Хоча ви можете знати, що ситуація реальна, ваша тривожна дитина не зможе зрозуміти словесні балачки. Протистояти бажанням заспокоїтись і замість цього проявити співпереживання. Скажіть дитині, що ви розумієте її почуття, і покажіть їй, що ви прислухаєтеся до її страхів.

2. Запропонуйте дитині розслабитися перед розмовою.Відповідно до цієї статті NPR, засмучені діти навіть не зможуть слухати ваші слова, поки вони не заспокояться. Подумайте про застосування таких практик йоги, як глибоке дихання. Ці

п’ять звичок йоги були розроблені дитячим інструктором з йоги для сприяння спокою та зміни настрою.

фото: istock

3. Допоможіть своїй дитині навчитися контролювати тривогу. Тривожні діти, як правило, застряють у сильному почутті страху. Замість того, щоб намагатися усунути проблему, доктор Кларк Голдштейн, дитячий та підлітковий психолог, пропонує допомогти вашій дитині навчитися керувати нею. Він каже: "Найкращий спосіб допомогти дітям подолати тривогу - це не намагатися усунути стресові фактори, які її викликають. Це допомагає їм навчитися терпіти свою тривогу та функціонувати якнайкраще, навіть коли вони стурбовані. І як побічний результат цього, тривога з часом зменшиться або відпаде ».

4. Змістіть фокус з того, що якщо на те, що є. За словами Рене Джайн, засновниці та головного оповідача GoZen!, онлайн -соціальної та емоційної навчальної платформи для дітей, зміщення розумового фокусу з майбутнього на сьогодення може допомогти полегшити тривогу. Джейн каже: «Дослідження показують, що повернення до сьогодення може допомогти послабити цю тенденцію. Одним з ефективних методів цього є практичні вправи на уважність. Уважність підводить дитину від того, що якщо до того, що є ».

5.Залучіть пухнастих друзів. Сімейні домашні улюбленці та іграшки можуть багато в чому допомогти вашому малюкові почуватись затишно і спокійно. Незалежно від того, чи є у вас сімейна собака чи кішка, або у вашої дитини є улюблене опудало, заохочуйте їх проводити деякий час зі своїми пухнастими друзями, коли вони відчувають тривогу.

6. Проведіть ритуали прощання. Діти - це звички, і хоча вони можуть скаржитися на дотримання графіку, послідовність допомагає дітям знати, чого їм чекати, і зберігати їх спокій. Проведення ритуалу прощання надзвичайно корисно, якщо ваша дитина страждає від тривоги розлуки. Дотримуйтесь звичного режиму, коли ходите один до одного до дверей, цілуєте щоку і, можливо, вимовляєте знайому фразу. Це допомагає дітям усвідомити, що так само, як розпорядок дня залишається незмінним, так і мама чи тато повернуться до них.

фото: istock

7. Допоможіть дитині звернути увагу на своє тіло. Гуру уважності Малліка Чопра написала дві книги про стратегії подолання для дітей віком 8-12 років (Просто дихати, Просто відчуваю). Вона каже: "Коли ви відчуваєте тривогу, ви часто відчуваєте це у своєму тілі. Можливо, метелики в животі або скутість на шиї, можливо біль у ногах або дзижчання в голові. Для дітей та батьків зв'язок із почуттями в їхньому тілі може допомогти їм відчути себе більш контролюючими та зняти напругу. Зробіть ще один глибокий вдих, привертаючи увагу там, де ви відчуваєте неспокій, і уявіть, як його випускаєте під час видиху ».

8. Розробіть послідовний режим сну. Щось у темряві викликає страх у багатьох дітей. Один із способів заспокоїти тривожну дитину вночі - створити режим сну і дотримуватися його. Це може включати в себе спільне читання історії, чищення зубів, скручування з улюбленим плюшевим другом і лягати спати щовечора в один і той же час. Рутина і знання того, чого очікувати, допомагають заспокоїти тривожну дитину.

фото: iStock

9. Направляйте тривогу у фізичні навантаження. Ці заняття є чудовим способом перенаправлення почуття стресу до фізичної розетки. Щоденні прогулянки або їзда на велосипеді по околицях - хороші ідеї. Якщо вашій дитині потрібно трохи більше випуску, спробуйте такий командний вид спорту, як футбол, або приєднайтесь до YMCA і запишіться на заняття з гімнастики або бойових мистецтв.

10. Заохочуйте дітей висловлювати свій страх за допомогою малювання або запису в щоденнику. Іноді виведення наших страхів з голови та на папір - це корисний спосіб допомогти дітям протистояти страхам. Лише акт звільнення від страху може допомогти тривожній дитині відчути спокій.

11. Визнайте їх позитивні успіхи. Боротьба з тривожним розладом надзвичайно важка для дітей. Тож коли ваш малюк робить щось, що допомагає йому подолати свої страхи - навіть найменші, - визнайте їх зусилля.