Bu Yeni Yıl Kararları Tam Doktorun Sipariş Ettiği Şeyler

Yeni Yıl, tatil sezonundan sonra sağlıklı alışkanlıklara yeniden başlamak için her zaman mükemmel bir zamandır. Bu yıl bazı Yeni Yıl kararları almak için ilhamsız hissediyor musunuz? Endişelenme, bu uzmanlar yardım etmek için buradalar. Amerikan Tabipler Birliği'nin (AMA) bazı sağlıklı yeni yıl kararları 2019'da tüm ailenizin daha sağlıklı büyümesine yardımcı olmak için.

AMA Başkanı Barbara L. McAneny, M.D., bir açıklamada söyledi. “Sağlıklarını iyileştirmede kalıcı bir etkisi olabilecek küçük yaşam tarzı değişiklikleri yaparak herkesi uzun vadeli sağlığına öncelik vermeye teşvik ediyoruz.”

Fotoğraf: Patlama Pexels aracılığıyla

Yeni Yıl kararlarının en zor yanı onları tutmaktır. Daha sağlıklı olmak istediğini söylemek kolay, ama bu ne gerçekten kastetmek? AMA'nın bu kullanışlı sağlık önerileri listesi, tüm aileniz için belirli eylemlerle başlamak için mükemmel bir yerdir.

1. Tip 2 diyabet riskinizi öğrenin.

AMA, kendi kendine tarama testinin şu adreste yapılmasını önerir: DoIHavePrediabetes.org.

2. Fiziksel olarak daha aktif olun.

Göre en son yönergeler yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta aktivite yapmalıdır. Altı yaş ve üstü çocuklar günde en az bir saat, üç ila beş yaş arası çocuklar ise günde üç saat almalıdır.

3. Tansiyon numaralarınızı bilin.

AMA ziyaret etmeyi öneriyor LowerYourHBP.org Tansiyon seviyenizi ve çok yüksekse nasıl kontrol altına alacağınızı daha iyi anlamak için.

4. İşlenmiş gıda alımınızı azaltın.

Eklenen sodyum ve şeker ile rahatlayın. Ayrıca şekerle tatlandırılmış içecek alımınızı da azaltmalısınız (buna meyve suları dahildir) ve bunun yerine daha fazla su için.

5. Bir sağlık uzmanı antibiyotiğe ihtiyacınız olduğunu belirlerse, bunları alın. kesinlikle reçete edildiği gibi.

AMA, "antibiyotik direncinin ciddi bir halk sağlığı sorunu olduğunu ve soğuk algınlığı veya grip gibi bir virüsünüz varsa antibiyotiklerin sizi daha iyi hissettirmeyeceğini" belirtiyor.

6. Alkolü yavaşlatın.

Alkol tüketiyorsanız, bunu ABD Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri'nde tanımlandığı şekilde ölçülü olarak yapın. Bu, kılavuzlara göre kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki anlamına gelir.

7. Sigarayı bırakın ve kesinlikle başlamayın.

Doktorunuzla tütün ve nikotin kullanımı hakkında konuşun ve bırakın. Çocuklar ve diğer aile üyeleri için pasif içiciliğe maruz kalmamak için evinizi ve arabanızı dumansız hale getirin.

8. Ağrı kesici ilaçlar kişiseldir.

Reçeteli opioid alıyorsanız, daima doktorunuzun talimatlarına uyun. Yönlendirmeyi veya yanlış kullanımı önlemek için bunları güvenli bir şekilde saklayın ve kalan ilaçları uygun şekilde atın - bu özellikle evdeki çocuklar için önemlidir. her zaman sakla Zehir Kontrol numarası yanlışlıkla yutulması durumunda kullanışlıdır.

9. Ailenizin aşıları konusunda güncel olduğundan emin olun.

Bu, şunları elde etmeyi içerir: yıllık grip aşısı altı aylık veya daha büyük yaştaki herkes için. Bu grip mevsimi için bir tane almak için çok geç değil.

10. Stres Yönetimi.

Özellikle yeni anne olduktan sonra, ihtiyacınız olduğunda bir arkadaşınızdan veya ruh sağlığı uzmanından yardım istemekten çekinmeyin. Perinatal depresyon, yeni annelerin yüzde 15 ila 20'sini etkiliyor Yani tek başına değilsin.

İşte size ve ailenize sağlıklı bir Yeni Yıl.

—Shahrzad Warkentin

İLGİLİ ÖYKÜLER:

Çocuk Doktorları Her Yeni Annenin Bu Teste İhtiyacı Olduğunu Söylüyor

CDC'ye Göre Grip Aşınızı Almak İçin En İyi Zaman

Çocuklarınız Ne Kadar Egzersiz Yapmalıdır? Doktorlar Yeni Yönergeler Sunuyor