5 причин, чому я ніколи не відмовлюся від раннього сну своїх дітей
Фото: Oh Baby Consulting
Якщо ви боретеся зі сном у своїй сім’ї, ваше становище може різко покращитися з однією невеликою, але критичною зміною: раннім сном.
Багато з батьків, з якими я працюю, мають дітей, які протистоять сну, часто прокидаються протягом ночі і встають рано вранці. Хоча моя робота з батьками глибоко занурює не тільки в коригування графіка, це гарантує діти засинають у відповідний час ввечері - це важлива частина головоломка.
Тож о котрій годині сну? 99 відсотків часу, це між 7 і 8 вечора в нашому домі. Хоча я повністю згоден з тим, що всі діти різні, а деякі, як правило, краще сплять трохи пізніше перед сном, більшість дітей старше трьох місяців найкраще проводити час сну в цьому вікні. Отже, чому це?
Ось п’ять переваг раннього сну.
1. Простіше покласти дитину спати, перш ніж вона перевтомиться.
У цей циркадний ритм природний спад у цей “післявечірній час”, і це оптимальний час для того, щоб скористатися легкістю укладання дітей спати до того, як у них з’явиться “друге дихання”. Подумайте, наскільки ви зможете відчувати себе рано ввечері. Ви говорите собі: «Я піду спати
Це тому, що у вас з’явилося “друге дихання” - ваше тіло почало закачувати у вашу систему стимулюючі гормони, щоб не спати після того, як ви не лягли в ліжко після вечері. Те ж саме відбувається з нашими дітьми, коли ми пропускаємо це оптимальне вікно. Хоча, звичайно, дітям легше заснути, коли ці стимулюючі гормони не витікають з організму, Існує також кілька непривабливих побічних ефектів, які викликає перевтома: примхливість, істерики, боротьба за владу та поведінка питання. Знизити дитину до того, як вона досягне цієї стадії, може значно знизити стрес перед сном.
2. Ранній час сну допомагає зменшити нічні пробудження та раннє вставання.
Перевтома також може призвести до частого нічного неспання та раннього вставання. З більшою кількістю адреналіну та кортизолу (стимулюючих гормонів) та меншою кількістю мелатоніну (гормону сонності) прокачуючи ваше тіло, важче не тільки заснути, але й заснути через ніч. Якщо ваш малюк будить кілька разів на ніч або встає перед сонцем, подивіться перед сном.
3. Ранній час сну забезпечує більш міцний сон.
Настає найбільш відновлюючий період сну до опівночі. Люди сплять циклами, починаючи від більш легкої стадії REM і закінчуючи більш глибокими стадіями без REM. Те, що ми прагнемо, справді відновлюючий сон, приходить на етапах, що не є REM. Саме на цих фазах наш мозок замінює життєво важливі клітини, відновлюючи м’язи та вивільняючи гормони росту. Не-REM-сон виникає лише в певні частини ночі, незалежно від того, коли ми лягаємо в ліжко.
У той час як діти, у яких є розклад, який згодом відкладається, можуть все одно отримувати таку саму кількість годин, як дитина, яка лягає спати о 7:15 вечора вони отримуватимуть набагато менше цього чудово смачного сну, що не перебуває у стані швидкого сну, ніж їх раннє сну аналоги. Якщо покласти свого малюка раніше ввечері, він забезпечить йому якомога більше насиченого, якісного сну.
4. Ранній час сну допоможе вам задовольнити потреби сну вашої дитини.
Більшість дітей від дитинства до підліткового віку потребують близько 10 до 12 годин сну на ніч. Часто діти, які лягають спати пізніше, насправді не сплять набагато пізніше 7–8 години ранку просто через циркадні ритми. Здатність “спати” насправді розвивається лише пізніше в дитинстві. Тому ранній час сну між 7 та 8 вечора. забезпечить вашому малюкові весь час, необхідний для повноцінного якісного сну, перш ніж йому потрібно буде вставати наступного ранку.
5. Ранній час сну означає для вас більш спокійний і спокійний вечір!
Коли ви кладете дитину спати до 20:00, ніч за вами! Подивіться улюблене телешоу зі своїм партнером, прийміть розслаблюючу ванну або самі лягайте спати рано! Мало того, що ваша дитина буде краще відпочивати, ви теж будете!