7 способів, як мами можуть підкреслити своє здоров’я у новому році

Протягом багатьох років американці повідомляли про зростаюча епідемія стресу відзначається зростанням частоти стресових розладів та хвороб, починаючи від тривоги та депресії та закінчуючи гіпертонією та серцево-судинними захворюваннями.

Зв’язки між психологічним стресом та фізичними захворюваннями міцно доведені. Коли ви перебуваєте в стресовому стані, ваше тіло виробляє адреналін, кортизол та інші гормони стресу, які можуть погіршити його здатність боротися з хворобами і призвести до широкого спектру захворювань.

Що таке стрес? На самому базовому рівні стрес - це дисбаланс енергії. Енергія, яку ви витрачаєте, зосереджуючись на негативі та страху, прямо пропорційна вашому рівню стресу. На жаль, це може стати візерунком у вашому житті через вплив невирішених почуттів з минулих травматичних і важких подій - те, що я називаю затиснутими емоціями.

Проживаючи дні та роки свого життя, ви постійно відчуваєте емоції, як позитивні, так і негативні. Життя може бути важким, а емоції іноді відчувають себе непереборними.

Іноді з незрозумілих нам причин люди не здатні повністю переробити емоції і рухатися далі. У цих випадках енергія емоції “затримується” всередині фізичного тіла. Тож замість того, щоб виходити за межі сердитого моменту або тимчасового приступу зі скорботою чи депресією, ви можете опинитися в стані боротьби з постійними почуттями, яких ви не можете похитнути. Це захоплені емоції, і їх негативна енергія може залишатися прихованою роками, потенційно спричиняючи значний фізичний та емоційний стрес.

Захоплені емоції можуть змусити вас робити неправильні припущення, надмірно реагувати на невинні зауваження, неправильно тлумачити поведінку та псувати ваші стосунки. Вони можуть викликати депресію, тривогу та інші небажані почуття та завдати шкоди вашому фізичному здоров’ю, викликаючи біль, втому та хвороби.

Обставини сучасного життя, які змушують людей повідомляти про епідемічний рівень стресу, швидше за все не зміниться. Але ми можемо вжити заходів для захисту свого здоров’я від шкідливого впливу стресу. Ось кілька простих практик, які допоможуть вам жити спокійніше та щасливіше, а також менше стресу та тривоги у Новому році:

Визнайте, що захоплені емоції впливають на наш вибір. Наприклад, якщо у вас затримана емоція гніву через минулу подію, ви, швидше за все, розсердитесь, коли виникнуть майбутні ситуації, які можуть вас засмутити. Це відбувається тому, що частина вашого тіла вже резонує з гнівом і просто чекає, коли хтось (або щось стресове) збудить вас.

Відкрийте та звільніть емоційний багаж. Прийоми енергетичної психології, такі як Код емоцій або Код тіла може допомогти вам знизити рівень стресу, швидко зрозумівши основні причини негативного емоційного вибору та настирливі, шкідливі думки.

Прислухайтесь до свого тіла (і при необхідності скажіть «ні»). Зверніть увагу на те, що потрібно вашому організму, включаючи здорову їжу, багато води, фізичні вправи та відпочинок. Коли ви відчуваєте, що вам не вистачає енергії, виснажені або легко викликані складними обставинами, ваше тіло може сказати вам, що вам потрібен більше відпочинку. Подрімайте, лягайте рано спати або спите у вихідний день. І не бійтеся сказати "ні", якщо ви спіймаєте себе на спробі зробити занадто багато. Не добровільно виконуйте додаткові завдання, якщо це заважає вашому здоров’ю чи проведенню сімейного часу, або якщо вам здається, що це спричинить для вас занадто великий стрес. Це не буде того варте.

Щоденні вправи. Вправи настільки ж прості, як вихід на вулицю та прогулянки-це природний спосіб, без наркотиків, для боротьби зі стресом, тривогою та депресією. Пересування вашого тіла протягом дня спалює гормони стресу, такі як адреналін і кортизол, які в іншому випадку можуть затриматися у вашій системі до 24 годин, пошкоджуючи вашу імунну систему та органи. Вправи та фізична активність також підвищують рівень ендорфінів, гормонів, які змушують вас почувати себе добре і зменшують сприйняття болю. Крім того, це добре для вас.

Бережіть себе емоційно. Можливо, вам знадобляться конкретні речі, такі як емоційна підтримка подружжя, зустріч на обід з другом або навіть деякий час наодинці. Іноді вам просто потрібно відключитись від мережі, будь то перерва на свіжому повітрі під час напруженого робочого дня, відпочинок у вихідні або тижнева відпустка. Шукайте способи вбудовувати у свій день регулярні перерви, які допоможуть вам скинути налаштування та нададуть вам необхідну розумову та емоційну енергію.

Спілкуйтесь з любов'ю. Якщо люди, з якими ви перебуваєте, відчувають стрес, переведіть дух. Ви можете вийти на вулицю на кілька хвилин на свіже повітря. Будьте добрі до всіх, включаючи себе. Переконайтеся, що ви не надмірно реагуєте. Ніхто з нас не спілкується ідеально. Постарайтеся зрозуміти, що насправді мають на увазі інші, а не тільки те, що вони говорять, і дайте людям перевагу сумніву. Вимагайте роз’яснень і реагуйте належним чином, з добротою, любов’ю та прощенням. Деякі люди дійсно не мають впливу на свою поведінку, але це не повинно впливати на те, як ви себе почуваєте, або бути вашою проблемою.

Практикуйте щоденну вдячність. Щодня складайте список хороших речей у вашому житті. Ведення журналу подяки допоможе зберегти вашу зосередженість на позитивному, зробить вас більш стійкими та менш сприйнятливими до шкідливих наслідків стресу.

Навчившись приділяти увагу і розуміти сигнали свого тіла, ви можете змінити свою реакцію на стресові обставини та вирватися зі старих, що поразять себе. Не забудьте подбати про своє емоційне здоров’я, і ви будете краще підготовлені до того, щоб впоратися з усім, що трапиться вам у 2019 році та після нього.