Annemin Ruhunu Dolduran Sabah Ritüelleri

Zaten bir sabah rutininiz var. Birkaç ince ayar, gününüzü ve hayatınızı çok daha iyi hale getirebilir.

Canlandırıcı bir şey yapın.

Sizi tazeleyen bir şey yaparak güne olumlu bir zihniyetle başlayın. Önce telefonunuza veya haberlere bakmamaya çalışın; Bunun yerine sevdiğiniz müzikleri dinleyin, ilham verici şeyler okuyun, meditasyon yapın veya günlük tutun.

Naomi Gottlieb-Miller, iki ve beş yaşında bir çocuk annesidir ve annelere kendilerine nasıl bakacaklarını öğrettiği Sağlıklı Bilinçli Mama'nın sahibidir. “Sadece kendin için yaptığın en az bir özel şey var. Pazarlık edilemez olması önemlidir - ne olursa olsun yaparsınız. İster tatilde olun, ister kendinizi iyi hissetmiyor olun, ister çocuklar hasta olsun, yine de tek bir şeyi yapıyorsunuz çünkü bu, kendi akıl sağlığı koruma uygulamanızın bir parçası. Bunu yapmış olmanın memnuniyetini hissetmek, 'Bugün zaten bir şey başardım' diye düşünebilmek çok güçlü. Hedefle başladım ve bunu tamamladım, böylece diğer şeyleri de halledebilirim.”

Bağlı kalın ve esnek olun. Gottlieb-Miller, “Ritmimizin dışına çıkma eğilimindeyiz ve sonra duruyoruz. Anahtar, geri dönüp bitirmektir - kesintiye uğradıktan sonra devam etmektir. Biz ebeveyniz; her zaman kesintiler olacaktır. Sadece onların etrafında çalışmalıyız.”

Evde eğitim gören bir anne ve yazar olan Mary Walker, “Bebekler ve küçük çocuklarla birlikte rutinler çok çabuk değişiyor. Zaman zaman kendimi koruyamadığım için üzgün veya umutsuz hissettim. Geri dönseydim, kendime şunu söylerdim. herhangi bir şey Her sabah yapabilirim yeterli. bu şey değişebilir, ancak zaman ayırma kararlılığı (sadece bir fincan çayla mutfak tezgahına yaslanmak bile iki dakika) bir pencereyi açmak gibidir. Ne olduğu ve neye benzediği konusunda esnek kalabilirsek, kendimize daha fazla zaman ayırmaya başlayabilir ve neye ihtiyacımız olduğunu ve ne istediğimizi daha kolay fark edebiliriz."

Çocuklarınıza zamana saygı duymayı öğretin.

Açıkçası, bu bebekler için geçerli değildir, ancak yürümeye başlayan aşamada başlayabilirsiniz. Gottlieb-Miller şöyle diyor: "[Çocuklarımı] şimdi annenin zamanı olduğu konusunda eğitmek için çok çalıştım - burada benimle kahvaltını yerken ya da sessizce oynuyorum, ama kavga etmem ya da mızmızlanmam sorun değil. Küçüklüklerinden beri kasıtlı olarak bunu öğretiyorum. Tabii ki acil bir durumsa veya bana gerçekten ihtiyaçları varsa, buradayım ama önemli olmadıkça beni rahatsız etmemeleri gerektiğini biliyorlar. Rutinimin bir parçası çocuklarıma öğretmek: bu benim rutinim; seninki nedir? Kızımın rutini kahvaltı yapmak, dişlerini fırçalamak, giyinmek ve sessizce oynamak.”

Sabahlarınız çok yoğunsa, zamanı çalın. MotherArts'ın kurucusu Autumn Sanders şöyle diyor: “Çocuklarım küçükken, [ritüelimin] beş dakikalık versiyonunu yapabildiğim her yerde ve bazen banyoya kilitlerdim. Ve eğer geç kalıyorsam ve ilk önce gidemezsem, onları okula bıraktıktan sonra birkaç dakika daha arabada oturdum.”

Farkındalığı geliştirin.

Gününüze başka bir şey sığdıramıyorsanız, zaten yaptığınız bir şeyi yeniden kullanın. Günlük aktiviteler sırasında dikkatli olmak, sabah ritüeli ile aynı onarıcı etkiye sahip olabilir. İşte bazı özel fikirler:

• Yataktan kalkmadan önce beş yavaş, derin nefes alın. “Barış” gibi sakinleştirici bir kelimeyi zihinsel olarak tekrarlayın.
• Emzirirken, bulaşık yıkarken veya çamaşırları katlarken, bir sevgi meditasyonu söyleyin: “İyi olabilirim. Mutlu olabilir miyim? Huzurla dolsun." Yat kalk haline şükret. En sevdiğiniz şarkıyı kendinize söyleyin (veya yüksek sesle!).
• Duşunuzu bir inzivaya dönüştürün. Reiki ustası ve masaj terapisti Tanja Richter, “Suyun yüzüme çarpmasına dikkat ediyorum. kafa ve aşağı doğru akıyor ve tüm olumsuz şeyleri benden ve aşağı doğru yıkadığını hayal edin. boşaltmak. Tatlı suyun beni gün için yeni kutsamalar ile doldurduğunu hayal ediyorum. Kısa ama çok güçlü."

Ve unutmayın: her zaman böyle olmayacak. Çocuklar büyür ve daha bağımsız hale gelir. Gelecekte kendinize daha çok zaman ayıracaksınız. Pes etme!

Bir gece önceden hazırlayarak sabahınızı düzene sokun.

Yorgun olabilirsiniz, ancak sadece birkaç dakikalık hazırlık, ertesi günün çok daha sorunsuz geçmesini sağlayacaktır. Kahvaltı için her şeyi hazırlayın, öğle yemeğini hazırlayın, kıyafetlerinizi ve ertesi gün işe ya da okula gitmeniz gereken her şeyi dışarı çıkarın… Sabahları biraz nefes almak için ne yaparsanız yapın.

Açık havaya çıkın.

Artık sabahınız için küçük bir alan oluşturduğunuza göre, çocuklarınızla dışarıda birkaç dakika geçirin - hızlı bir yürüyüşe çıkın ya da arka bahçede koşmalarına izin verin. Doğada olmak anında sakinleştiricidir. Ve ilk şey güneş ışığı almanın birçok faydası vardır: uyku döngülerini düzenlemeye yardımcı olur, D vitamini üretimini teşvik eder ve serotonin salınımını tetikleyerek ruh halinizi yükseltir. Ayrıca, çocukların biraz enerji harcaması her zaman iyidir!

Bir sabah ritüeli size her gün yakıt ikmali yapar. Küçük eylemlerin bile muazzam bir olumlu etkisi olabilir. Ve unutmayın, bencillik değil. Kendinizle ilgilenmek, başkalarıyla daha iyi ilgilenmenizi sağlar.