3 геніальних способи, коли зайняті батьки можуть використовувати медитацію у своїй щоденній рутині
Медитація - це створення паузи, перерви в хаосі нашого дня, яка допоможе нам зосередити свій розум і зберегти спокій серед повсякденної зайнятості.
Будучи мамою двох хлопчиків (2 та 4 роки), я вважаю, що непростий підхід до того, щоб запланувати час у календарі, щоб сидіти і медитувати щодня по 20 хвилин, як я це робив раніше. Завдання з'являються несподівано і з'їдають будь -який передбачуваний час простою. Мені здається, що я мушу виконувати свою медитаційну практику, виконуючи декілька завдань, щоб я міг пристосувати це до дня. Крім того, здається розкішшю витрачати час на себе, бути спокійним і нічого не робити.
Звучить знайомо, батьки? Я знайшов три прості способи інтеграції медитації у свій день.
1. Під час натискання на коляску.
Садити двох дітей у двоколясну коляску іноді може бути стресом (привіт, істерики!), Тому, поки я їх штовхаю коли їх коляска їде в школу, я слухаю медитацію з навушниками в ONE вуха. (Інше вухо вільно слухає автомобілі, будівельні та інші звуки, які я повинен знати). Це чудовий спосіб зосередитися вранці.
2. Під час сну.
Коли моя крихітка дрімає, я займаю 2–3 хвилини на тренування тратака, практика концентрації та зосередженості за допомогою очей. Я знайду об’єкт зосередження - квітку, якщо я на вулиці, або полум’я свічки, якщо я в приміщенні. По -перше, я бачу об’єкт стосовно простору навколо нього. Тоді я бачу це як єдине ціле. Після цього я зосереджуюсь на кожній деталі об’єкта, одну за одною. Потім я знову бачу це як ціле і, нарешті, стосовно простору навколо нього.
3. Коли я кладу своїх дітей спати.
Мені важко укладати своїх дітей спати. Мене ще хтось відчуває? Вони дуже милі, і все, що вони хочуть - це потискатися, але вони не лягатимуть спати, якщо я не притиснуся між ними на підлозі. Їм потрібно близько 20 хвилин, щоб заснути, тому я використовую цей час практикуйте йогу нідру- лежачи зовсім нерухомо і граючи мертвими, поки вони не заснули. (Можливо, деякі з вас вже практикують позу трупа, не знаючи про це!)
Йога - це сприйняття подвійності, чи не так? Тож якщо у вас виникли проблеми з тим, щоб знайти час для медитації, спробуйте ці швидкі, легкі та креативні способи багатозадачної роботи - наприклад, інтеграції - йоги у своє життя.