Tatil için Toplanmadan Önce Kendinize Sormanız Gereken 7 Soru

İster küçük tutuyor, eşiniz ve çocuklarınızla kutluyor olun, ister daha büyük aile toplantılarına katılmayı planlıyor olun, işler stresli olabilir. Bu 2020 tatil sezonunda aile etkinliklerine katılmadan ve katılmadan önce düşünülmesi gereken yedi şey:

1. “Bu ruh sağlığım için iyi mi yoksa kötü mü?”
Sonuç olarak, ailenizi ziyaret etmenin sizi “merkezinizden” düşüreceğini biliyorsanız, cevap gitmemelisiniz. Tanrı aşkına bir pandemi yaşıyoruz - bazı aileler COVID-19 kısıtlamaları nedeniyle isteseler bile birbirlerini göremeyecekler. Tanıdığınız insanları ziyaret etme yolundan çıkmanın sizi önemli ölçüde üzeceğini düşünmüyorum, eklenen strese değer. Kötü aile ziyaretlerinden kaynaklanan serpinti, olaydan önce ve sonra haftalarca dalgalanacak kadar büyük bir sıçramaya neden olabilir. Dalgalanmanın etkilerinden bazıları şunları içerebilir:

• Artan kendine zarar verme, kaygı, depresif ruh hali, öfke, izolasyon duyguları ve intihar düşüncesi.

• Kas zayıflığına, şiddetli yorgunluğa, sinirliliğe, konsantrasyon güçlüğüne, yüksek tansiyona ve baş ağrısına neden olabilen artan kortizol (stres hormonu) seviyeleri.

• İshal ve/veya kabızlık gibi sindirim problemlerinde artış.

• Toplantıdan önce ve sonra düzensiz uyku.

2. “Sınırları belirleyebilir miyim?”
Birçoğumuz hayatımızda ilk kez başkalarıyla ilişkilerimizde nasıl saygıyla sınırlar koyacağımızı öğreniyoruz. Genellikle onları iş arkadaşları ve tanıdıklarla bir araya getirmek daha kolaydır çünkü onlarla genellikle aile üyelerimizle yaptığımız gibi bir geçmişimiz yoktur. Bununla birlikte, ailenizden X'e saygı duymasını isteyebilecek misiniz? Yapabilecekler mi? Eğer yapmazlarsa, gitmeyi kabul edecek misin? Ya “evet” derlerse ve bir kez geldiğinizde vermezlerse, şimdi ne olacak?

3. “Sınırlarımı zorlayabilecek miyim?”
Sınır koymak, onu zorlamaktan farklıdır. Milletvekilleri vs gibi düşünün. polis. Biri yasaları yazar, diğeri onlara uymamızı sağlar. Siz ve eşinizin, sınırı kimin ve nasıl uygulayacağı konusunda aynı sayfada olduğunuzdan emin olun. Bu, bir etiket ekibi çalışmasını içerebilir. Sadece kimin ne yaptığı konusunda hemfikir olduğunuz olaya girdiğinizden emin olun. Ayrıca, geniş aile sınırı geçerse ne olur?

4. “Aileme maliyeti/faydası nedir?”
Çocuklarımızın geniş aile üyeleriyle yakın ilişkiler kurmasına izin vermek ve onları teşvik etmek nesiller boyu “norm” olmuştur. Aileler geleneksel olarak her şeyi birlikte yaptılar ve her bir üyenin yardımı olmadan hayatta kalamazlardı. Bununla birlikte, zamanın başlangıcından beri ailelerde her türlü istismar da yaşanıyor. İstismar şiddetliden hafife, fizikselden duygusala kadar değişebilir. Türü önemli değil, hiçbir düzeyde uygun değil.

