Yorgun Olduğunuzda Uyanık Kalmanın 17 Yolu

Günlerin sürüklendiğini ve sabahları birden fazla fincan (veya tencere) kafein olmadan zar zor geçirebildiğinizi mi hissediyorsunuz? Anladık. Uyanık kalmanın basit farkındalık teknikleri gibi sizi güne hazırlayacak yiyeceklere kadar pek çok yolu vardır. İlerleyin ve o enerjiyi toplayın!

Fotoğraf: jill111 aracılığıyla

1. Dışarıya Çık
Ormanın boynunda güneş parlıyorsa, D vitamini doğal bir enerji takviyesidir. Tek yapmanız gereken dışarıda çocuklarla oynamak, köpeği gezdirmek veya açılır tavanı geri çekmek. Her zaman olduğu gibi, uzun bir süre dışarıda olmayı planlıyorsanız, yeni bir SPF kat sürdüğünüzden emin olun. Balık, yumurta sarısı, zenginleştirilmiş süt ve tahıl gevrekleri gibi yiyecekler de lezzetli D kaynaklarıdır.

2. Çok su iç
Su, dünyanın ve bedenlerimizin dönmesine yardımcı olur. Ve yorgunluk, ondan yeterince alamadığımızın kesin bir işaretidir. Yeniden kullanılabilir şişeleri çantanızda, masanızda ve arabada tutun. Sürekli enerji seviyeleri ve diğer her türlü vücut yararı için gün boyunca nemlendirme alışkanlığı kazanacaksınız (parlak cilt herkese iyi geliyor mu?).

3. Bir Pick-Me-Up için meditasyon yapın
Ebeveynlik, bizi diken üstünde tutan aktiviteler, ödevler, randevular ve günlük sürprizlerden oluşan sonsuz bir döngü gibi hissedilebilir. Bazen ayakta durmak için içtiğimiz tüm kafein geri teper, bizi kablolu ve odaklanamaz halde bırakır. Hamster çarkından inin ve bir anne dostu meditasyon uygulaması başka bir fincan joe yerine. Sadece 5-10 veya 15 dakikalık ölçülü nefes ve meditasyon artışları sizi rahatlamış ve tazelenmiş bırakacaktır.

Fotoğraf: Allison Gilman

4. Yaygın Uçucu Yağlar
Uçucu yağlar, sağlık dünyasını fırtına ile ele geçirdi - ve bunun iyi bir nedeni var. Doğal olarak kimyasal içermezler, strese, ruh haline ve evet, enerjiye yardımcı olabilirler. Petrol meraklıları, enerjiyi artırmak için nane ve greyfurt ve odaklanmak için hindistan cevizi tavsiye ediyor.

5. Şekeri Azaltın
Yüksek şekerli yiyecekler kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir ve bu da kısa bir süre için iyi hissettirebilir. Ama sizi bir çöküşte bırakan sonraki etkilerdir. O çikolata parçasına yönelmek yerine bunlardan birini deneyin. düşük şekerli atıştırmalıklar gün boyunca daha dengeli bir kan şekeri seviyesi tutmak için.

6. O Funky Müziği Çal
En sevdiğin şarkıyı düşün. Bir ritmi varsa, zaten ayağınıza vuruyor olabilirsiniz. Müzik bir ruh hali yükselticidir, bu yüzden akşam yemeğini pişirirken melodiler koyun, podcast'leri duraklatın ve sıkışmaları artırın gidip gelmek için arabada ya da çocuklarla oturma odasında bir tur atın. nihai dans çalma listesi hazır durumda!

7. Ekranlardan Uzaklaşın
Telefonlarımız, tabletlerimiz veya iş bilgisayarlarımız olsun, geceleri bu mavi ışıkları yakmak bizi uyku saatlerimizden fazla bekleterek daha fazla uyku yoksunluğuna yol açabilir. Ana Hümayun, yazar Sosyal Medya Sağlığı: Dengesiz Bir Dijital Dünyada Gençlerin Büyümesine Yardımcı Olmak, özellikle anneler için harika tavsiyeler sunuyor: “Ekran kullanımı konusunda bilinçli olun. Çoğu zaman akıllı telefonlarımızı ve ekranlarımızı sabahtan akşama kadar kullanırız (ve özellikle beslenme programındaki yeni anneler için gece geç saatlere kadar). Artan kullanım sürüngenliği aslında bizi fark ettiğimizden çok daha fazla bitkin bırakabilir. Günün belirli saatlerinde sosyal medya erişimini ve telefon erişimini kapatmak, yeniden enerji vermek için zaman ve alan yaratabilir.”

Fotoğraf: Takedahr aracılığıyla

8. Yorgunlukla Savaşmak için Yakıt Alın
Bir sonraki fincan yeşil çay için uzandığınızda, bir kase protein açısından zengin edamame'nin bir paket servis yapabildiğini biliyor muydunuz? Beslenme uzmanı Joy Bauer, yazarı Abur cuburdan keyif yemeğine, ona dahil enerji veren besinler listesi. Onları bir öğle yemeği salatasına serpin, salatalarınızdan birine ekleyin. favori (ve kolay) makarna tarifleri ya da öğleden sonra bir enerji atıştırması için saklayın. Tatlı bir şey için, karpuz mayıstan eylüle kadar mevsimdedir ve büyük bir B6 ve sitrülin kaynağıdır, hücre bölünmesine yardımcı olan ve kalp ve bağışıklık sistemi işlevine fayda sağlayan bir amino asittir.

