Скільки вправ повинні отримувати ваші діти? Лікарі пропонують нові рекомендації

Велика ймовірність того, що більшість дітей, можливо, витрачають не так багато часу на рух, як слід. Так скільки фізичних вправ повинні отримувати діти? Ось що експерти можуть сказати про нові рекомендації.

Відповідно доЖурнал Американської медичної асоціації, нещодавно оновлені рекомендації з Рекомендацій з фізичної активності для американців, друге видання, рекомендують дітям від шести років і старше вимагати щонайменше одну годину вправ на день. Тим часом діти віком від трьох до п’яти повинні мати принаймні три годин щоденних вправ.

Фото: joshdick75 через Pixabay

Нові рекомендації стосуються людей різного віку -включаючи вагітних жінок—Але у дітей є свій розділ із конкретними рекомендаціями. У звіті зазначається, що діти та підлітки у віці від шести до 17 років повинні щодня виконувати «60 хвилин або більше помірної до інтенсивної фізичної активності». Вправи для дітей у цьому віковому діапазоні можуть покращити серцево -дихальну та м’язову підготовку, кардіометаболічне здоров’я та пізнання, а також зменшити ризик депресія.

Для дітей від трьох років і старше, на додаток до цих самих переваг, щоденне вживання достатньої кількості фізичних вправ також може покращити здоров'я кісток і підтримувати здорову вагу. «Діти молодше 6 років проходять періоди швидкого зростання і розвитку. Фізична активність може посилити ріст і розвиток і навчити важливих навичок руху », - зазначається у звіті.

Незважаючи на те, що встановлений стандарт фізичної активності для дітей у віці від трьох до п’яти років не визначений, рекомендації припускають, що діти у цьому віці повинні бути фізично активними протягом дня для посилення росту та розвитку. Батьки повинні заохочувати дітей до активності через гру. В інструкціях сказано, що "розумною метою може бути три години на день активності будь -якої інтенсивності: легкої, помірної або енергійної".

Для дітей віком від шести до 17 років рекомендації розбивають види фізичних навантажень, якими вони повинні займатися під час щоденних 60 хвилин вправ:

• Аеробні: Більшість із 60 хвилин або більше на день мають бути або помірними, або енергійними аеробними фізична активність і повинна включати фізичну активність інтенсивної інтенсивності щонайменше три дні a тиждень.
• Зміцнення м’язів: У рамках щоденної фізичної активності 60 хвилин і більше діти та підлітки повинні включати фізичну активність, що зміцнює м’язи, принаймні три дні на тиждень.
• Зміцнення кісток: У рамках щоденної фізичної активності 60 хвилин або більше діти та підлітки повинні щонайменше три дні на тиждень включати зміцнюючу кісткову діяльність.

В інструкціях зазначено, що встановлення рутинних фізичних вправ на ранніх термінах не тільки допомагає дітям виробити здорові звички на все життя, а й це може знизити ймовірність того, що у дітей з’являться фактори ризику, що призводять до певних хронічних захворювань та захворювань дорослі.

Нижня лінія? Зробіть так, щоб ваші діти рухалися та рухалися!

- Шахрзад Варкентін

ПОВ'ЯЗАНІ ІСТОРІЇ:

Нові рекомендації щодо вправ для вагітних жінок, на які ви хочете звернути увагу

Підготовка ніколи не виглядала так чарівно за допомогою цих фітнес -трекерів Disney Princess

Ось як отримати новий фітнес -трекер Fitbit лише для дітей