Hamile Kadınlar için 11 ÜCRETSİZ Çevrim İçi Egzersiz
Hamile olmak, vücudunuzun hormonlar, istekler ve daha fazlası ile dolu bir kasırga macerasına girmesi anlamına gelir. Sabah bulantısından yorgunluğa kadar, egzersiz yapmayı ve sağlıklı kalmayı biraz zorlaştırabilir. Ancak vücudunuzu hareket halinde tutmak, ağrıdan kurtulmanın ve aynı zamanda doğum ve doğum için hazırlanmanın en iyi yollarından biridir. Bu nedenle, hamilelik sırasında egzersiz yapma konusunda doktorunuzdan yeşil ışık alın ve bu 11 ücretsiz çevrimiçi antrenmana göz atın.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=jiZ3eqenywc]
POPSUGAR Fitness'tan Tüm Vücut Gebelik Egzersizi
Ne olduğunu: Bu 24 dakikalık antrenman, daha zorlu direnç egzersizlerine başlamadan önce bir ısınma yoga akışıyla başlar. Anne adayları sırt ve omuzlarından kalça ve kalçalarına kadar her şeyi çalıştırmayı bekleyebilirler, hatta egzersizi bir seçenek olmadığında pelvik taban kaslarını ve karın stabilitesini devreye sokabilirler.
Neden seveceksin: Hamileliğinizin neresinde olduğunuza ve kendinizi ne kadar formda hissettiğinize bağlı olarak, beden değiştirmek için ideal olan, aralarından seçim yapabileceğiniz değişiklikler vardır. Ayrıca bir egzersiz bandı, serbest ağırlık kullanabilir veya hiç ekipman kullanamazsınız. Ve hangi anne adayı bol miktarda onarıcı gerdirmeyi sevmez?
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=LwL9RnsU3i4]
SarahBeth Yoga'dan Doğum Öncesi Yogası
Ne olduğunu: Chaturanga şınavları ve üçgen pozu da dahil olmak üzere en sevdiğiniz yoga pozlarından oluşan çok dolu bir 20 dakika. Yaklaşım basit ve sorunsuz, nefes alma hatırlatıcıları ve değiştirilmiş pozların görselleri.
Neden seveceksin: Tutarlı bir yoga pratiği sizi yalnızca güçlü ve zinde tutmakla kalmaz, aynı zamanda doğum sonrası iyileşmeye de yardımcı olabilir.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=IwPeo49HNVY]
POPSUGAR Fitness'tan 10 Dakikalık Ünlü Egzersizi
Ne olduğunu: Ünlü antrenör Andrea Orbeck, Heidi Klum'un hamilelik sırasında sağlıklı ve formda kalmasına yardımcı oldu. Burada, bol tekrarlı ve duruşu kontrol altında tutmaya odaklanan 10 dakikalık bir antrenmana öncülük ediyor.
Neden seveceksin: Kalp atış hızınızı kesinlikle artıracaksınız, ancak bu egzersiz o kadar hızlı ki ter bile atamazsınız. İşten önce veya sonra veya birkaç dakikanız olduğunda ve yapılacaklar listenizin alıştırmasını kontrol etmek istediğinizde hepsini sıkın!
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=Zj2adTB43-g]
Amy'den BodyFit'ten Prenatal Kettlebell Egzersizi
Ne olduğunu: Bir kettlebell yardımıyla bir dizi temel, basit hareket bir adım öne çıktı. Her egzersiz yaklaşık 45 saniye hareket ve ardından 15 saniye aktif dinlenmedir.
Neden seveceksin: Üç trimesterin tümü için, özellikle üçüncüsü için iyi çalışır, çünkü tüm temel çalışma, sırt üstü yatmadan ayakta durma pozisyonundadır.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=udp3JEG3zTs&index=7&list=PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul]
Amy'den BodyFit'ten Prenatal Stabilite Topu Egzersizi
Ne olduğunu: Sizi çekirdeğinizi çalıştırmaya zorlayan denge topunun ek zorluğuyla yirmi dakikalık serbest ağırlık çalışması. Pazı buklelerinden (büyümekte olan bir bebeği tutmak için iyi bir uygulama) ağız kavgasına (düşürülmüş bir emziği almak için mükemmel) kadar her şeyi biraz yapacaksınız.
