Başarılı Bir Uyku Vakti Rutinini Başlatmak (ve Sürdürmek) İçin İpuçları

fotoğraf: iStock

Her çocuk için standart bir uyku vakti olmayabilir, ancak araştırma öneriyor o yatağa erken gitmek tüm çocuklar için en iyi stratejidir. Daha erken yatmayı garantilemenin bir yolu, küçüklerin yatmaya hazırlanmaları için bolca zaman tanımaktır. Örneğin, küçük meleğinizin akşam 8'de uyumasını istiyorsanız, yatma rutinine 20 dakika ila bir saat önce başladığından emin olun.

Yatmadan en az bir saat önce tüm görsel elektronik cihazların fişini çekin (ebeveyn cihazları dahil). Sadece dikkat dağıtmakla kalmıyor,

Yatmadan önce ekran başında geçirilen süre, çocuklarda daha az uyku ve daha yüksek BMI'lerle ilişkilendirildi. Bu özel aile zamanını yaratın ve çocukları müzik dinlemeye veya oyun oynamaya teşvik edin yatmadan oyunlar. Son kıpırtıları atmak için dans partisi gibisi yoktur!

fotoğraf: iStock

Okumak ve yatmadan önce hikayeler, yoğun bir günden uykulu zamana geçişin harika bir yoludur. Çocuğunuzun birkaç tane seçmesine izin verin kitabın Okumak ve hikaye zamanını uyku vakti rutininin bir parçası yapmak istiyorlar. Yatmadan önce kitap okumanın harika olmasının bir başka nedeni de çocukların öğrenmesine yardımcı olmasıdır. NS Amerikan Pediatri Akademisi Ebeveynlerin, beyin gelişimine yardımcı olan daha fazla kelime öğrenmelerine yardımcı olmak için doğumdan itibaren çocuklara okumaya başlamalarını önerir.

Küçüklerinize imza atmanın, büyüdükçe onlara daha eğitici ve duygusal başarı sağlayabileceğini biliyor muydunuz? Sally Goddard-BlytheBirleşik Krallık Nöro-Fizyolojik Psikoloji Enstitüsü müdürü, ebeveynlerin şarkı söyleme yetenekleri üzerinde çalışmaya başlamalarını ve daha sağlıklı çocuklar sağlamak için yatmadan önce bu şarkıları söylemelerini tavsiye ediyor.

Tıpkı yetişkinler gibi, çocukların beyinleri de uyarılmaktan aniden uyumaya geçemez. Jennifer Shu, doktorAtlanta'daki Children's Medical Group'ta çalışan bir çocuk doktoru, küçük çocuğunuz yastığa çarpmadan önce biraz dinlenme zamanı planlamanızı önerir. Bu, çocukların kitap okuyabileceği veya yatak odalarındaki ışıkları karartmaya başlayabileceğiniz zamandır. Her şeyi sakin ve hafif tutun (bu, yavaşlama süresi boyunca gıdıklama kavgalarının olmayacağı anlamına gelir).

fotoğraf: iStock

Buna göre Mary Dobbins, doktor, bir çocuk doktoru ve çocuk psikoloğu, çocukların karanlıktan korkması normaldir. Küçük çocuğunuz gece karanlığından ve yatağın altındaki potansiyel canavarlardan korkuyorsa, Dolapta veya altında herhangi bir "canavar" için bir el feneri ile odayı sessizce kontrol etme eğlenceli bir oyun yatak.

Fotoğraf: Shelley Massey

Küçük çocuğunuz, kaçırma korkusu (FOMO) olduğu için yatmadan mı kaçınıyor? Bu korku karanlığa dayalı olmayabilir, ancak aynı derecede yaygındır. Yararlı bir ipucu, odadan çıktığınızda, kendi sakinleşme sürecinizi başlatacağınızı ve yakında yatmaya hazırlanacağınızı açıklamaktır. Bu bir göz yuvarlamasına neden olursa, onlara yarın için sabırsızlıkla bekledikleri bir akraba, oyun alanına bir gezi veya özel bir gezi gibi bir şeyi hatırlatın. Bu nazik hatırlatma, ne kadar erken uyurlarsa yarının o kadar erken geleceğini zorunlu kılacaktır!

