Найкращі передпологові заняття з фітнесу в Нью -Йорку

фото: BYKlyn

Кімнатна велостудія BYKlyn створила The BYKlyn Yard, першу велостудію на відкритому повітрі у Нью-Йорку у відповідь на обмеження COVID-19. (Вони їздили на велосипеді всю зиму, зігріті фізичними навантаженнями та нагрівальними лампами, з брезентом та мерехтливими вогнями над головою!) Усі заняття знаходяться на вулиці, а безпека COVID - головний пріоритет; максимальна кількість гонщиків - 23 на клас, з 6 футами між усіма велосипедами та масками.

На заняттях використовуються навушники Silent Disco/Sound Off для веселої клубної атмосфери, а найкращі інструктори зі студій по всьому Нью-Йорку приносять на заняття свій стиль та музику. Усі заняття в The BKYlyn Yard - це класична їзда з пагорбами, швидкістю роботи та інтервалами - як справжня їзда на велосипеді. Вагітні гонщики вітаються і за потреби можуть регулювати інтенсивність їзди. Ціна - 30 доларів США за клас, також доступні 5 пакетів (145 доларів США) та щомісячне членство.

Мами люблять: Інклюзивна та весела атмосфера. Вітаються всі рівні та типи статури - вам не потрібно бути ідеальним професіоналом, щоб їздити тут.

Розташування: 421 Dean St., Downtown Brooklyn

Розклад: Вибирайте з 30 занять протягом тижня.

Контактна особа: 347-987-4771
Онлайн:byklyn.com

фото: FPC

Відкритий у 2017 році Клуб вагітності Fit обіцяє безпечні та інтенсивні тренування, які підвищують рівень підготовки учасників для більш міцної вагітності та швидшого відновлення після пологів. Заняття розроблені спеціально для майбутніх та молодих матерів.

Клас Signature від FPC-це силова кардіо-вправа, керована музикою, яка включає (торговельну марку!) Активацію внутрішнього ядра «Pump & Kegel®» у всі вправи. Клас пренатальної підпису має лише низький вплив, тоді як післяпологовий підпис поступово впроваджує більш високі кроки впливу.

Мами люблять: Заняття невеликі, тому інструктори можуть приділити увагу всім учасникам, а мами можуть принести свою дитину в будь -який клас. (У студії також проводиться двотижневик «Нова мама щасливі години» та щовечора ввечері в середу проводяться навчальні майстер-класи, такі як «Основи грудного вигодовування» та «Все про народження».)

Розташування: 553 Бродвей, 3 -й поверх, Сохо

Контактна особа: 646-998-4611

Розклад: Щодня кілька занять різних типів. Детальніше дивіться у календарі.

Онлайн:fpc-nyc.com

Відносно новачок у Нью -Йорку, «Мама в балансі» «Мама в балансі» - це програма тренувань, яка виникла в Нідерландах, і зараз доступна у 120 місцях у 11 країнах. З акцентом на до- та післяпологову підготовку жінок, програма є відходом від традиційних передпологових тренувань, які, як правило, зосереджені виключно на розтяжці та силових вправах. Викладають тренери з додатковим досвідом у галузях лікувальної фізкультури, до і після пологів вправи, йога та пілатес, заняття також включають кардіо роботу та вправи для зміцнення тазове дно. (Викладачі також беруть участь у триденному навчальному курсі «Мама в балансі».) «Мама в балансі» вводить у свою програму прогресивне та цілісне ставлення Нідерландів до вагітності та материнства. Результатом є підбадьорлива атмосфера класу на свіжому повітрі, зосереджена на розумовій та фізичній підготовленості, покликана побудувати міцну життєву основу для нового материнства. (Заняття відбуваються в будь -який час доби, в усі пори року.)

Мами люблять: Спільнота жінок-однодумців, з якими вони зустрічаються на уроках, і обирає класи, куди може прийти дитина.

Розташування: Заняття проходять у Центральному парку (на Верхньому Сході та Заході), Проспект -Парку, Батері -Парку та Парку Західної Темзи в Нижньому Манхеттені.)

Контактна особа: 646-330-1302

Розклад: Багато занять протягом тижня; натисніть тут для отримання додаткової інформації

Онлайн:mominbalance.com

Вартість: $ 10 за пробний клас; членство починається з 89 доларів.

