Геніальні хатні фітнес-хаки для зайнятих батьків

фото: Пелотон

Вам не потрібен спортзал, щоб чудово тренуватися під керівництвом інструктора. Великі компанії, такі як Planet Fitness та Nike, а також невеликі тренажерні зали (спробуйте місцеві улюблені) пропонують безкоштовні заняття в Інтернеті. Ось кілька хороших, щоб спробувати:

Заняття з сімейного фітнесу Peloton: 10 епізодів безкоштовного сімейного програмування-від медитації до кардіо. Заняття підходять для дітей віком від 5 до 15, і для участі не обов’язково мати велосипед або бігову доріжку Пелотон. Прочитайте про це докладніше тут. Peloton також пропонує безкоштовну 90-денну пробну версію своєї повної програми для тренувань (яка зазвичай становить 13 доларів на місяць), яка має такі заняття, як йога, сила, медитація, кардіо та буткемп, а також традиційна їзда на велосипеді в приміщенні класів.

Planet Fitness Live Stream Fitness "Work-Ins": Прямі курси тренувань, які проводять Planet Fitness та відомі гості -тренери. Потоки йдуть щодня о 19:00. ET. Дізнайтесь більше на Planetfitness.com.

Навчальний клуб Nike: Безкоштовні 15, 30 та 45-хвилинні тренування, розроблені тренерами Nike. Навчальний сеанс використовує прості GIF-файли для демонстрації кожної вправи, а в додатку є все-від сеансів лише з вагою тіла та йоги до цільових навчальних програм. Дізнайтесь більше на Nike.com

305 Фітнес: Якщо ви шукаєте хороший танець або тренування Zumba, ця танцювальна кардіостудія пропонує безкоштовні заняття від 10 до 45 хвилин її сторінку YouTube.

фото: Amazon

Що, ви не знали цього, крім музики та пропозицій нескінченні розваги для ваших дітей, Alexa також може стати хорошим партнером для тренувань? Спробуйте одну з цих навичок, які підтримують Alexa, щоб потіти вдома:

Семихвилинна тренування -Просто скажіть: «Алекса, пограй у 7-хвилинні тренування», і ти отримаєш тренування всього тіла менше, ніж час, який потрібен твоїм дітям, щоб одягнутися вранці.

П’ятихвилинне тренування - Вам сім хвилин забагато? Як щодо п’яти? Цей швидкий спосіб сприяє гарному натисканню «рухатися», коли ви або ваші діти сидите занадто довго. Скажіть: "Алекса: Увімкніть п'ятихвилинне тренування".

П’ятихвилинне тренування з планки - Навіть із різними типами дощок, запропонованими в цій майстерності Alexa, п'ять хвилин будуть відчувати себе довгим часом. Але воно того варте! Просто скажіть: "Alexa: Увімкнути тренування з дошки".

Фітнес 30 - Ви вибираєте, який час тренування ви хочете (грудна клітка, кардіо, прес або йога), а потім Алекса оголосить вам про тренування, поки вона відлічить 25 секунд. Потім ви відпочиваєте п'ять секунд, перш ніж починати з іншого руху. Ваші тренування можуть бути такими довгими або короткими, як вам потрібно (з 30-секундним мінімумом, звичайно). Просто скажіть "Alexa: Увімкнути Фітнес 30." 

Легка йога - Необов’язково бути практикованим йогом, щоб оволодіти деякими рухами, які зробить вам Алекса у цій 15-20-хвилинній рутині. Просто виберіть між ранковою, вечірньою або рутинною рутиною, і Алекса проведе вас через це. Просто скажіть: "Алекса: Увімкніть легку йогу".

Шестихвилинна розтяжка всього тіла - Тримайте суглоби в курсі за допомогою цього швидкого та легкого підручника з розтягування. Alexa проведе вас через розтягування шести груп тіла і допоможе вам утримати розтяжку необхідну кількість часу. Скажіть: "Алекса: Увімкніть шестихвилинну розтяжку всього тіла".

