9 розумних стратегій для здорової вагітності
Отримання новин, яких ви очікуєте, - це миттєва мотивація взяти участь у рутині здоров’я та самопочуття. Ці інстинкти мами-ведмедя відразу починають діяти, і бажання піклуватися про свою зростаючу дитину є жорстоким і непохитним. Незважаючи на те, що наміри здорової вагітності ясні, виявити найкращі способи утриматися не завжди легко. Ми зібрали 9 важливих порад для здорової вагітності.
Ця публікація представлена компанією MegaFood, виробником преміальних, неперевірених ГМО, допоміжних та постнатальних вітамінів та добавок. Дізнайтесь більше та заощаджуйте 20% на вітамінах до і після пологів з кодом MEGA20.Пропозиція діє до 30.06.21.
1. Зробіть чистку зубів.
Ваші перламутрові білки можуть бути не першим, про що ви думаєте, коли створюєте план здоров’я для своєї вагітності, але підвищений рівень гормонів під час вагітності може вплинути на реакцію вашого організму на зубний наліт (шар бактерій на ваших зубах). Дотримання належної гігієни зубів вдома та відвідування стоматолога під час вагітності надзвичайно важливо.
Дослідження виявили зв'язок між захворюваннями ясен у вагітних жінок і передчасними пологами з низькою масою тіла при народженні. Тому подбайте про те, щоб і ваші зуби, і ясна отримали додаткову турботу та увагу, поки ви очікуєте. Не забудьте повідомити свого очікуваного лікаря свого стоматолога або будь -якого іншого спеціаліста, якого ви побачите під час вагітності.
2. Отримайте правильне харчування.
Коли ви вагітні, ви їсте не тільки для двох - ви також споживаєте вітаміни та мінерали для двох! Зосередьтеся на споживанні продуктів, багатих поживними речовинами, таких як свіжі фрукти та овочі, і подумайте про те, щоб поповнити своє харчування пренатальним вітаміном. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi готується з справжньої їжі, такої як брокколі, морква та апельсини, а також у поєднанні з ключовими поживними речовинами, такими як залізо, вітаміни В12, В6 і D3*. Вони також включають холін для підтримки розвитку мозку дитини та метильовану фолат (активну форму фолієвої кислоти) для підтримки здоров’я плоду.* Крім того, як тільки дитина з’являється, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi містить лист морінги, який може сприяти виробленню молока.*
Бонус: Зараз читачі Red Tricycles можуть заощадити 20% на пренатальних та постнатальних вітамінах MegaFood за допомогою коду MEGA20! Пропозиція діє до 30.06.21.
3. Уникайте гіперпігментації за допомогою мінерального сонцезахисного крему широкого спектру дії.
«Маска вагітності», клінічно відома як мелазма, - це стан, з яким стикаються десь від 50% до 75% жінок. Це специфічна форма гіперпігментації, яка найчастіше асоціюється з вагітністю. Хоча ви, можливо, чули, що це викликано збільшенням естрогену, що відбувається під час вагітності, ви могли не знати, що стан погіршується впливом сонця. Ось чому як ніколи важливо включити сонцезахисний крем у свою щоденну рутину, збільшуючи при цьому свою шишку.
Вибір правильного сонцезахисного крему також важливий. FDA каже, що є достатньо сучасних доказів, щоб зробити висновок, що діоксид титану та оксид цинку - інгредієнти, які є які використовуються в мінеральних сонцезахисних продуктах - не вимагають таких же проблем зі здоров'ям, як хімічні інгредієнти для захисту від сонця, такі як оксибензон. Тому, щоб бути в безпеці, дотримуйтесь сонцезахисні засоби на мінеральній основі під час вагітності.
Цей пост представлений компанією MegaFood, виробником преміальних вітамінів та добавок, що не мають ГМО, перевірених проектом. Дізнайтесь більше та заощаджуйте 20% на пренатальних та постнатальних вітамінах з кодом MEGA20.Пропозиція діє до 30.06.21.
4. Протягом дня їжте невеликими порціями, щоб уникнути печії.
Ці дратівливі гормони вагітності знову порушують ситуацію, викликаючи нижній сфінктер стравоходу ( м’язовий клапан між шлунком і стравоходом), щоб розслабитися, дозволяючи шлунковим кислотам стікати назад стравохід. Це означає, що більше половини всіх вагітних жінок відчують печію.
