Як створити успішну ранкову програму для дітей

Ранкова процедура - це все, що стосується виходу за двері, не дозволяючи ранковому божевіллю потрапити в вас. І, погодьмося з цим. Від будильника, який будить вас на світанку, до того, щоб ваші малюки були нагодовані та вчасно виходили за двері, все може стати стресом.

Тим не менш, за допомогою невеликого планування та чіткої ранкової рутини ви зможете змінити, як ваша сім’я справляється з ранковим поспіхом. Читайте далі, тому що ми ділимось 7 порадами щодо того, як налагодити ранковий розпорядок дня для дітей, який може задати тон для більш позитивного та продуктивного дня.

1. Все починається зі сну 

Хоча ми можемо говорити про ранкові процедури, бездоганна ранкова рутина дійсно починається з того, як ваша дитина спала напередодні ввечері (і ви теж!) сіно раніше і підготовка ваших малюків до міцного нічного сну - це крок номер один, щоб вдаритися об землю набагато більш гладким ранком рутина.

Подумайте про це так. Коли ваша дитина перевтомлюється, здається, що все не працює гладко, правда? Отже, зробіть сон пріоритетом.

Як загальне емпіричне правило, Фонд сну каже, що малюкам (1-2 роки) потрібно 11-14 годин сну. Дошкільнятам (3-5 років) потрібно 10-13 годин сну, дітям шкільного віку (6-13 років) потрібно 9-11 годин, а підліткам (14-17 років)-8-10 годин щоночі.

Ось кілька порад, які допоможуть створити кращий вечірній розпорядок, щоб налаштувати всю родину на більш спокійний ранок.

• Майте передбачуваний вечірній розпорядок дня.

• Спробуйте використовувати шумозахисні машини, щоб блокувати зовнішній шум.

• Подумайте про використання затемнених штор, щоб задати тон сну.

• Укладайте дітей у ліжко достатньо рано, щоб переконатися, що вони висипаються, як потрібно їх зростаючому тілу.

2. Планувати заздалегідь 

Планування - це ключ до уникнення хаосу, тому подумайте про те, щоб заздалегідь розпочати зайнятий ранок. Якщо ви зможете виділити наші лише десять хвилин на планування напередодні ввечері, ви відчуватимете набагато менший стрес, коли ранок котиться. У вас є обід для упаковки? Спробуйте витягти все і бути готовим піти напередодні ввечері. Потрібно підібрати одяг для малюків? Спробуйте встановити їх напередодні ввечері.

Перетинаючи лише кілька речей із ваших справ напередодні ввечері, ви в кінцевому підсумку заощадите масу часу під час ранкового поспіху.

3. Вимагайте власну потужність півгодини 

Якщо ви впораєтесь з цим, спробуйте прокинутися трохи раніше за решту дому і приділіть трохи часу мені! Зробіть перші півгодини свого дня своєю силою на півгодини, щоб зосередитися на вас. Налийте собі чашку кави і насолоджуйтесь, поки вона ще гаряча. Слухайте свій улюблений подкаст або розгортайте килимок для йоги і швидко ввімкніть його. Зробити щось для себе перед тим, як зануритися у свою ранкову рутину, допоможе вам відчути себе більш зосередженим. Підказка: Більш зосереджений батько дорівнює більш плавному ранку!

4. Полегшіть цей дзвінок 

Подумайте про те, що ви відчуваєте, коли на світанку спрацьовує будильник. Для багатьох з нас ми боїмося цього дзвінка. Тож не поспішайте дзвонити дитині на будильник. Якщо їм важко підніматися з ліжка вранці, не поспішайте. Спробуйте зіграти якусь ніжну музику, полежте з ними в ліжку кілька хвилин, розмовляючи про плани на дня, або просто запропонуйте обійняти і сформулювати кілька позитивних слів, які допоможуть дитині прокинутися праворуч ліжко.

5. Залучіть своїх дітей до рутини

Якщо ваші діти досить дорослі, подумайте про те, щоб залучити їх до ранкової рутини. Це допоможе розвинути певну незалежність, але також зробить їх більш схвильованими прокиданням та зануренням прямо у ранкову рутину.

Спробуйте скласти рутинну схему того, за що кожен несе відповідальність кожного ранку, і кожен може перевірити свої завдання, коли вони будуть виконані. Цей приклад з Зебра включає в себе друковану графік для вашої родини, щоб допомогти їм вийти з дому вчасно.

6. Отримайте харчування 

Встановлення тону для продуктивного дня також починається з живлення організму. Малюкам (і дорослим) потрібно щось корисне, багате білком та здоровими жирами, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та допомогти дітям залишатися ситими до обіду. Отже, подумайте про те, щоб запропонувати такі речі, як яйця з фруктовою частиною та шматочок тосту з пюре з авокадо або мигдального масла. Або в дні, коли ви поспішаєте, змішайте смузі, схвалений дитиною.

7. Будьте гнучкими 

Як батькам, може здатися, що нам завжди доводиться нахилятися і згинатися. Потреби нашої дитини постійно змінюються, і вміння бути гнучкими у своєму ранковому розпорядку дня-це лише ще один спосіб кинути виклик внутрішньому батьківському терпінню, яке ми всі маємо накопичити. Гнучкість, коли справи йдуть не зовсім так, як планувалося, допоможе вам відскочити, а не дозволить ранковому поспіху отримати найкраще з усього будинку. Тільки пам’ятайте, що не все втрачено, якщо ваш ранковий розпорядок трохи зіб’ється з колії. Просто котись з ним!

Зразок ранкової процедури для дітей 

Хочете подивитися, як виглядає зразок ранкової рутини, введеної в реальному часі? Ось приклад ранкової рутини, яку можна налаштувати на роботу.

Ніч перед

8:00 вечора: світло для дітей

20:30: Розкладіть одяг, приготуйте обід

Ранок 

5:30 ранку: батьківська влада півгодини 

6:00 ранку: Нічний дзвінок для дітей 

6:30: Розклад ранку

7:00: Насолоджуйтесь ситним сніданком 

7:30: Вихід за двері для позитивного та продуктивного дня!

Завдяки чіткій ранковій рутині ви швидко переконаєтесь, наскільки вони можуть бути потужними для того, щоб вийти за двері та скористатися днем.