Neden seveceksin: Sık sık egzersiz yapıyorsanız, bu egzersizler sıradan rutininizden hoş bir mola olabilir. Bu denge topunu, doğum sancılarını hafifletmek ve ritmik hareketlere ya da uyumaya ihtiyacı olan telaşlı bir bebeği hafifçe zıplatmak için saklayın.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=KSDfK9_r1tA]
BeFIT'ten Çıplak Ayak Pilates Dans Egzersizi
Ne olduğunu: Bale temelli bir antrenman olan bu video, sizi 11 dakika boyunca neredeyse yerde süzülmenizi sağlayacak ritmik dans hareketlerine götürür.
Neden seveceksin: Sürekli hareket zorlu ama naziktir ve egzersiz sonrası size güzel bir enerji artışı sağlayacaktır.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=1OTBnq-44gI]
20 Dakikada 20 Hareket, Nancy Taylor
Ne olduğunu: Beş ısınma egzersizini birleştiren yüksek yoğunluklu bir interval antrenman antrenmanı (HIIT); on tanesi nispeten yoğundur ve beşi çekirdek ve soğumaya odaklanır. Her hareket, yerinde yürüyüş gibi 20 saniye aktif dinlenme ile 40 saniyedir.
Neden seveceksin: Antrenman yoğun ama düşük etkili, çoğu HIIT rutininde tipik olan büyük, dramatik sıçramaların hiçbiri. Ayrıca, Nancy'nin enerjisi ve olumlu tutumu bulaşıcıdır.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=OGHYJP4ZNLM]
Larie tarafından FIT tarafından 30 Dakika Prenatal Barre Workout
Ne olduğunu: Süper düşük etkili hareketlerle ve tonlarca yanık hissetmek için yeterli titreşimle dolu bir evde barre deneyimi.
Neden seveceksin: İhtiyacınız olan tek şey, birinci ve ikinci üç aylık dönemlerde daha zorlu hale getirmek için atlayabileceğiniz bir sandalye. Ama üçüncüsü için birini çıkarmak iyi bir fikirdir.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=OjCiT3V43bM]
BeFIT'ten Ayakta Pilates Rutini
Ne olduğunu: Pelvik gerdirmeler ve akciğerler de dahil olmak üzere, minder üzerinde bazı düşük yoğunluklu ayakta çalışmaya dalın. Etki, vücudunuzu hafif ve gevşek hale getirirken dengenizi zorlayacaktır.
Neden seveceksin: Dengeyi ve koordinasyonu geliştirmek ve hamileliğin bazı rahatsızlıklarını önlemek için tek yapmanız gereken 10 hızlı dakikadır.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=dbSgv97ZN7o]
Kıç ve Bacaklar tarafından Tone It Up
Ne olduğunu: Tonlarca akciğer, ağız kavgası ve geri tepme ile alt bedeninize odaklanın. Amaç, ilave direnç için "ganimet bandı" olsun ya da olmasın, neredeyse kesintisiz 20 dakikalık egzersiz boyunca yolunuzu yakmaktır.
Neden seveceksin: Plaj ortamı ve hareketli müzik, kendinizi evinizdeki spor salonundan başka bir yerdeymişsiniz gibi motive hissetmenizi sağlayacaktır.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=8d7C88ktL1I]
Jessica Valant Pilates'ten Germe için Doğum Öncesi Egzersizler
Ne olduğunu: Boynunuzu, göğsünüzü, kalçalarınızı ve sırtınızı nazikçe açmak için on dakika sakinleştirici orta derecede germe.
Neden seveceksin: Bu rutin, sizi o anda harika hissettirecek ve her türlü kalıcı rahatsızlığı hafifletecek akıcı ancak kontrollü hareketlerle doludur.
—Whitney C. harris
öne çıkan fotoğraf: StokSnap aracılığıyla
İLGİLİ ÖYKÜLER:
Yürümenin Ötesinde 8 Güvenli Hamilelik Egzersizi
Bebeğinizle Yapabileceğiniz 8 ÜCRETSİZ YouTube Egzersizi
Yeni Anne Olarak Fitness Yapmanın 11 Kolay Yolu