6 несподіваних та простих способів активізувати сім’ю у 2019 році
Фото: Marathon Kids
Усього на хвилину давайте зробимо вигляд, що ставимося до їжі так само, як і до фізичної активності. Адже дітям потрібно 60 хвилин фізичної активності щодня так само, як і їсти. Ця гра смішна, тому що показує, як легко ми виправдовуємось, щоб вийти з фізичних вправ.
Наприклад, ви коли -небудь пропускали тренування через погану погоду? А тепер уявіть, як сказати своїм дітям: «Ми поїмо завтра, коли сонечко знову зійде».
Або, можливо, ви не займалися фізичними вправами, тому що у вас не було достатньо часу для повноцінного тренування. Щодо їжі, це було б як би сказати: "У мене немає достатньо часу, щоб приготувати цей рецепт, ми сьогодні пропустимо їсти, а завтра з'їмо більше".
І цей мій улюблений: для дітей, які не хочуть бігати, тому що вони не швидкі, з точки зору їжі, це все одно що сказати: "Вони не хочуть вечері, тому що вони не критик їжі".
Смішно, правда?
Фізична активність не тільки для спортсменів - вона для всіх - так само, як їжа не тільки для критиків їжі.
Якщо ми поставимо це в цей контекст, ми також зможемо відпустити багато тиску та умов, які ведуть до виправдань. Вам не потрібно дотримуватися офіційного режиму тренування або змагатися. Потрібно лише бути активним!
А користь від простої активності величезна!
Вправи роблять набагато більше, ніж керують вагою і нарощують м'язи. Діти, які багато займаються, мають міцніші серця, легені та кістки. Вправи допомагають регулювати артеріальний тиск, рівень цукру в крові, зменшують ймовірність раку і підвищують емоційний добробут. І коли діти формують хороші звички до фізичних вправ, вони, швидше за все, будуть активними і у дорослому віці.
Кожну частину діяльності слід відзначати. Все, що дитині дійсно потрібно - це бути активним кожен день, і це досить добре. Отримання достатньої фізичної активності - це не те, щоб бути справді хорошим у спорті, вам просто потрібно створити звичку рухатися.
Як генеральний директор Marathon Kids, некомерційної організації, яка допомагає школам, громадам та сім’ям рухатися, я можу похвалитися всіма нашими дітьми, які гуляють або бігають чотири марафони. Наприкінці нашої програми це виглядає справді вражаюче, 104,8 милі! Спочатку це може здатися лякаючим, але це цілком досяжно, якщо ви зробите кілька простих речей.
Наша програма побудована на шести опорах, і якщо ви приймете їх у свою сім’ю, ви будете вражені тим, як легко відмовитися від виправдань і стати активною сім’єю.
1. Встановіть (дійсно) короткострокові та довгострокові цілі
Постановка мети - це чудово. Поставити перед собою багато цілей - це навіть краще. Ми починаємо з довгострокової мети-пробігти або пройти 104.8 миль. Потім ми розбиваємо його на чотири марафони, а потім з кроком у чверть милі. Потім ми ставимо перед собою мету, як часто ми бігаємо або ходимо. Перш ніж ви це зрозумієте, у вас є що святкувати кожен день, що є великим мотиватором.
2. Відстежуйте кожен прогрес
Якщо ви йдете, це має значення. Якщо ви біжите, це має значення. І навіть якщо ви їдете на велосипеді, це має значення. Справа в русі, тому ми не дискваліфікуємо типи рухів. Це все прогрес.
Ви хочете переконатися, що відстежуєте навіть найменший прогрес. Якщо ви дуже зайняті і управляєте лише четвертою частиною милі, це все ще має значення! Коли ви відстежуєте кожен прогрес, це показує дітям, що кожен крок має значення.
3. Знайдіть соціальне коло підтримки
Ми суспільні істоти. Якщо ви можете побудувати спільноту людей, які працюють над досягненням однієї мети, навіть якщо це лише ваша сім’я, це значно полегшить досягнення.
4. Моделюйте шлях
Діти, а особливо маленькі діти, будуть наслідувати своїм батькам. Якщо вони бачать, що ви робите фізичну активність пріоритетною, вони, швидше за все, роблять її пріоритетною. Це одна з основних причин, чому ми розпочали програму Marathon Kids at Home. MKAH призначений для батьків та дітей, які хочуть подолати 104.8 миль разом.
5. Віхи винагороди
Стимули дуже допомагають. Ми співпрацюємо з Nike і нагороджуємо Marathon Kids ексклюзивним спорядженням, коли вони завершують кожен марафон. Ви також можете отримати ці винагороди, якщо зареєструєтесь у програмі MKAH, але будь -який приз буде працювати.
6. Святкуйте кожну і кожну перемогу
Плануйте святкувати кожну перемогу. Зробіть з цього подію! Одна справа - отримати винагороду, інша - насолоджуватися досвідом досягнення своїх цілей.
Звичайно, ви можете запланувати велику вечірку, щоб відсвяткувати пробіг 104,8 миль, але не забудьте відзначити і маленькі перемоги. Якщо у вашої дитини важкий день, ви відзначаєте, що вони пройшли через це. П’ятірки та «Хороша робота!» відмінно підходять для невеликих перемог на цьому шляху.