Немає часу на планки, присідання та стрибки через 45-хвилинне відео про тренування? Нема проблем! Ви можете отримати ті ж 45 хвилин вправ впродовж дня шляхом дощок, присідань та стрибків у несподіваний час. Наприклад:

• Робіть дошки поки прибирання будинку. Якщо ви робите їх на підлозі, це може просто спонукати вас частіше підмітати, пилососити або швабрити!
• Протягом дня робіть кілька підйомів ніг і або підняття литок, коли ви стоїте за своїм столом, чистите зуби або змушуєте дітей обід. Ми знаємо, що вам не чужі багатозадачність.
• Під час чищення зубів робіть випади або сидіть на стіні
• Кожен раз, коли ви йдете у ванну або миєте руки, використовуйте раковину, щоб зробити 10 віджимань
• Під час перегляду телевізора робіть це віджимання назад проти дивана.
• Зробіть свою випивку з Netflix грою. Щоразу, коли ім'я вашого улюбленого персонажа вимовляється вголос, виконайте 10 стрибків або присідань.
• Під час перегляду телевізора робіть удари ногами або хрускіт під час рекламних перерв.
• Відеознімайте свій комп’ютер на постійний стіл (або прилавок) та піднімайте ноги під час роботи, прокручуйте або надсилайте електронні листи.

Яка дитина не любить танцювати? Візьміть свого крихітного танцювального партнера і займіться своїм ритмом. Дослідження показують танці знімає стрес—І це чудове тренування. Безпрограшний!

фото: iStock

Є причини, чому діти не втомлюються грати - адже це весело! Тож будьте дитиною і грайте! І, якщо ви хочете дізнатися приємні винагороди хорошого ігрового сеансу, ось скільки калорій середня людина може спалити, просто розважаючись з маленькими:

• Марко Поло в басейні - 200 калорій
• Ігри на майданчику - 186 калорій (хміль, 4-квадрат, t-ball тощо.)
• Казуальна футбольна гра - 204 калорії
• Скакалка - 238 калорій
• Роликові клинки - 374 калорії
• Сенсорний футбол - 298 калорій
• Бадмінтон - 167 калорій
• Фрізбі - 112 калорій
• Санки - 260 калорій
• Баскетбол - 298 калорій
• Хулахуп - 165 калорій

*Джерела: InterMountain Health, Гарвардський медичний центр, Livestrong.com

фото: iStock

Під час щоденного розпорядку дня та прибирання носіть обтяження для зап’ястя або щиколотки (ви можете їх надіти Amazon менш ніж за 20 доларів). Не хочете купувати ваги? Дослідження показують, що саме носіння дитини - на слінгу або у валізі - допомагає спалювати приблизно вдвічі більше калорій, ніж при ходьбі на самоті.

Якщо у вас є бур’яни, які потрібно виривати - замість того, щоб нахилятися, скористайтеся цим як можливістю зробити присідання. Те ж саме можна зробити, збираючи іграшки. Відчуйте опік. Згідно з Гарвардський університет дослідники, садівництво і прополка спалюють до 400 калорій на годину! Але це ще не все: копання, посадка, косіння газону та згрібання-це теж тренування, які спалюють щонайменше 120 калорій за 30-хвилинний сеанс.

Гаразд, так що це не весело, але чи знаєте ви, що глибоке очищення має серйозні переваги при спалюванні калорій? Відповідно до цієї таблиці, опублікованої Гарвардським медичним центром, інтенсивне прибирання, включаючи миття автомобіля, спалює до 400 калорій на годину. Подумайте про це наступного разу, коли вас чекатиме забрати іграшки п’ятнадцятий раз за день.

Напишіть на картках різні фізичні виклики (подумайте: крабова прогулянка, стрибки валетів, собака вниз) і запропонуйте всій родині взяти участь. Потрібні цікаві ідеї, які сподобаються дітям? Тут кілька пропозицій.

Потрібна відмінна тренування верхньої частини тіла? Якщо у вас є дитина віком до двох років, просто підніміть її високо в повітря 10 разів, і ви обов’язково відчуєте опік. А ще краще - киньте її в повітря і зловіть (обережно, будь ласка!). З гарантованими замовленнями «більше! більше! "Малюки насправді дуже хороші тренери.

У вас супер-маленький? Окрім простого акту, коли ви цілий день носите з собою пучок радості, мами-немовлята також можуть тренуватися на все тіло за допомогою цих веселощів Процедури тренувань для мами і дитини.