18 страв, які заряджатимуть вас енергією всю зиму

Що стосується складних вуглеводів, то солодка картопля на вищому рівні. Вони допомагають забезпечити повільний, але стійкий приплив енергії, а також містять багато клітковини. Шкірки особливо гарні, що робить цей рецепт цілком пристойним дошки. Додайте нут, шпинат і жирний сир, і у вас все вийде для всієї родини. Отримайте рецепт у Щіпка ням.

Не впевнені, чи полетить сочевиця разом з вашими дітьми? Не хвилюйтесь - у цьому рецепті вони пюре і змішані з сальсою, тому на смак вони нагадують смажену квасолю. Це означає, що це джерело білка обов’язково сподобається навіть вибагливим їдцям. Не забудьте про ложку сметани та свій улюблений гуак! Отримайте рецепт у Food Faith Fitness.

Волоські горіхи-на верхівці всіх горіхів. Це тому, що вони є чудовим джерелом здорових для серця омега-3 і забезпечують значну дозу клітковини, яка довше зберігає дітей ситими. Ці млинці вважаються «змінами життя», і ми впевнені, що це ідеальний спосіб розпочати день. (Psst! Ми згадували, що вони веганські та не містять глютену?) Отримайте рецепт у Мінімалістський пекар.

Якщо ваші діти трохи насторожено ставляться до шпинату, цей рецепт може бути саме тим, що додасть їм зеленого листя. Він ідеально підходить для любителів макаронних виробів і містить 3 склянки багатого залізом шпинату. Найкраще, що це ситне блюдо можна приготувати за лічені хвилини! Отримайте рецепт у Кухня Абердіна.

У цьому легкому горошиновому супі з сочевиці можна багато чого полюбити, і не останнє з них-це підвищення енергії. Сочевиця-це їжа з надмірним вмістом клітковини, тому вона може допомогти вам отримати постійну енергію повільного спалювання. Зробіть партію цього ситного супу і зарядітьсь паливом перед наступною великою пригодою! Отримайте рецепт тут.

Цілі зерна можуть дати вам багато клітковини та енергії, а це означає, що коричневий рис перевершує білий. Цей рецепт - це чиста сирна комфортна їжа, яку можна приготувати за один раз за допомогою однієї каструлі. Він чудово поєднується з улюбленим рецептом курки або свинини або як власна вегетаріанська страва. Отримайте рецепт у Сімейне харчування на столі

У цьому смачному супі є улюблена вегетаріанська суперпродукт Bugs Bunny, яка палить вас протягом усього дня. Морква не тільки забезпечить антиоксиданти та вітаміни, що зміцнюють імунітет, але і цей суп готується на мультиварці-без зайвих клопотів, без метушні! Отримайте рецепт у Лисиці люблять лимони.

Хочете почути щось божевільне? Мигдаль багатий клітковиною та білком, які допомагають стримати голод. Вони також багаті магнієм, який відіграє ключову роль у перетворенні цукру в енергію. Цей рецепт курки без глютену містить значну частку мигдалю-і він запечений, а не смажений! Отримайте рецепт у ifoodreal.

Ось що солодкого в солодкій картоплі: вона містить вітаміни групи В і є чудовим джерелом енергії, що повільно вивільняється. Це означає, що вони втамовуватимуть голод довше, ніж ваш середній випадок. Покладіть їх у смачне тако з сочевицею, яка містить масу клітковини та мінералів, і все добре! Отримайте рецепт тут.

Думаємо, сам Попай схвалив би цю страву. У шпинаті міститься багато заліза, яке може підсилити, коли ви відчуваєте втому, а яйця сприяють посиленню білка. (Psst! Щоб скоротити час приготування, використовуйте тісто з листкового тіста.) Отримайте рецепт тут.

Покопайте у мисці барвисту їжу комфорту! Ця страва завантажується коричневим рисом, чорною квасолею, шпинатом, помідорами черрі та солодкими картопляними кульками, а заправляється арахісовим соусом. Це вегетаріанське, абсолютно ситне і добре для всієї родини. Отримайте рецепт у Дитяча кухня.

фото: Керрі Алтьєро

У цьому затишному блюді багато чого вдається. Він зігріє вас у зимовий день. Це введе капусту в раціон дітей. І між білком зі свинини та клітковиною з яблучної шкірки він буде тримати вас ситими та щасливими протягом багатьох годин гри. Отримайте рецепт тут.

Потрібен швидкий та здоровий обід? З цією ідеєю ви отримаєте багато овочів та хороша доза білка через хумус. Крім того, він барвистий, хрусткий і чудово підходить для дітей, які люблять поласувати їжею. Отримайте рецепт у Брудний фартух Челсі.

Ми любимо страви, які передбачають дуже мало прибирання, і ці прості пакети вечері відповідають вимогам! Вони наповнені ароматом і мають багато лососевих переваг, таких як омега-3, а також білки та вітаміни, які допомагають перетворювати їжу в енергію. Отримайте рецепт у Авері Кукс.

Арахіс для вашого арахісу! Ми любимо арахісовий соус у цьому рецепті з Супер здорові діти. Найкраще те, що на приготування цієї страви піде близько 10 хвилин! Отримайте рецепт тут.

Вауза! Поговоріть про свято для очей і приріст вашої енергії. Ви отримаєте вітаміни та білок з цією стравою з солодкої картоплі/яєць, але ви також можете налаштувати начинку та зробити її такою гарною (і смачною), наскільки вам хочеться. Отримайте рецепт у Біг з ложками.

Коричневий рис може допомогти вам зберегти енергію протягом усього дня, і цей геніальний плов - чудовий спосіб подати його. Нам особливо подобається, що там також є брокколі та мигдаль, тому воно здорове навколо. Отримайте рецепт у Жменя малини.

Підніміть сніданок на новий рівень з їжею, наповненою клітковиною! Разом овес і банани пропонують клітковину, вітаміни групи В і калій - поживні речовини, які сприяють постійній енергії. Цей овес на ніч надзвичайно простий у приготуванні та справжнє задоволення під час насичених ранків. Отримайте рецепт у SoFabFood.