Fiziksel Olalım! Yeni Annelerin Hareket Etmesi İçin Gereken Ekipman ve İpuçları

Bebek sahibi olmadan önce en sıkı egzersiz rutinlerini uygulayan kişiler bile bu alışkanlığı geri kazanmakta zorlanabilirler. Başlamak için düzenli olarak hiç egzersiz yapmadıysanız daha da zor olabilir. Hangi kategoriye girerseniz girin, yavaş başlamak ve kendinize karşı nazik olmakta utanılacak bir şey yok. Aslında, vücudunuz için daha iyidir. Nazik yoga ile başlamak, esnemek veya bloğun etrafında birkaç yürüyüş yapmak, başlamak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Oradan ne kadar çabuk gelişebileceğinize şaşıracaksınız. Cüruf yoga ve ötesi için muhteşem, sürdürülebilir matlar yapar. Paspaslarından bazıları, dizlerin ve dirseklerin ağrımaması için ekstra kalın 6 mm mantardır. Ekle

mantar rulo (yukarıda gösterilmiştir) bebek taşımaktan ağrıyan sırtlar için. Veya şirketin benzersizliğini deneyin Aydınlatmak Cork Yoga Tekerleği Yeni bir bebekle yeni şekillerde kullanılmaya başlayan tüm kasları germek için daha da fazla yol için.

"Doğru" donanımın olmaması, forma girmenizi engellememelidir, ancak birkaç temel gardırop parçasını yükseltmek, bir egzersiz rutinine bağlı kalmanız konusunda büyük bir fark yaratabilir. Doğru ayakkabılarla hızlı bir yürüyüşe çıkmak bile daha tolere edilebilir. Bu, koşu veya diğer yoğun egzersizler için daha da önemlidir. Brooks Koşu Ayakkabısı gibi çeşitli hafif ve sevimli stillere sahip 8'i başlat, bu daha uzun yürümenizi sağlar. biraz ekle Swiftwick çorapları daha uzun süre hareket etmenizi sağlamak için ekstra yastıklama ile—ve eğer bebekle birlikte taşıyıcıda yürüyorsanız ekstra ağırlığın alınmasına yardımcı olmak için.

Birçok yeni ebeveyn, egzersiz yaparken küçük çocuklarını geride bırakma lüksüne sahip değildir. Sorun değil! gibi sağlam bir bebek taşıyıcısı alın. LÍLLÉbaby Pursuit Sport ve bebeği uzun yürüyüşler veya hafif egzersiz dersleri için yanınızda getirin. Bebeğin ekstra ağırlığı, çok daha fazla çalışmanıza yardımcı olacak! Veya koşmak için yapılmış sağlam bir bebek arabasında bebeğin güvenli ve rahat olduğundan emin olun. NS BOB Gear Alterrain Pro Koşu Arabası tek elle katlama, yansıtıcı kaplama, büyük boy sepet gibi özelliklerle mükemmel bir seçimdir. Yumuşak bir sürüş için gelişmiş süspansiyon ve çocuğunuzu rüzgara karşı koruyan tüm hava koşullarına uygun tente ve yağmur. Ve sosyal mesafeye ihtiyacınız varsa, iş için doğru maskeye sahip olduğunuzdan emin olun! NS Nathan Run Güvenli Yüz Maskesi hızlı hareket ederken kaymaması için başınızın etrafında kayışlar var. Ayrıca hızlı bir şekilde temiz hava solumak veya bir yudum su almak için kullanılabilecek bir açıklığa sahiptir.

fotoğraf: iStock

Bazı yeni ebeveynler bebek uyurken egzersiz yapar. Bu harika bir yaklaşım, ancak ayaklarınızın altında yürümeye başlayan bir çocuğunuz varsa da işe yaramayabilir. Neyse ki, küçük çocuklarla egzersiz yapmanın eğlenceli yolları var. NS Chi Yoga Minderi Ebeveyn ve çocuk bedenlerinde, çocuğun pozundan aşağı doğru köpeğe kadar her şey için kolların ve bacakların nereye gitmesi gerektiğini gösteren renkli işaretlerle gelir. Veya, bir JumpSport Trambolin Bu, ciddi egzersiz için yeterince sağlamdır, ancak aynı zamanda aktif bir yürümeye başlayan çocuğa da dayanabilir. Önce sıranızı alın ve sonra bebek uyandığında küçük çocuğunuzun sırasını almasına izin verin.