Красивий балет це чудове тренування, щоб скористатися розтяжками та цілеспрямованими вправами, натхненними класичним балетним тренуванням. Заняття, що пропонують поєднувати барре, килимок та легке кардіо, призначені для того, щоб допомогти ліпити та тонізувати ваше тіло. Ballet Beautiful пропонує заняття для невеликих груп у їхніх місцях у Сохо та UES, а також приватні тренінги. Наш улюблений спосіб тренуватися з балетом-це пренатальні DVD та потокове онлайн-відео Ballet Beautfiul, які чудово підходять майбутнім мамам з собою в дорогу або з дому. Не хвилюйтесь, де б ви не були на уроці- ніякої пачки або попередньої танцювальної підготовки не потрібно!

Мами люблять: Цільові пренатальні та постнатальні тренування, спеціально розроблені для жінок, які готуються до пологів і відновлюються. Онлайн -потокове відео доступне цілий рік і може легко вписатися у ваш розклад у будь -який час.

Локації:

Грін, 98
917-675-7875
Сохо

19 Е. 75 -я вулиця 3 і 4
Верхній Іст -Сайд

Розклад: Розклад занять та реєстрація тут

Онлайн:www.balletbeautiful.com

Вартість: $ 38 за клас (пакети знижують вартість за клас); Спеціальна пропозиція - 25 доларів

фото: SLT

SLT (це "зміцнення, подовження та тонус") описує себе як поєднання пілатесу, кардіо та силових тренувань. Хоча програма обіцяє "тренування для тремтіння м'язів" (уфф!), Усі інструктори сертифіковані до пологів, і заняття ідеально підходять для майбутніх мам. Як і пілатес, тренування SLT для всього тіла використовує опір зважених пружин; очікуйте вправи на планки, випади та пульс під час цього унікального заняття, яке постійно залучатиме ваше ядро.

Розташування: Кілька локацій

Мами люблять: Поєднання вправ!

Онлайн:sltnyc.com

Розклад: Щоденно

Вартість: Ціни та членство змінюються, починаючи від 40 доларів

фото: Pronatal Fitness

Створений колишнім керівником відділу маркетингу та майбутньою мамою, коли вона виявила, що варіанти передпологових вправ суперечливі та відсутні Поїзди Pronatal Fitness очікують від мам вагітності, пологів та материнства, як спортсмени, які готуються до серйозних видів спорту подія. Тренування спеціально розроблені для підготовки мам до фізичних та фізіологічних вимог усіх трьох чудових, але складних часів. Pronatal Fitness також пропонує післяпологові тренування (з дитиною чи без неї), щоб допомогти вам повернутися до розмаху речей, а також пропонуються заняття на свіжому повітрі (подумайте про кардіо з коляскою та за її межами). Для тих, хто бореться з діастазом прямого (або ab відділенням), молоді мами можуть пройти консультацію та отримати індивідуальну програму. Також доступні онлайн -класи.

Розташування:

127 Вт. Вулиця 79 -а #2D
516-778-9468
Верхня Вест -Сайд 

Мами люблять: Повне тренування тіла, призначене для допомоги мамам усіх етапів.

Онлайн:pronatalfitness.com

Розклад: Щодня та онлайн

Вартість: Ціни та членство змінюються, починаючи від 30 доларів

У Aqua жоден курс не є забороненим для вагітних жінок (за наявності дозволу лікаря). Вагітним жінкам рекомендується починати заняття з суміші, що поєднує в собі силові, інтервальні та відновлюючі вправи. Вода створює природний масажний рух, стимулюючи вашу лімфатичну систему та покращуючи приплив крові. Інструктори надають детальні пояснення щодо положення тіла та функціональності велосипеда. Не забудьте повідомити кожного інструктора про свою вагітність. Майбутнім мамам, яким потрібно бути спокійними, існують відновлювальні заняття, які включають м’яке кардіо, зосередження на диханні, вирівнюванні тіла та розтягуванні. Протягом тижня в студії також проводяться урочні заняття йогою.

Розташування:

Франклін, 78
212-966-6784
Трібека 

Мами люблять: Велоспорт у воді! Солона вода підтримує і знімає вплив на суглоби.

Онлайн:aquastudiony.com

Розклад: Щоденно

Вартість: Ціни та членство змінюються, починаючи з 32 доларів

фото: Пренатальна йога

Майбутні мами можуть практикувати пози йоги, дихальні вправи та покращувати обізнаність про своє тіло, яке постійно змінюється, у Центрі пренатальної йоги. Позиції зміцнюють тазові м’язи, покращують кровообіг і тренують хребет. Інструктори Центру пренатальної йоги переплітають навчання з пологів та терапевтичне застосування загальних болів у спеціалізовані заняття з йоги. Після народження дитини післяпологові заняття вирішують проблеми та зміни в тілі, а нові мами можуть брати з собою дітей. Окрім свого розташування у Верхньому Вест -Сайді, курси також пропонуються у Трібека, на Верхній Іст -Сайд, та в Грінпойнт.

