Я - дитячий консультант зі сну. Ось як змусити своїх дітей спати

Осінь 2020 року була далекою від нормальної. Зазвичай діти в цей час року добре входять у звичний шкільний режим, але з пандемією визначаючи «нову норму» кожного з батьків, багато дітей ще не здійснили повного переходу, і їх сон - це страждання. Давайте додамо літній час, подорожі чи хворобу, і навіть найкращі сплячі можуть опинитися порушеними. У моїй практиці як дитячого консультанта зі сну я бачив, що за останній час проблеми зі сном дошкільнят значно зросли кілька місяців, що, на мою думку, прямо пов'язане з відсутністю фізичної та психічної стимуляції, яку діти отримують протягом цього часу день. Як і багато сімей, можливо, ви намагаєтесь повернутися до здорового сну.

Я співпрацював з Мамине блаженство, одного з найнадійніших брендів вітамінів та добавок серед батьків, які представляють свою нову лінію сну мелатонінових продуктів для дітей від трьох років і старше. Продукти для сну у поєднанні зі стабільним режимом сну можуть допомогти вашій родині повернутися до правильного шляху. Ось кілька порад, які ви можете почати використовувати прямо зараз для підтримки здорового середовища сну для вашої родини.

Створення підпрограми 

Я завжди пропоную своїм клієнтам, що у них є «розпорядок дня», що означає мати певний час для сну, а не просто дозволяти дітям заснути, коли вони здаються втомленими. Це може призвести до того, що час сну буде занадто пізно для їх віку. Минулої весни, а влітку багато сімей намагалися знайти своє «нормальне». Сон був на всій карті, коли батьки намагалися знайти баланс між роботою вдома та утриманням дітей розважали. Тепер, коли школа знову засідає, важливо дотримуватись звичного режиму сну, який буде корисним для вашої родини. Діти будь -якого віку найкраще дотримуються послідовності, тому передбачувана нічна рутина може стати запорукою повноцінного сну.

Почніть з вимкнення екранів принаймні за годину до сну (синє світло з екранів може затриматися мелатонін), припинити приймати ванну/душ або, можливо, вмиватися біля раковини, піжаму з подальшим чищенням зубів зубів. Потім перейдіть до спальні і приглушіть світло для кількох книг. У цей момент ваша дитина може залізти в ліжко, і їй потрібно близько 20 хвилин, щоб заснути, якщо час сну буде у відповідний час. Майте на увазі, що перевтомлені та втомлені діти можуть більше намагатися заснути, тому стежте за цими годинниками! Час неспання залежить від віку та рівня активності вашої дитини. Намагайтеся максимально дотримуватися цього розкладу, але визнайте, що іноді часто відхиляється. Адже іноді приємно бути спонтанним!

Ресурси підтримки

Можливо, вам доведеться скористатися зовнішніми ресурсами, щоб допомогти вашій дитині згасати перед сном. Медитація та йога під керівництвом - це чудовий спосіб заспокоїти свою дитину і тіло перед тим, як залізти в ліжко. Деякі діти так втомилися від свого дня, особливо якщо вони значну частину часу були на екранах, і їм потрібен невеликий фізичний вихід, який також допомагає їм розслабитися. Ви можете почитати дитині щоночі; це не тільки велика частина повсякденної рутини, але й сприяє ранній грамотності. Отже, це безпрограшний виграш!

Виклик підкріплення 

Якщо ви налагодили хороший розпорядок дня, ви використовуєте свої зовнішні ресурси, але час сну все ще є проблемою, тоді нормально повернутись у норму за допомогою добавки мелатоніну. Мелатонін це гормон, що виділяється вашим організмом і допомагає уві сні. Під наглядом вашого педіатра це може бути використано протягом короткого періоду часу, щоб допомогти поповнити природне вироблення мелатоніну у вашої дитини, якщо час сну зайшов далеко. Найкращий спосіб вживання мелатоніну - це після того, як ви щонайменше тиждень намагалися впроваджувати постійну програму, оскільки більшість дітей отримують найбільшу користь від рутини та послідовності. Якщо ви шукаєте безпечні продукти з мелатоніну для своєї дитини, у «Маминого блаженства» з’явився новий чудовий смак Лінія сну для дітей виготовлений з розумної суміші інгредієнтів, включаючи мелатонін, магній, органічну ромашку, мелісу та пасифлору. Вони розроблені для того, щоб працювати рука об руку з хорошим режимом сну, щоб підтримувати спокійний сон.

Щоб отримати додаткові ресурси блаженства перед сном, відвідайте mommysbliss.com