Uyku Sağlığı Anne Sağlığıdır: Daha İyi Uyku Alışkanlıkları Neden Önemlidir?

Birçok hamile kadın, hayatlarının önümüzdeki birkaç yılının uykusuz geceler ve yorgun günlerle dolu olacağını tahmin ediyor. Çocuk sahibi olmanın daha az uyku anlamına gelebileceğini düşünmek sağduyu gibi görünse de, çok az insan neden ebeveynlik için dinlenmeyi feda etmemiz gerektiğini soruyor ve bunu yapmanın zamanı geldi.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, evde kalan annelerin %74'ü uykusuzluk bildiriyor, ancak çalışan ebeveynler de aynı etkilenme, performans sorunları yaşama ve hatta uyku ile riske girme gibi güvenlik riskleri yoksunluk.

Uyku eksikliği, ebeveynlerin yorgun düşmesine neden olmaktan daha fazlasını yapar. Dinlenmemek, hormonal değişikliklere, kilo alımına, konsantrasyon eksikliğine, kilo alımına ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine neden olmak gibi ciddi hasarlara neden olabilir. Zamanınızı yeni doğmuş bir bebeğe veya meşgul bir yürümeye başlayan çocuğa bakmaya ayırmaya çalıştığınızda, uğraşmanız gereken son şeyler bunlardır.

Aslında, araştırmalar, daha iyi uykunun sizi daha iyi bir ebeveyn yaptığını gösteriyor, çünkü bitkinlik, ebeveynleri dinlenmeleri halinde başka türlü seçemeyecekleri müsamahakar kararlara başvurmaya itebilir.

Ebeveynler Uyumak İstiyor Ama Alışkanlıklar Değişmiyor
Bebeklerin uykuya dalmasına ve uykuda kalmasına yardımcı olacak özel beşikler, beşikler, battaniyeler ve diğer ürünleri içeren bebek uyku endüstrisi 325 milyon dolarlık bir endüstridir. Ebeveynler iyi bir gece uykusu için para ödemeye isteklidir, ancak çoğu, sorunu çözmek için çok az veya hiçbir şey yapmayan ürünlerde hayal kırıklığına uğrar.

Niye ya? Cihazlar ve akıllı teknoloji, uyku alışkanlıklarını ele almak için çok az şey yapıyor.

Peki, bebek öncesi günlerinizdeki uyku gecelerini nasıl alırsınız ve beslenme gibi bir şeye yaptığınız kadar size ve bebeğinizin uyku sağlığına da yatırım yapmak neden önemlidir?

Erken Uyku Alışkanlıkları Neden Önemlidir?
Sağlıklı uyku alışkanlıkları, hayatımızın her aşamasında bizi takip eden bir şeydir ve bu alışkanlıklar bebeklikten itibaren başlar. Öyleyse, kötü uykuyu kabul etmek yerine, neden çocuğunuzla geçirdiği zamanı, yürümeye başlayan yıllar ve sonrası için olumlu bir temel oluşturabilecek olumlu uyku alışkanlıklarını aşılamak için kullanmayasınız?

Çocuğunuzun kötü uyku alışkanlıkları varsa, yorgunluğun birçok etkisi sadece sizin veya eşinizin başına gelen bir şey değildir. Araştırmalar, erken çocuklukta başlayan kötü uyku alışkanlıklarının obezite, düşük akademik performans ve öğrenme güçlüğü gibi sorunlara yol açabileceğini gösteriyor.

Birçokları için daha iyi uyku, felsefelerini değiştirmekle başlar. Uyku sağlığı, toplam sağlığın bir parçasıdır ve iyi uyku, ebeveynlerin beklemesi gereken bir şey olmak zorunda değildir; daha iyi alışkanlıklar bir gecede başlayabilir.

Tutarlılık Anahtardır
Çocuğunuzun gelişim aşamaları ve dinlenme ihtiyaçları hakkında bilgi edinin. Örneğin, şekerleme ve gece uykusu arasında, altı aylık bir bebek günde yaklaşık 15 saat uyumalıdır.

Bebeğinizin veya küçük çocuğunuzun uyku sağlığını ölçmenin iyi bir yolu, önerilen uyku saatlerine yaklaşıp yaklaşmadıklarını ve kolayca uykuya dalıp uykuda kalmadıklarını (yaşlarına bağlı olarak) görmektir. Bununla birlikte, uyku sürekli düzensizse veya her gece bir savaş gibi görünüyorsa, uykuya dalmanın zamanı gelmiş olabilir. Çocuğunuzu yatıştırmaya ve onu daha düzenli bir şekerleme ve yatma saatine sokmaya yardımcı olacak stratejilerde rutin.

Tüm Ağırlığı Taşımayın—İletişim kurun!
Çocuğunuzun uyku programının baskısının bunaltıcı olduğunu düşünüyorsanız, yardım isteyin. Bir rutin oluştururken geceleri eşinizle paylaşmak, kendi sağlıklı uyku rutininize sahip olmanızı sağlamak için yararlı bir yol olabilir. Profesyonel yardım istemek de sorun değil.

Uyku danışmanları, evde veya uzaktan uyku eğitimi vererek ailelerin gecelerini normale döndürmelerine yardımcı olabilecek bebek ve yürümeye başlayan çocuk uyku uzmanlarıdır. Çalışan ebeveynler için, bir ev içi danışmanın sağladığı fayda, hem iç huzurunu hem de bebeğin ve ebeveynin tekrar iyi bir şekilde dinlenmesini sağlamak için gereken destekleyici bakımı sağlayabilir.

Regresyon Olursa Kendinizi Kötü Hissetmeyin
Çocuklar değişir ve birçok aşamadan geçer. Uyku gerilemesi normaldir ve eylem planınızla tutarlı olduğunuz sürece uzun vadede başarı bekleyebilirsiniz.

Ancak, yorgunluğunuzu ebeveynliğinizin kanıtı olarak tutmak veya uykusuz geceleri kabul etmek zorunda değilsiniz. Siz ve bebeğiniz daha iyi bir gece uykusunu hak ediyorsunuz.

İLGİLİ ÖYKÜLER:

Epik Bebek Uyku Rehberi: Uzman Tavsiyesi ve İlk Yılda Ne Beklemeli?

Tatlı Rüyalar: Bebekler İçin Beyaz Gürültü ve Ses Makineleri