Розташування:

251 Вт 72 -а вул. #2F
212-362-2985
Верхня Вест -Сайд

Мами люблять: Заняття, спеціально розроблені для подорожі вагітністю.

Онлайн:prenatalyogacenter.com

Розклад: Щодня та онлайн

Вартість: Ціни та членство змінюються, починаючи від 27 доларів

Хочете зберегти ці довгі, худі чудові м’язи протягом усієї вагітності (або хоча б спробуйте знайти їх знову)? Заняття Барре - одні з найкращих тренувань для вагітних жінок завдяки контрольованим рухам та бездоганним змінам. Physique57 та PureBarre - це дві з наших улюблених студій для тренувань barre, і обидві пропонують класи, які поєднують легке кардіо, силові тренування та розтяжка для опрацювання рук, стегон, сидіння та преса під час і після вагітність.

Любов мам: Ці дві студії пропонують курси баре, які змушують нас відчувати, що ми ніколи не відвідуємо один і той же клас двічі з огляду на їх різноманітність викладачів та типів класів. Рухи дозволяють здійснювати невеликі сплески, які втомлюють м’язи до виснаження для максимальної тонусу. У Pure Barre молоді мами можуть тренуватися і спілкуватися зі своїм новонародженим на уроці «Немовлята на борту», ​​веселій тренуванні, придатній для пологів.

Статус57 Розташування: 4 місця розташування в Нью -Йорку, перевірте тут для найближчого до вас

Онлайн: physique57.com

Онлайн:purebarre.com

Розклад: Час залежить від місця розташування; зареєструватись на Physique57 онлайн тут та зареєструйтесь на вибір Pure Barre тут. Зателефонуйте до місцевої студії, щоб опублікувати актуальні розклади занять.

Вартість: $ 36 за клас за Physique 57 та $ 33 за клас за Pure Barre (доступні пакети зі знижками, деякі студії пропонують пакети Baby on Board)

Порівняйте нотатки з іншими майбутніми мамами на середньо темпі 90-хвилинного урочного заняття йогою о Йога Віда. Кожен урок починається і закінчується відновлювальною позою, щоб зв’язатися з немовлям, розслабити тіло та зняти стрес з розуму. Але ми обіцяємо, що це не дрімота! Базова асана йоги дозволяє зміцнити організм і збільшити витривалість, необхідну для пологів (когось кегелів?).

Після народження дитини перевірте їх післяпологові заняття; немовлята віком від 18 місяців запрошуються до вас на 90-хвилинний курс, призначений для оздоровлення та омолодження організму після пологів.

Любов мам: Поза голуба: вона відкриває стегна (звільняючи місце для немовляти) і розтягує м’язи спини, сідниць і стегон у всіх правильних місцях.

Розташування: 4 місця в Нью -Йорку, перевірте найближче до вас тут

Онлайн: yogavida.com

212-845-9973

Розклад: Різниться в залежності від місця розташування, див оновлений розклад тут

Вартість: Від 16 доларів за клас для Drop In, (доступні пакети знижок)

Зосередьтесь на своїх пресах і сердечнику в a FlexPilates пренатальний клас-55-хвилинне тренування загального тіла для майбутніх мам. Ви будете практикувати модифіковані вправи для пілатесу, щоб запобігти надмірній діастазі (відділення м’язів живота), а також полегшити біль у спині, пов’язану з вагітністю. Цей курс допоможе вам позбутися здорового потовиділення, коли ви підготуєте своє тіло до спокійних пологів і пологів та швидше повернетесь до свого тіла до вагітності. (Окрім студії на Манхеттені, є FlexPilates Лонг -Айленд у Вудбері.)

Любов мам: Сторожовий баланс - відмінна поза для рівноваги, стабільності та зміцнення поперечних черевних пресів, які важливі для підтримки зростаючої дитини та натискання під час пологів.

Розташування:

47 W 14th St., 2 ет.
212-929-6106
Площа Союзу

Онлайн: flexstudios.com

Розклад: Відрізняється місцем розташування; зареєструватися онлайн тут

Вартість: $ 38 за клас (доступні пакети знижок)

Поєднати FlyWheel та FlyBarre заняття, щоб зберегти форму та здоров'я під час вагітності. Обидва заняття можна продовжувати робити з дитиною на борту, доки ваш доктор схвалює, і ви продовжуєте змінювати інтенсивність тренування у міру просування. FlyWheel зосереджується на їзді на велосипеді з технічним пакетом на кожному велосипеді, який дозволяє вам відстежувати та ділитися своєю статистикою тренувань з рештою вашого класу, якщо хочете. (Деякі люди вважають це стимулюючим.) FlyBarre пропонує різноманітні класи баре з різними рівнями майстерності та інтенсивності. (Обов’язково повідомте свого викладача, що ви очікуєте; вони підготують для вас будь -які відповідні зміни для класу.) Розкішні списки відтворення та ефективні тренування тут дозволять майбутнім мамам повертатися протягом усієї вагітності.