Kendinizi, eşinizi ve/veya çocuklarınızı potansiyel olarak zehirli bir ortama sokarsanız, kimin ve ne kadar fayda sağladığına bakmanız gerekir. Bazen çocuklarını istismar eden ebeveynler, değiştikleri ve büyüdükleri için harika büyükanne ve büyükbabalardır. Onları görmek sizi tetikleyebilir, ancak çocuklarınızın büyükanne ve büyükbabaları görmekten ve onlarla etkileşim kurmaktan fayda sağladığını ve tetikleyicilerinizin yönetilebilir olduğunu bilirsiniz. Zihinsel olarak kendinizi ziyarete hazırlamak ve net beklentilere sahip olmak, kontrolde kalmanızı sağlar ve endişe duygularını azaltır.

5. "Herkes siyaseti (veya başka bir "sıcak konuyu") gündeme getirmemeyi kabul edebilir mi?"
İnsanları başarıya hazırlamak gerektiğine inanıyorum. Bu yıl tatil toplantılarında bunu yapmanın yollarından biri, herkesin belirli konuları gündeme getirmemeyi kabul etmesidir. Hayır, bu toplamayı asılsız yapmaz. Hayır, bu Edna Teyze'yi "bu şekilde oy veren tek kişi" olduğu için tecrit ettiğimiz anlamına gelmez. Anlamı Birbirimize karşılıklı saygı gösteriyoruz ve hepimiz belirli konularda konuşmamak konusunda önceden anlaşıyoruz. bir şeyler.

6. “Duyusal bir dikkat dağıtıcı mı getirdim?”
Tehdit altında olduğumuzu hissettiğimizde ön loblarımızı (yargı, akıl, anlayış) kullanmayı bırakırız ve bunun yerine düşüncelerimiz ya limbik sistemimizden kaynaklanır. sistem (aşırı dürtüsel tepkilerle sonuçlanan duygusal merkez) veya beyinciğimiz (kaçma/korkma/donma olan hayatta kalma modu). Şu anda düşüncelerinizin ve/veya duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmanın bir yolu, beş duyunuzdan birini kullanarak kendinizi topraklamaktır.

• Bileğinize bir lastik bant takın ve sinirlendiğinizde kendinizi "çırpın".

• Yanınıza biraz ekşi şeker ve/veya siyah meyan kökü alın ve tat alma tomurcuklarınızı şok ederek kontrol merkezine geri dönün.

• Son olarak, kokulu tuzlarınız (veya güçlü uçucu yağlarınız) varsa, bunları yanınızda getirin ve rahatsız hissetmeye başladığınızda sakinleşmek için bir nefes alın.

7. “Bir çıkış planı oluşturdum mu?”
Kontrolün sizde olduğunu hissetmek, sahip olduğunuz 1 numaralı "stres giderici" olacaktır; bu, işler ters giderse uygulamaya hazır sağlam bir çıkış planına sahip olmak anlamına gelir. Hem siz hem de eşiniz çıkış planı üzerinde anlaşmaya ihtiyacınız var, hatta belki bir kod kelimeniz ve bir planın ne zaman gerçekleşeceği için önceden ayarlanmış bir bahane (şu anda “buna girmek” istemiyorsanız) uygulandı. Çocuklarınızla önceden konuşun, böylece kendilerini enayi gibi hissetmesinler. Onlara sadece ne yapacaklarını bilmeleri için yeterli bilgi vermek istemiyorsanız, onlarla "neden" in özüne girmek zorunda değilsiniz. Bu, daha hızlı ve daha az kafa karışıklığı ile çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Yaklaşan tatil sezonunu nasıl yöneteceğiniz konusunda doğru ya da yanlış cevap yoktur. Son tavsiyem şudur: Geniş ailenizdeki herkesin bir “mutlu tatil sezonu.” İlk taahhüdünüz kendinizin, eşinizin ve ruh sağlığını korumak olmalıdır. çocuklar. İlişkilerde “duraklat” düğmesine basmakta sorun yok. Bu, başarısız olduğunuz anlamına gelmez ve diğer kişiyi umursamadığınız anlamına gelmez. Bu sadece kendinizi (partner ve çocuklar) başarısızlığa hazırlamayacak kadar güçlü ve öz farkındalığa sahip olduğunuz anlamına gelir.