1 Dakikada (veya Daha Az) Stres Atmanın 11 Yolu

Hızlanmaya başladığınızda, stres hormonları vücudunuzu doldurur ve savaş ya da kaç moduna girersiniz. Ünlü ebeveynlik uzmanı ve yazarına göre Huzurlu Ebeveyn, Mutlu ÇocuklarLaura Markham, yaptığınız şeyi bırakıp birkaç derin nefes alırsanız, vücudunuza bunun acil bir durum olmadığı mesajını gönderir ve sakinleşmeye başlarsınız. Maksimum etkinlik için bu tekniği düzenli olarak uygulamanızı önerir.

Üst uç: Her nefes aldığınızda, havayı göbeğinize doğru soluyun, böylece genişler.

Evet, el yıkama şimdi her zamankinden daha önemli, ama aynı zamanda stresi yatıştırmanın harika bir yolu. Dr. Markham'a göre, banyolar çocukları ve küçük çocukları sakinleştirmek için harika olduğu gibi, elinizden akan suyun sesi ve hissi de stresi yatıştırabilir. Bunları dene

el yıkama şarkı alternatifleri ne kadar sürede yapılacağını bilmek.

İpucu: Kalp atış hızınızı yavaşlatacak vagus sinirini uyaracağından, yüzünüze soğuk su çarpmak da yardımcı olabilir.

Sosyal mesafeyi bir kenara bırakın, eğer çocuklarınız sizi zorluyorsa ve patlamaya hazırsanız, eşinize ve hatta köpeğinize sarılın. Buna göre uzmanlarEn az 15 saniye sarılmak, beyninizde oksitosin ("aşk ilacı" olarak bilinir) salınımını tetikler ve bu da sizi daha sakin, mutlu ve daha bağlı hissetmenizi sağlar.

Açıkçası, Coronavirus'un yayılması nedeniyle, bu bir uyarı ile geliyor.

Alternatif tıbbın hayranları için, stresle savaşmak için tasarlanmış birçok sakinleştirici ilaç var. Muhtemelen aralarında en ünlüsü Bach Kurtarma ÇözümüDr. Bach tarafından acil durumlar ve krizlerle başa çıkmak için yaratılmıştır. Çiçekler ve brendi ile karıştırılmış kaynak suyundan yapılan bu içeceğin, olumsuz duyguları ortadan kaldırdığı ve zihin ve beden dengesini yeniden sağladığı söylenir. Şişe küçük olduğundan çantanıza koyabilirsiniz. Bir sonraki okul konserine geç geldiğinizde ve oditoryumun arkasında durmak zorunda kaldığınızda, iç sakinliğinizi geri kazanmak için dilinizin altına birkaç damla damlatmanız yeterlidir.

Annelerin çığlık atmak istediği zamanlar vardır ve sorun değil. Ancak, sadece sizi, onları ve herkesi kötü hissettirecek birine bağırmak yerine, yatak odasına gidin, yüzünüzü en yakın yastığa koyun ve sizin kadar yüksek sesle çığlık atın, bağırın veya küfür edin Yapabilmek. Bu, gerginliği gidermek için harika bir yoldur ve kimse sizi duymayacaktır. Bu o kadar büyük bir şey oldu ki üzerine çığlık yastığı bile alabilirsin. Etsy.

Acupressure, iyileşmeyi ve rahatlamayı teşvik etmek için tasarlanmış bir geleneksel Çin tıbbı şeklidir. Vücudumuz baskı noktalarıyla kaplıdır ve bazıları stresten kurtulma ile ilişkilidir. Bu basınç noktaları uyarıldığında, beyni endorfin salgılaması için tetikler, kan dolaşımını artırır ve kas gerginliğini azaltır. Bu, kendi başınıza kolayca yapabileceğiniz bir şeydir. Kaşlarınızın arasında bir tane var ve başparmağınız ile işaret parmağınız arasındaki etli bölgede bir tane daha var. Tek yapmanız gereken, stresi azaltmak için bölgeye sıkıca bastırmak veya birkaç saniye masaj yapmak. Bu, trafikte sıkışıp kaldığınızda ve masanızda oturduğunuzda veya oturduğunuzda iyi bir şeydir.

Stres seviyeleri yüksek olduğunda, birçok insan iç sakinliğini yeniden keşfetmek için mantraları (veya onaylama cümleleri) tekrarlayarak yemin eder. Bu yöntem kulağa biraz tuhaf gelse de, Dr. Markham, konuyla ilgili bir sürü cümle yazmayı öneriyor. Hangisinin daha rahat olduğuna karar vermenize yardımcı olması için yapıştırın ve bunları evin etrafına yapıştırın. ile birlikte. Stres giderici mantra örnekleri arasında "Bununla başa çıkabilirim", "Acil bir durum değil" veya "Çocuk olduğu için çocuk gibi davranıyor" sayılabilir.

Hem müzik dinlemek hem de dans etmek, stres atmanın harika yollarıdır. Dr. Markham'dan bir başka önemli ipucu da sizi strese sokan her şeye son vermek, en sevdiğiniz ezgileri çalmak ve dans etmek veya etrafta zıplamak. Çocukların da katılmasını sağlamak daha da iyidir, çünkü bu aynı zamanda gün boyunca birikmiş oldukları herhangi bir endişeden kurtulmaları için harika bir yoldur.

Belki çocuklarınız yine kavga ediyor ve kan basıncınız yükseliyor ya da yapacak çok işiniz var ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Daha az stresli ve bunalmış hissetmenin kolay bir çözümü dışarı çıkmaktır. Kapıyı arkandan kapat, biraz temiz hava al, gökyüzüne ve etrafına bak. Herhangi bir çiçek varsa, onları koklayın ve kuşların cıvıldaması gibi sesleri dinleyin. Dışarıya çıkmak ve duyularınıza odaklanmak gibi basit bir hareket, zihninizi hızla dağıtacak ve daha rahat ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olacaktır.

Düşündüğünüzün aksine, çikolata yemek o kadar da kötü değil. Stres seviyeniz maksimumdayken, bir parça bitter çikolata yemek yardımcı olabilir. Yakın zamanda yapılan iki araştırmaya göre Loma Linda ÜniversitesiEn az %70 kakao içeren bitter çikolata yemek, stresi azaltmanın yanı sıra hafızayı, bağışıklığı ve ruh halini iyileştirebilir. Tek zorluk, tüm barı yememek!

Bununla bir yoga pozunu kastediyoruz. Yoganın zihni ve bedeni sakinleştirmek için harikalar yarattığı bilinmektedir. Yavaşlamanıza, zihninizi boşaltmanıza ve tek bir şeye odaklanmanıza yardımcı olur, böylece kısa sürede daha rahatlamış hissedersiniz. Stres ve kaygıyı azaltmak için harika olan gerçekten kolay ama etkili bir poz, Balasana'da da bilinen Çocuk Pozu'dur. Bu video üzerinde Yoga Günlüğü nasıl doğru şekilde yapacağınızı gösterir.