10 тренувань, які нова мама може робити вдома
Повернутися до свого немовляти, боротися з вагою може бути важко, коли ви прагнете задовольнити будь-які потреби-годування, час сну, зміна підгузків, час животика... повторіть. Ось тут і починаються домашні тренування. Безумовно, бездумно розкриваючи його на DVD-диску з дамами в купальниках і поганою музикою 80-х, це швидкий прохід до куріння. Тож перевірте ці веселощі процедури, які обіцяють серйозний піт і реальні результати.
#1 JamberriFit
Відчуваєте, як дурно потієте, поки ваші діти просто дивляться? Одне з рішень - залучити їх до участі. JamberriFit - це онлайн -бібліотека відеороликів з йоги та барре для мам, які можна робити зі своїми дітьми. Класифіковані за віковою групою - немовлята, ходунки, дошкільний, молодший, пізній початковий - відео короткі та приємні.
#2 Тренування на автокріслі
Це тренування, розроблене тренером з Сіетла з кросфіту Джордан Холланд (він пропонує у своєму спортзалі Xplore CrossFit) дозволяє використовувати дитячий автокрісло як велику гантель. Ні, серйозно.
#3 Пелотон
Наркомани студії Spin можуть повернутися в студію, не виходячи з дому. З Пелетон велосипед, ви отримаєте доступ до прямих трансляцій та курсів на вимогу від кращих інструкторів. В принципі, на велосипеді є прикріплений відеоекран, на якому ви дивитесь на свого інструктора, поки ви крутите та потієте кулі. Увага! Сам велосипед коштує 1 995 доларів!
#4 10 -хвилинне тренування
Вижив фіналістка Метті Уітмор, тренер знаменитостей Спортивні клуби «Спектр» у Лос-Анджелесі, розробили це 10-хвилинне тренування без тренування, маючи на увазі мам. Тестер "Червоного триколісного велосипеда" сказав, що процедура НЕСКЛАДНА (в хорошому сенсі, я відчуваю себе так, як-тільки-тільки-тільки-біг-марафон-і-хочу-зробити-це-знову). Щоденне тренування тонізує все тіло за час, необхідний для виготовлення кількох пляшок.
Спробуй це: Ми підготували для вас всю тренування. Просто виконайте наступні рухи по порядку, повторюючи, якщо у вас ще є час.
– 10 Звичайні присідання
– 10 Будда присідає
– 10 Бічні випади
– 10 Випади спереду і ззаду
-30-секундна планка
- 20 хрускітів (посилюйте, додаючи повтори варіацій. тобто: бічні хрускіти)
– 10 кола вперед
– 10 кола рук назад
- 20 бічних підйомів (посилити, додавши ваги)
– 10 вперед складає в низ собаку
#5 Навчання з мішком з піском
Більше 400 вправ (кардіо, ваги та післяпологова фізіотерапія) з одним мішком з піском? Так, будь ласка! Джош Хенкін, гуру фітнесу, який створив розпорядок дня, знає, що замість купа тренувального обладнання нові мами могли б використовувати додатковий простір для таких речей, як коляски, ліжечка та пелюшки. Файл тренування з мішком з піском кажуть, що вони не тільки змушують вас потіти, але й виправляють такі проблеми з маминим тілом, як біль у печінні.
#6 Goji Play
Поговоріть про те, щоб зробити ваше тренування цікавим. Цей пристрій перетворює будь -який кардіотренажер - бігову доріжку, еліптичний, спінбайк - який, можливо, сидить навколо, збираючи пил, у новий блискучий ігровий автомат з фітнес -програмою. Goji PlayБездротові контролери та датчик активності приєднуються до вашого тренажера, і тоді ви готові до гри різноманітні ігри, такі як Blimp Breaker, Plunder Pit та Mars Xplorer (і відстежуйте свої показники фітнесу одночасно час).
#7 Тренування паперової тарілки
Ні, вам не потрібне високотехнологічне тренувальне обладнання вдома, щоб потрапити на серйозне тонізуюче заняття. Тренери по всій країні, в т.ч Сід Гофман хто є автором «Енергії на весь день», гудуть про те, що тренування з паперової тарілки, де скоба для барбекю кладеться під руки і ноги для виконання ковзаючих вправ на підлогах з твердою поверхнею. Бонус: тарілки не створюють особливого шуму, тож ви зможете відшліфувати під час перебування Junior.
#8 Додаток Power20 Workout
Ви прекрасно знаєте: у молодих мам дуже мало часу і навіть менша гнучкість, коли справа стосується того, де і коли вони можуть тренуватися. Файл Тренування в додатку Power20 тривалістю 20 хвилин, і ви можете дивитися улюблене шоу на вимогу (привіт, «Нова дівчина») під час тренування. Перевіривши стан свого потового сеансу, ви помітите, що пропрацювались все більш розкішні обстановки, починаючи з тренажерного залу і працюючи на яхті та а особняк. Можна мріяти.
#9 Борозенка кузова
Якщо ви любите танцювати, але знаєте, що немає абсолютно ніяких шансів, що ви зможете слідувати за хитромудрим хореографія (тут ви відпрацьовуєте дві години сну!), спробуйте цю танцювальну вправу "йди з потоком" (доступно на DVD). В Борозенка кузова Ви робите основні рухи органічно, однак і де завгодно. Іншими словами, у цьому тренуванні досконалість завищена.
#10 Фітнес на шпильці
Від носіння дитини до кількох сходових прольотів ви не можете зробити багато на підборах. Правильно? Під час цього тренування випробуйте свою витривалість і силу мами. Хоча тренування-це квиток в один бік для підтягнутих литок і стегон-вже деякий час пропонується у фітнес-студіях, зараз воно починає просочуватися вдома DVD ринку.
Як прийти у форму вдома? Розкажіть нам у розділі коментарів нижче!
-Айрен Джексон-Кеннаді
Фото надано JamberriFit, ecooper99 через Flickr, Пелотон через Facebook, vook через Flickr, Goji Play, фітнес -центр, Power20 через Facebook, Body Groove через Facebook, GoldieWolf через Flickr