İlerlemenizi takip etmek, harekete geçmek (ve devam etmek!) için çok ihtiyaç duyulan motivasyonu sağlayabilir. gibi bir sağlık ve fitness akıllı saati takmak Fitbit adım atmanız için sizi motive edebilir, kalp atış hızlarını yüksek tutmak için biraz daha hızlı yürüyebilir ve genel sağlığı değerlendirmek için birçok bilgi alabilir. Yeni ebeveynler, gün boyunca yolda kalmak ve uykunuzu takip edebilmek için kalkmak ve yürümek için hatırlatmaları takdir edeceklerdir.

fotoğraf: iStock

Yeni bir anne olarak çalışmak göz korkutucu olabilir. Eski antrenman kıyafetleri tam olarak aynı şekilde oturmayabilir ve idrar kaçırma yaşayabilirsiniz. Thinx Sızdırmaz İç Çamaşırı ve tayt antreman yaparken biraz sızdıran anneler ve ekstra ağır doğum sonrası dönemleri olanlar için faydalıdır. Pakt Hamile Taytı doğum sonrası egzersizlerin yanı sıra annelik için de iyi çalışır. cariloha egzersiz ekipmanı, bir HIIT dersinden bir oyun buluşmasına geçmek isteyen anneler için harika bir seçimdir. Antrenmanları onları dışarı çıkaran anneler için, harika "Made Wild" gömleklerden, şık bir şekilde çalışmak için mükemmel, sürdürülebilir bir şekilde üretilmiş şortlara kadar her şeye sahiptir.

Kendinize bir yatırım yapın. Kelimenin tam anlamıyla. Bunu sallayabilirseniz, sağlığınıza yatırım yapmak, ister çevrimiçi bir evde egzersiz programına kaydolmak, ister ağırlık satın almak veya TRX vücut ağırlığı süspansiyon eğitim setiveya tüm ailenin yararlanabileceği daha büyük bir finansal yatırım yapmak, kademe yansıtma. Egzersiz yapmanın bu yeni nesil yolu, yüksek çözünürlüklü yayın yapmak için duvarınıza astığınız bir aynayı kullanır. yoga ve esnemeden Zumba'ya, pilates ve barreden kuvvet ve yüksek yoğunluklu HIIT derslerine kadar egzersizler ve dahası. Ebeveynlerin ve çocukların birlikte yapabileceği aile sınıfları bile var. Sınıflar isteğe bağlı veya canlı olarak yayınlanır ve uzunlukları 10 ila 30 dakika arasında değişir, bu nedenle zamanınız kısıtlı olduğunda hızlı bir antrenmana başlamak mümkündür. Para sıkıysa, çok şey var ücretsiz YouTube antrenmanları yeni anneler için tasarlandı.

Bir başka harika yatırım da, koşuşturma işlerinden parkta gezintiye kadar her şey için kullanabileceğiniz sağlam bir bisiklettir. NS Schwinn Sierra Bazı benzer bisikletlerden daha fazla denge ve çekiş sağlayan özelliklere sahiptir, bu da onu aşağıdaki gibi bir çocuk bisikleti koltuğu ile eşleştirmek için harika bir seçenek haline getirir. Thule Yepp Nexxt Maxi (yukarıda gösterilmiştir), güvenlik ve konfor için tasarlanmıştır.

Egzersiz yapmak için fazla zamanınız olmadığını biliyoruz, ancak hazırlanarak zamanınızı en iyi şekilde değerlendirebilirsiniz. Egzersiz çantanızı paketleyin ve yola çıkmaya hazır olun. Bir ile eşleştirin YETI su şişesi (yukarıda gösterilmiştir) sağlamdır, iyi görünür ve sulu kalmanızı sağlamak için suyunuzu soğuk tutar. Su şişenizi gece buzdolabına koyun ve hareket etmeye hazır olduğunuzda alın.

fotoğraf: Prostock-Studio

Bebeğinizin tüm şekerleme zamanını egzersiz yaparak geçirmeniz gerekmez, ancak bulaşıkları yıkamadan veya kendi şekerlemenizi yapmadan önce yapacağınız hızlı bir seans, işlerin bittiğinden emin olmak için uzun bir yol kat edebilir. Mümkünse, bebek sabah uyanmadan veya gece uyumadan önce egzersiz yapmak, tutarlı ve yolda kalmanıza da yardımcı olur. Büyük bir ter atmayı planlamıyorsanız, pijamalarınızla çalışmakta yanlış bir şey yok. Formda kalmanın doğru zamanı veya doğru yolu yoktur!

fotoğraf: iStock

Yeni anne olmanın karmaşasının ortasında egzersiz yapmayı başarmak bir ödülü hak ediyor. Egzersiz yapmak için biraz teşvik için, bir hoşgörü seçin ve kendinize ancak egzersiz yaptıktan sonra katılacağınızı söyleyin. Bazıları için bir yemek programı veya Netflix dizisi izlemek harekete geçmek için yeterli olabilir. Diğerleri için, banyo bombası veya yüz maskesi veya çökmekte olan bir parça çikolata veya el yapımı karamel içeren bir akşam banyosu anlamına gelebilir. Ya da doğal bir yürüyüş için en sevdiğiniz yürüyüş yerine gitmek anlamına gelebilir. Sizi hareket ettiren ve gözlerinizi daha iyi sağlık ve daha fazla enerji ödülünde tutan her şey.