Bazen yatmadan önce küçük bir lokma yemek, çocukların uykuya dalmasına (ve kalmasına) yardımcı olabilir. Aslında, küçük bir çocuğun (özellikle yeni yürümeye başlayan bir çocuğun) karnı dolu olduğunda, aç uyanmak yerine gece boyunca uyumaları daha olasıdır. Mommybites Alissa Palliano Yoğurt ve peynir (eklenen kalsiyum için harika), karınları hizada tutmak ve çocukları yatmaya hazır tutmak için tam tahıl, meyve veya fındık ezmesi gibi basit atıştırmalıklar önerir.

Birçok çocuk yatmadan hoşlanmaz çünkü yatma konusunda karar veremeyeceklerini düşünürler. Uyku saatini tartışmalarla dolu bir alan haline getirmek yerine, çocuklara rutinlerinin bir parçası olarak farklı seçenekler sunarak kontrol duygusunu sürdürmelerine yardımcı olun. Jennifer WaldburgerSleepy Planet çocuk uyku danışmanlığı firmasının kurucu ortağı, şunları önermektedir: banyoya yürümek mi?" Veya "Yeşil pijama mı yoksa mavi pijama mı giymek istersin?" Veya onlara iki kat mı yoksa iki kat mı istediklerini sorun. üç.

Rahatlatıcı bir masajdan yararlananlar sadece ebeveynler değildir. Araştırmalar, çocukların da bu rahatlatıcı ritüelin meyvelerini aldığını gösteriyor. Buna göre Maria Hernandez-ReifTouch Araştırma Enstitüsü'nde bir araştırmacı olan, masaj, stres hormonu seviyelerini ve kan şekeri seviyelerini azaltır. Bu düşük stres hormonları kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve çocuğunuz büyüdükçe daha sağlıklı bir bağışıklık sistemi sağlayabilir. Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo da yatmadan önce rahatlamaya geçiş için harika bir yoldur.

Küçüklerin yatma saatini sevmeme nedenlerinden biri de günün büyük bir bölümünde yalnız olmalarıdır. Daha rahat hissetmelerine yardımcı olmak için, çocuğunuzun seçtiği ve onunla birlikte yatağa getirdiği bir güvenlik nesnesi olduğundan emin olun. Bu bir battaniye, pelüş bir hayvan veya anne veya babanın kokusunu taşıyan bir gömlek olabilir. Bu küçük nesneler, yatma vakti rutinine biraz güvenlik getirmeye yardımcı olabilir.

fotoğraf: iStock

Çocuğunuzun yatmadan önce son bir banyo molası verdiğinden emin olun. Buna göre Vincent Ianneli, doktor, bu özellikle eğilimli çocuklar için önemlidir yatağı ıslatmak. Tuvaleti yatmadan önce kullanmak, iyi geceler dedikten sonra çocukların yataktan kalkıp banyoya gitme eğiliminden kaçınmalarına da yardımcı olur.

Bir lokma daha yemek ya da bir yudum su isteyen çocukların çoğu açlıktan ölmez ya da kavrulur, sadece oyalanırlar. Sınırlar belirleyin ve bunları uygulama konusunda gayretli olun. Uygun olduğunda, susuzluğu önlemek için başucuna bir bardak su bırakın. İşlerin hızına geri dönmek çocuklar için zordur, ancak sabırlı ve kararlı kalırsanız, huzurlu bir uyku rutini hemen ortaya çıkacaktır.

fotoğraf: Pexels aracılığıyla Alex Green

Her şeyden önce tutarlı olun! Emin olmak için rutin tutarlı, her gece aynı saatte ve aynı sırayla yapın. Ve düşündüğünüzden biraz daha erken bir yatma zamanı seçin. Araştırmalar gösteriyor ki daha erken yatma saatlerisağlığı, iyi uyku hijyenini ve bilişsel becerileri teşvik eder.