Aslında Sağlıklı Kalmanıza Yardımcı Olan Her Gün Yapmanız Gereken Basit Şeyler
Bu yazı sponsorludur MyBite Vitaminleri, misyonu beden, zihin ve tat alma tomurcuklarının sağlıklı ve mutlu hissetmesine yardımcı olmaktır.
Meşgul bir anne olarak, muhtemelen uzak bir ada tatiline kaçamazsınız. kişisel Bakım. Ancak yemek yeme gibi sağlıklı alışkanlıkları, C vitamini, yeterli egzersiz yapmak ve hatta uçucu yağları denemek. Kendinizi sağlıklı tutmanın ve umarım her gün kendi cennet diliminizi bulmanın basit yollarının bir listesini hazırladık. Hepsini görmek için okumaya devam edin.
1. Egzersiz yapmak. Bir saatlik kardiyo egzersizi sizin için en iyi şey değilse bile, 20 dakikalık bir ağırlık seansı, bir anne ile yürüyüş ya da biraz Netflix izlerken zıplamak, her yönden daha iyi sağlık için günlük egzersiz yapmak için zamanı sıkıştırmanın tüm yollarıdır. Bunlara göz atın meşgul annelerin yemin ettiği kolay fitness tüyoları.
2. Günlük C vitamini dozunuzu alın. Annelerin hastalanmaya vakti olmadığını hepimiz biliyoruz! Denemek En iyi C vitamini tariflerinin 15'i soğuk algınlığını önlemek ve sizi formda tutmak için.
3. Günlük multivitamininizi unutmayın. Vücudunuz için iyi olan ve tadı güzel olan günlük bir multivitamin seçmek söz konusu olduğunda, benim ısırık onunki, karamel ve fıstık içeren, vejetaryen, glütensiz ve yapay hiçbir şey içermeyen lezzetli, çikolatamsı bir günlük multivitamin. Her lokmanın içinde, metabolizma desteği için B vitaminleri ve kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlü tutmaya yardımcı olan D vitamini de dahil olmak üzere, özellikle kadınlara yönelik temel vitaminler ve besinler bulunur. Seninkini buradan satın al.
4. Süper yiyecekler yiyerek Süper Anne kalın. Smoothie'lerden tatlılara kadar her şeye dahil ederek, besin açısından zengin yiyecekler tüketin. Bu tarifler süper gıda bileşenlerine sahiptir günlük servis yapabilirsiniz.
5. Enerjinizi yüksek tutmak için sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Çocuklarınız için bütün gün yiyip içiyorsunuz… o yüzden biraz atın sağlıklı atıştırmalıklar çantanızda kendiniz için de –– açlık sancılarını ve etraftaki bir huysuz vakayı engellemek için!
6. Meditasyon yapın/yalnız zaman geçirin. Bir dağın zirvesine ya da sakin bir kumsala ihtiyacınız yok… içsel durumunuzu kontrol etmek ve sıfırlama düğmesine basmak için bir ila beş dakika bile olsa sessiz bir alan yeterlidir. Bizim okuyun meditasyon rehberi başlamak.
7. Öz bakım için zaman ayırın. Anneler, çocuk yetiştirme ve aile yükümlülükleri konusunda kendilerini kaybetme eğilimindedir. deneyin zevk aldığınız bir şeyi yapmak için her gün birkaç dakika ayırın––bir pedikür veya donmuş yoğurt alın, bir şükran günlüğüne yazın, en sevdiğiniz TV programını izleyin veya kendinize MyBite vitamini şeklinde bir parça çikolatalı iyilik yapın. Kadın Multivitaminleri, kendinizi her gün şımartabileceğiniz çikolata, karamel ve fıstıktan oluşan küçük bir hazdır. Ve lokma başına sadece 25 kalori ve 3 gram şeker ile, MyBite Vitaminleri günlük öz bakım rutininize entegre etmek için mükemmel bir alışkanlıktır.
8. Annenin suçluluğunu ortadan kaldır. Bazen yeterince iyi bir iş yapmadığınızı söyleyen kafanızdaki sesi ezin. Suçlu anneye veda öpücüğü verin - bunun yerine çocuklarınıza sarılın ve öpün. İşte nasıl.
9. Sağlıklı sınırları koruyun/hayır demeyi öğren. Yapamayacağınız veya tabağınıza eklemek istemediğiniz ekstra şeylere hayır derseniz dünya dönmeye devam eder. Fazla taahhütte bulunarak “meşgul” kasırgasına kapılmayın. Yorgunluğa ve kızgınlığa yol açabilecek kaygan bir eğimdir. Hiçbir annenin buna vakti yok.
10. Sadece gerçekten yapmak istediğiniz şeylere “evet” deyin. #8, ne yaptığınızı merak etmenize neden oluyorsa NS evet deyin, nasıl yaptığınızı dikkate alın hissetmek seçeneği ile sunulduğunda. Tabii ki, hayatta her zaman yapmamız gereken şeyler olacak, bu da bizi cezbetmeyebilir, ancak isteğe bağlı şeyler söz konusu olduğunda, kalbinle ve içgüdüleriyle hareket et ve sadece Evet de eğer bunu yaparken sizi mutlu ve canlı hissettiriyorsa.
