8 безпечних для вагітності тренувань поза прогулянками

Дивно, але підняття тяжкості дійсно може допомогти полегшити біль під час вагітності. Але через гормону релаксину, який проникає у ваші вагітні вени, ваші сухожилля та зв’язки стають більш вільними, ніж зазвичай. Пам’ятайте про це під час підняття тягарів, щоб уникнути травм. Один із способів зробити це - використовувати ваговики, оскільки вони контролюють ваш діапазон рухів. Але тримайтеся подалі від машин, які тиснуть на ваш живіт. Порада: Це одне тренування, яке ви не повинні пробувати вперше під час вагітності, якщо ви не працюєте з особистим тренером.

Зумба - це відмінна кардіотренування, і що не полюбити в тому, щоб рухати своє тіло в такт? Слідкуйте за своїм рівнем комфорту і не бійтеся пропустити кілька кроків під час вагітності. Порада: Спробуйте заняття Zumba, коли вам потрібно підняти настрій—це один клас, який зосереджений на веселощах.

Заняття Барре-це в основному вправи з низьким впливом, зосереджені на подовженні м’язів та силі ядра. Під час вагітності важливо зберігати свою основну силу. Порада: Після першого триместру будь-які повороти або стрибки виконуйте з обережністю, оскільки під час вагітності рівновагу легко вивести з ладу.

Прохолодна вода відчуває дивовижне відчуття, коли вам стає погано і занадто жарко. Раптом ваша шишка відчуває невагомість, і ви можете чудово тренуватися, не потіючи. Порада: Ви не обмежуєтесь лише плавальними колами. Пройдіться пішки або бігом під водою до грудей або пройдіть заняття з водної аеробіки.

Стаціонарний велосипед і вибухова музика - це чудове місце, щоб розбити серце. Ви можете залишитись на своєму місці і пропустити нахили, які можуть обтяжувати ваше тіло, або вам може здатися, що вашому вагітному тилу буде зручніше, коли ви триматиметесь поза сідлом. У будь -якому випадку, ви отримаєте чудову тренування Порада: Якщо ви відчуваєте напругу в спині, перебуваючи в сідлі, підсуньте кермо ближче до себе.

На уроках передпологової йоги ви зустрінетесь з іншими майбутніми матерями і зможете позбутися від цих болів і привести ваше тіло в краще положення. Порада: Тримайтеся подалі від гарячої йоги, оскільки вона більше обкладає організм. А у другому та третьому триместрах уникайте поз, які включають скручування або тривале лежання на спині. Якщо ви відвідуєте заняття, не призначені для вагітних, попросіть у викладача безпечні зміни.

Тренування підвіски знімає тиск на ваші суглоби, поки ви нарощуєте м’язи. Також легко зробити так, щоб він відповідав вашим навичкам та рівням комфорту під час вагітності. Порада: Якщо TRX для вас новий, попрацюйте зі своїм інструктором, щоб переконатися, що ви робите всі рухи безпечно.

Пілатес-ще одна малоефективна, але високоефективна вправа. І якщо зберегти міцність свого тіла зараз, це допоможе вам відскочити після дитини. Порада: Зосередьтеся на пілатесі в першому триместрі, коли лежання буде особливо привабливим, коли ви впораєтеся з виснаженням та ранковою нудотою. Крім того, у другому та третьому триместрах вправи для спини та живота потрібно буде змінити або пропустити.