16 İç Mekan Fitness İpuçları (Çünkü Dışarıya Çıkamazsınız)

fotoğraf: Unsplash aracılığıyla Pixabay

Yoga Dersi Akışı

Çocuklar uyanmadan önce aşağı bakan bir köpeğe vakit ayırsanız da, uyku vaktinde bir savasanada sıkışsanız da, en iyi iç mekan egzersizlerinden biri yogadır! Bunları kullan 5 Harika Çevrimiçi Yoga Programı Telefonunuzdan veya tabletinizden vücudunuzu hareket ettirmek ve zihninizi sakinleştirmek için!

Turlarınızı Yapın

Birkaç tur yüzmek için yerel toplum merkezinize veya en sevdiğiniz kapalı havuza bir gezi planlayın! Çocuklarınız yüzme dersleri alıyorsa veya etrafta su sporları yapmayı seviyorsa, harika bir fitness vuruşu içeren mükemmel bir gezi!

Bir Dans Partisine Ev Sahipliği Yapın

İhtiyacınız olan tek şey oturma odanız, harika şarkılar ve kalori yakmak ve eğlenmek için en iyi hareketleriniz! Çocuğunuz evdeyse, onu bir Dondurulmuş Dans Partisi ve ne kadar donmuş kalabileceklerini görün!

Bir Fitness Planı Seçin

Güvenilir fitness planınızda kalmak için evinizden çıkmanıza bile gerek yok! Sevdiğiniz bir kısıtlamaysa, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde erişebileceğiniz isteğe bağlı aboneliklere sahip Barre3 veya Physique57'yi deneyin. İsteğe bağlı antrenmanlar için daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? Sizi bunlarla kapladık çevrimiçi fitness planları.

Bir Engel Kursu Oluşturun

Bunları kullanırsanız soğuk günler sizi yarı yolda bırakmaz Çocuklarla Evde Egzersiz Yapmanın Kolay ve Eğlenceli Yolları! Neden yastıklardan sandalyelere ve hatta oyuncaklara kadar her şeyin bulunduğu bir engelli parkur oluşturmuyorsunuz?

30 Dakika Programla

Kendinizi yeni bir antrenmana veya bu konuda herhangi bir fitness planına fazla bağlamayın, yoksa çok çabuk tükenebilirsiniz! "Haftada üç günle başlamayı deneyin ve bir doktor randevusu gibi haftanıza planlayın." diyor Anna Kaiser, eğitmen ve AKT'nin kurucusu. "Dördüncü haftadan sonra, iki haftada bir 30 dakika daha eklemeyi deneyin."

Rutininize Ağırlıklar Ekleyin

İster üst kata çıkıyor olun, ister yatak odanızda atlamak için birkaç dakikanız olsun, günlük aktivitelerinizi gerçekten artırmak için ağırlık eklemeyi düşünün. Ama çok ağır gitmek için cazip olmayın! "Kaldırabileceğiniz en ağır olanı öğrendikten sonra, gerçek tekrarlarınız için ağır olanınızın ağırlığının yaklaşık yüzde 60 ila 70'i kadar bir ağırlık seçmek isteyeceksiniz." diyor Greg Justice, egzersiz fizyologu ve yazarı Kilolu Zihin.

Bebeği Kaldır

Evde ağırlık yok mu? Bebeğiniz (veya yürümeye başlayan çocuk!)! Muhtemelen küçüklerinizi bir veya on iki kez havaya fırlatmışsınızdır, bu yüzden kollarınızı çalıştırmak için birkaç dakika daha oynayın veya minik fitness arkadaşınızı tutarken birkaç ağız kavgası yapın.

Lavaboyu Kullan

En iyilerinden biri annelerin yemin ettiği fitness tüyoları? Şınav çek! Tuvalete her gittiğinizde ve ellerinizi yıkadıktan sonra lavaboyu kullanarak 10 şınav çekin.

Bir Buzz Kelimesi Seçin

Çocuklarınızın TV şovunu veya hatta Netflix'i izlerken, her söylendiğinde zıplama veya ağız kavgası yapmanızı isteyecek bir moda kelime seçin.

Merdivenleri Çalıştır

Gününüzde 10 dakika ayırabiliyorsanız, merdivenlerden inip çıkarak harika bir antrenmana başlayabilirsiniz!

İp Atlama Yarışması

Çocukları dahil etmenin eğlenceli bir yolu! Bakalım en uzun ip atlayabilen kim.

Kanepe Daldırma Yap

Yapabilirsiniz kanepeden bile çıkmadan içeride egzersiz yapın! Avuç içlerinizi arkanıza koyun, bacaklarınızı bir tahta gibi önünüzde uzatın. Dirseklerinizi 90 derece bükerek ve tekrar düzleştirerek birkaç triseps dips yapın.

Evini temizle

Resmi bir antrenmana katılamasanız bile, kaç tane olduğuna şaşıracaksınız. sadece evinizi temizleyerek yakabileceğiniz kaloriler- özellikle süpürüyorsanız veya paspaslıyorsanız!

Adımlarınızı Takip Edin

Sahip misin akıllı saat veya aktivite izleyici? Kendinizinkini izlemeye başlayın ve günde 10.000 adım hedefleyin - bu, birkaç kez daha merdiven çıkmanız gerektiği anlamına gelse bile! Fitbit'e göre, 10.000 adım "çoğu insan için her gün yaklaşık beş mil ekler, bu da yaklaşık 30'u içerir. dakika günlük egzersiz - CDC'nin günde en az 150 dakika orta dereceli egzersiz önerisini karşılar hafta.

Hula Hoop'tan Müzik'e

Bir yetişkin olduğunuzda hulahoplar hala eğlencelidir! En sevdiğiniz şarkıyı açın ve tüm süre boyunca onu hareket ettirmeyi başarabilecek misiniz bir bakın. Çocukları dahil edin ve kimin daha uzun süre sallanabileceğini görün!