11. Kendinize öncelik verin. Anneler herkesin ihtiyaçlarını ilk sıraya koyar, peki ya günde bir kez kendi ihtiyaçlarınızı hesaba katarsanız? Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Burada Kendinize öncelik vermenin 51 yolu.
Fotoğraf: hampiksel.com Pexels aracılığıyla
12. Podcast'leri dinleyerek zihninizi besleyin ve ruhunuzu besleyin. Dinleyin … evi temizlerken, köpeğinizi gezdirirken veya araba parkında otururken –– iyi bir podcast'in değeri küçümsenemez. Neredeyse her konuda sizinle konuşan bir podcast bulabilirsiniz. Birlikte podcast dinlemek ayrıca uzun araba yolculuklarında çocukların aklını başında tutmanın harika bir yoludur.
13. Sosyal medyayı sınırlayın veya hendekleyin. Theodore Roosevelt, "Karşılaştırma neşe hırsızıdır" demiş. Sosyal medya, başkalarının hayatlarını mükemmel gösterme eğilimindedir. Büyük ölçüde sınırlamayı düşünün veya sosyal medyayı terk etmek karşılaştırmalı akıl oyununu oynamadığınız için mutluluğunuzun artıp artmadığını görmek için (bir haftalık bir deneme olarak bile). Telefonunuza bakmadan kazanacağınız zaman, bu listede başka bir şey yapmak için kullanılabilir!
14. Şükran alıştırması yapın. Minnettarlık günlük yapıldığında alışkanlık haline gelen bir uygulamadır. Oprah, "minnettarlık olmadan neşe olmadığını" söylüyor. İşte yollar şükranı günlük hayatınıza dahil edin.
15. çocuklarınıza bağırmayın. Kendini berbat hissettirmesinin yanı sıra, bağırmak bile işe yaramıyor ve araştırmalar seni zayıf gösterdiğini söylüyor. Bu yüzden akıl sağlığınızı koruyun ve amacınızı anlatmak için farklı bir yaklaşım benimseyerek kendinizi baş ağrısından kurtarın.
Fotoğraf: hampiksel.com Pexels aracılığıyla
16. Gülmek. Gülmenin stres hormonlarını azalttığını ve hatta kalori yaktığını biliyor muydunuz? için bir neden (veya birçok neden) bulun. koca bir göbek gülüşünü paylaş arkadaşlarınızla, ailenizle, çocuklarınızla veya en sevdiğiniz komedyen veya sitcom'da tek başınıza gülün.
17. Her şeyi yapmaya çalışmaktan vazgeç. Çocuklarınızın artık size bağımlı olmadığına inanmak zor görünebilir, ancak işleri onlara dışarıdan yaptırmak ve onlara birçok şeyi kendileri yapmayı öğretmek yalnızca yükünüzü hafifletmekle kalmayacak, aynı zamanda daha sorumlu ve kendi kendine verimli olmalarına yardımcı olun.
18. Yakın çevrenizi/destek sisteminizi kolaylaştırın. Arkadaşlar ve aile toksik olmayan destek kaynakları olmalıdır. Yakın çevrenizde sizi yargılayan, küçümseyen veya yanlış yönlendiren insanlar varsa, kimin enerjisini hayatınıza soktuğunuzu yeniden gözden geçirmenin zamanı geldi.
Fotoğraf: Matthew Henry Burst aracılığıyla
19. Gün boyunca sulu kalın. Size şerefe! Kulağa basit geliyor, ancak yorgunluktan ve bir dizi başka sağlık sorunundan kaçınmak için susuz kalmamak hayati önem taşıyor. Güne böyle bağışıklığı güçlendiren bir içecekle başlayın sağlık çayı, ve tam taşımak su şişesi Bol sıvı tüketmeniz için gün boyunca yanınızda. Bu, uygulanması çok kolay bir alışkanlıktır ve bir dünya farkı yaratacaktır.
20. Uçucu yağları dağıtın ve kullanın. İçine çek anne. Dahil etmek neredeyse zahmetsiz uçucu yağlar günlük rutininize. Uçucu yağlar, baş ağrısından kötü bir ruh haline kadar her şeyi gidermeye yardımcı olabilir. Uçucu yağları evinize dağıtın veya esansiyel yağ banyosuna dalın. Hemen hemen her amaca ve çok sayıda rahatsızlığı giderecek bir yağ bulacaksınız. Onlar gerçekten günlük yaşama harika bir ektir.
21. Daha iyi sağlık için çocukları daha erken yatırın. Bu bir kazan-kazan! Daha fazla uyuyan çocuklar VE anneleri daha erken yatma zamanı sayesinde daha sağlıklı. O gece-gece hikayelerini ve son su içeceklerini bitirin, böylece küçükler işin içine girdikten sonra fazlasıyla hak ettiğiniz Ar-Ge'yi elde etmiş olursunuz.
—Beth Shea
Özellik fotoğrafı nezaket Pexels
İLGİLİ ÖYKÜLER:
Yaygın Anne Hastalıkları ve Nasıl Çözülür?
Anneler, Bu Gece Çocukları Neden Erken Yatmak İstiyorsunuz––& Her Gece
Yeni Annenin Yeni Yılda Sağlıklı Olma Rehberi