9. Egzersiz yapmak
Tamam, bunun geleceğini biliyordun. Çalışma isteğini toplamak ne kadar zor olsa da, egzersizden kaynaklanan endorfin artışı, toplanmaya değer. İlham verici bir sıfırlamaya ihtiyacınız varsa, Hip Hop dans dersi gibi yeni bir şey deneyin. bir sürü var kapalı egzersiz programları çok az ekipmanla yapabilirsiniz.

10. Bir veya İki Yapılacak İşi Yetkilendirin
Ebeveynlik, çalışma, gönüllülük, yemeklerin gelmesini sağlamak gibi her şeyi yaparken kendimizi perişan ediyoruz. Büyük veya yerine getirilmesi gereken sorumlulukları dışarıdan temin edemesek de, "hayır" demeye cesaret etmeye ne dersin bir dahaki sefere abartılı doğum günü partisine? Haftayı bunaltan fazladan bir şeyi iletmek için kendinize izin verin. Daha iyisi, ev işlerini ailene bırak ve çocuklara bazı yaşam becerileri öğretin!

11. Sosyal ol
İzolasyon, yorgunluğa ve depresyona neden olabilir, bu nedenle özellikle bu sosyal mesafeli zamanlarda arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmak önemlidir. Bir annenin gecesini yakınlaştırma üzerinden planlayın veya arkadaşlarla oyun oyna Ev Partisi veya PlayingGames.io aracılığıyla. Kısa sürede güleceksiniz!

Fotoğraf: StokSnap aracılığıyla

12. Erken Teslim
"Erkenden" yatağa emekleme fikrini seven ama sonunda çocuklar uyuduğu için stoklanan bir ya da iki saatlik gösteriyi aşırı derecede izleyen gerçek? Bunun yerine çocuklardan bir ipucu almak isteyebiliriz. Akşam 7 iken zzz'ler gerçekçi değil - annelerin stresi azaltmak veya nihayet işleri kesintisiz halletmek için akşam yalnızlığına ihtiyacı var - haftada bir gece gerçekten bir (veya iki) saat erken dönmeyi deneyin. Yatmadan önce, bunun yerine bir kitaba uzanın ve göz kapaklarınız ağırlaşmadan önce kaç sayfa bitirdiğinize dikkat edin. Yorgun bir anne için, yaklaşık… beşe para koyacağız!

13. Ara Atıştırmalık
Enerji markası Verb, büyük bir şekilde bir pick-me-up sunar. Şirketin tamamen doğal, vegan enerji barları cep boyutundadır ve size kahve titremeleri olmadan sürekli enerji patlaması sağlayan yeşil çay ile güçlendirilmiştir. Tuzlu fıstık ezmesi ve vanilyalı latte gibi leziz tatlar ile herkes için bir bar var! Mevcut verbenergy.com.

14. Kişisel Bakım Herkes İçindir
Her zamanki manikür ve saç kesimlerimizi şu anda yaptıramasak da, kendinize çok ihtiyaç duyulan kişisel bakımı sağlamanın birçok yolu var. Bunlardan birini deneyin güzellik tüyoları bir sonraki gece saatin dışında. Bunları kullan kişisel bakım için ihtiyacınız olan zamanı ayırmanız için ipuçları ve püf noktaları bugün!

fotoğraf: Spektrasprey

15. Spritz ve Git
SpectraSpray's Café Energy mükemmel bir seçimdir. Vegan oral sprey takviyesi, enerji içeceklerinden beş kat daha yüksek olan yüzde 93 emilim için tasarlanmıştır. Anında güçlendirme için yanaklarınızın içine birkaç sprey sıkın! Kahve severler, doğal kahve çekirdeği özünden elde edilen 5 mg kafein, 300 mcg B12, B6 ve adaptojenik otlar ile gelen doğal moka aromasının tadını çıkaracaklar. Midenizi fazla asitten şişirmeyecek, ancak size kesin bir avantaj sağlayacak, kese büyüklüğündeki spreyin tadını çıkaracaksınız! Satın al Burada, $21.95

16. Kahvaltıyı atlamayın
Evet, hepimiz kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duyduk. Ama kaçımız o yoğun sabahlarda bunu atlıyoruz? Bunlardan birini deneyin önceden hazırlanmış kahvaltılar güne sağlıklı bir başlangıç ​​yapmak için.

17. Sadece Kamyon Sürmeye Devam Edin
Ne kadar harika olduğunu biliyoruz anne. Ve ne kadar halsiz hissederseniz hissedin, ortaya çıkmak ve çocuklarınız, işiniz ve eşiniz için harika olmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. Uzun zamandır komodinin üzerinde duran kitabı okumak için bile olsa yakında bir mola vereceksiniz. Çok geçmeden çocuklar büyüyecek ve yine bir hafta sonu uyumak için her zaman vaktiniz olacak. Ve kendinizi uykudan mahrum kaldığınız ve çocukların henüz küçük olduğu bu telaşlı, neşeli günleri özlerken bulabilirsiniz.

—Kate Loweth ve Jennifer Massoni Pardini

Özellik fotoğrafı: Kinga Cichewicz üzerinden Sıçramayı kaldır

İLGİLİ ÖYKÜLER

Yorgun Olmanızın 5 Nedeni (Ebeveynlik Dışında)

Spor Salonuna Gitmeden Fit Olmanın 24 Yolu

Yeni Anneler İçin 8 Kolay Açık Hava Egzersizi