Мами люблять: Маючи в одній студії заняття з барре та велоспорту, що полегшує виконання тренувань спиною до спини для повного тренування всього тіла.

Розташування: 10 місць Нью -Йорка, перевірте тут для найближчого з вас

Онлайн: flywheelsports.com

Розклад: Розклад залежить від місцезнаходження, записуйтесь на заняття тут

Вартість: $ 36 за клас, але пакети та членство дозволяють знижені ціни та комбіноване членство на баре/колесі

Подовжте м’язи, розслабте суглоби та зніміть м’язову напругу за 60 хвилин Сільська гіротоніка пренатальний клас. Гіротонік покращує загальну гнучкість, зміцнюючи та розтягуючи основні групи м’язів та суглобів, одночасно збільшуючи діапазон рухів, рівноваги та координації. Грунтуючись на принципах йоги, тай -чи, гімнастики та танців, вправи виконуються на спорядженні, призначеному для того, щоб надати тілу людини повну свободу рухів.

Мами люблять: Гіротонічні вправи допомагають створити міцне, гнучке тазове дно, одночасно зміцнюючи та тонізуючи м’язи живота, сідниць, стегон і стегон.

Розташування:
35 Бедфорд Ст.
Західне село

Онлайн:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Розклад: Сб, 13:30, зателефонуйте за номером 646-638-0110 для реєстрації

Вартість: $ 20- $ 35 за клас

Хороші новини: наркомани SoulCycle: те, що ви вагітні, не означає, що вам потрібно припинити натискати на нього назад, як на рок -зірку. Припускаючи, що їзда на велосипеді була частиною вашого життя до вагітності, і ви та ваш лікар погоджуєтесь, що це нормально, SoulCycle заохочує гонщиків продовжувати їздити під час вагітності з особистими налаштуваннями, коли необхідний. Незважаючи на те, що немає встановлених «пренатальних» класів, звичайні заняття Soul не повинні бути проблемою з вашим ударом. Перевірте допис у блозі Стефані Перл, інструктор SoulCycle, написала про корисні поради для вагітних вершниць для натхнення!

Мами люблять: Розгойдуючи рух "Sexy Corners" на велосипеді. Те, що ви вагітні, не означає, що ви не можете тренуватися з Сас!

Розташування: Кілька районів Нью -Йорка, перевірте тут для найближчих поруч з тобою

Онлайн: soul-cycle.com

Вартість: $ 34 за клас за клас (пакети знижують вартість за клас), не включаючи велосипедне взуття

Видихніть є ідеальним місцем для майбутніх мам для передпологових тренувань. Цей інклюзивний заклад, що спеціалізується на барре, йозі та спа -процедурах, готовий створити чудовий досвід. Якщо ви вже активні як на уроках бару, так і на заняттях йогою, вам рекомендується відвідувати заняття до дня народження (звичайно, з різним рівнем інтенсивності!). Бари та заняття йогою видиху різняться залежно від інтенсивності, і їх присвята здоров’ю гостей вимагає від мам надати записку від свого лікаря -гінеколога перед початком занять. Незважаючи на те, що заняття не називаються пренатальними, вчителі готові запропонувати належні зміни протягом усього класу, щоб майбутні мами були чудовим тренуванням. Додано плюс? Видих пропонує передпологовий догляд за обличчям та масаж (після другого триместру), щоб допомогти гостям розслабитися і зняти стрес.

Мами люблять: Розклад занять та санаторно -курортне лікування. Який кращий спосіб мотивувати заняття, ніж санаторно -курортне лікування після цього? Ми в.

Локації: 4 місця розташування в Нью -Йорку (Gramercy, Flatiron, Central Park South і Upper East Side). У Бріджгемптоні також є Видих.

Онлайн: exhalespa.com

Вартість: 37 доларів США за клас Core Fusion Barre; 26 доларів США за заняття йогою з фітнесу (пакети знижують вартість занять) Пренатальний масаж 135 доларів (60 хвилин); Зателефонуйте за спеціальними цитатами для обличчя перед родами.