На щастя, існують способи боротьби з печією, перш ніж вона потрапить. Лікарі радять їсти кілька невеликих порцій щодня (спробуйте одну з ці поживні миски), а не великі. Уникайте смаженої, гострої або насиченої (жирної) їжі та намагайтеся не лягати безпосередньо після їжі.
5. Залишайтеся зволоженими з фільтрованою водою, щоб зменшити вплив токсинів.Не виходьте з дому без пляшки з водою! Вам буде потрібно більше води, ніж звичайній людині, оскільки вода відіграє важливу роль у здоровому розвитку вашої дитини. Щоб бути максимально безпечним, по можливості пийте фільтровану воду, щоб уникнути свинцю, мікроорганізмів, бактерій та інших токсинів. 6. Зосередьтеся на вправах на рухливість таза, щоб уникнути діастазу прямої кишки.Складно сказати і ще складніше мати справу з: diastasis recti - стан, від якого страждають багато жінок внаслідок вагітності, при якому м’язи живота роз’єднуються. Перш ніж натиснути кнопку тривоги, ви можете зробити кілька дій під час вагітності, а також рухи, які ви можете зробити після пологів, щоб уникнути цього. Зосередьтеся на вправах на рухливість таза, таких як нахили таза, кола таза та мости. У поєднанні з правильним диханням вони створюють кращі відносини між вашими черевними препаратами та м’язами тазового дна. Перегляньте програми вправ, подібні до цих Кожна Мати, для отримання більш повного посібника про те, як зберегти своє серце міцним під час та після вагітності.
Ця публікація представлена компанією MegaFood, виробником преміальних, неперевірених ГМО, допоміжних та постнатальних вітамінів та добавок. Дізнайтесь більше та заощаджуйте 20% на вітамінах до і після пологів з кодом MEGA20.Пропозиція діє до 30.06.21.
7. Регулярно їжте імбир.Імбир, який вважається суперпродуктом через численні переваги для здоров’я, особливо потужний для вагітних жінок. Він допомагає активізувати кровообіг, знімає нудоту від ранкової нудоти та допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Baby & Me 2 ™ Ранкова нудота Полегшення нудоти* М'які жування виготовлені з вітаміном В6 у поєднанні з 250 мг імбиру і можуть полегшити нудоту від ранкової нудоти, особливо у вагітних жінок*. Крім того, вони складають лише два грами цукру на жування, без додавання барвників та штучних ароматизаторів, а також не містять ГМО та вегетаріанські!
8. Почніть ритуал ведення журналу.
Якщо у вас ще немає порядку ведення журналу, почніть його під час вагітності. Дев’ять з половиною місяців до народження дитини можуть бути приголомшливими, і цей ритуал може допомогти вам визнати і обробити все, що ви відчуваєте. Це також чудова стратегія для кращого розуміння того, як ваша дієта, повсякденна діяльність та режим шкіри впливають на ваше здоров’я. Документуючи свої шаблони, ви можете розробити систему, яка найкраще працює для вас та вашого організму.
9. Дотримуйтесь своїх здорових звичок, наскільки це можливо.
Найпростіше зробити це під час вагітності - зберегти здорові звички, які у вас вже є. Стара приказка про їжу для двох може звучати чудово, але ваше тіло не потребує подвійних калорій. Рекомендації різні, тому поговоріть зі своїм лікарем про те, що вони рекомендують вам протягом кожного триместру. Якщо ви звикли до розкладу тренувань, спробуйте його дотримуватися, навіть якщо вам потрібно скорегувати конкретні вправи. І найголовніше - завжди прислухайтесь до свого тіла; це ваш найпотужніший посібник!
Ця публікація представлена компанією MegaFood, виробником преміальних, неперевірених ГМО, допоміжних та постнатальних вітамінів та добавок. Дізнайтесь більше та заощаджуйте 20% на вітамінах до і після пологів з кодом MEGA20.Пропозиція діє до 30.06.21.
- Еймі Делла Бітта
ПОВ'ЯЗАНІ ІСТОРІЇ:
10 порад для вагітних, які потрібні кожній майбутній мамі
10 найкращих легінсів для вагітних, з якими можна попрацювати
10 подкастів про вагітність та батьківство, які можна почати слухати зараз