Doğum Sonrası Vücudunuzu Kabul Etmek ve Sevmek

Bu dünyaya hayat taşımak ve doğurmak bir mucizedir. Bunun gerçekleşmesi için vücudumuz çok güzel değişikliklerden geçer. Yine de annelerin doğumdan hemen sonra hamilelik belirtilerini silmeleri için kültürel bir beklenti vardır. Çıkıntılı karnımızdan, gevşek derimizden, çatlaklarımızdan ve sarkık göğüslerimizden utanıyoruz. Hamilelik öncesi bedenimizi hemen geri alma baskısını hissediyoruz! Bunu nasıl yapabildiğim sorulduğunda basitçe “Yapmadım ve bu konuda kızgın değilim!” diye yanıtlıyorum.

Dört bebeği taşıyıp doğurduktan sonra, bedenimi koşulsuz olarak kutlamayı ve sevmeyi öğrendim. Yine de dürüst olacağım, bu kendini sevme yerine gelmeden önce neredeyse dört hamilelik geçirdim. Sonunda vücudumu sevgi ve hayranlık dolu bir yerden beslemeye ve hareket ettirmeye başladım, bu da doğum sonrası fitness yolculuğumun keyfini çıkarmama yardımcı oldu. Odak noktamı belirli bir ağırlık, boyut veya şekil elde etmekten vücuduma gelişmesi için ihtiyaç duyduğu şeyi vermeye değiştirdim! İyileştirilmiş sağlık, artan enerji ve güvene yol açan bu zihniyet değişimiydi.

İşte sağlıklı ve keyifli bir yaşam tarzı geliştirmeme yardımcı olan 7 şey:

1. Dinlenmek ve iyileşmek için zaman ayırdım. Vücudum iyileşirken bebeğimle bağ kurmak ve eğlenmek için zaman ayırdım. Her hamileliğimde sezaryen yaptırdım, bu yüzden egzersize başlamak için hiç acelem olmadı. Doğum sonrası 8. hafta işaretine ulaştığımda, haftada birkaç gün yürümeye başladım. Yavaş yavaş, vücudumu gerçekten dinleyerek ve sadece izin verdiği şeyi yapmaya başladım.

2. Sonuç hedeflerinden ziyade eyleme geçirilebilir hedeflere odaklandım. Bu, daha büyük, uzun vadeli hedefime ulaşmak için hangi eylemleri yapmam gerektiğini anladım anlamına geliyor. Başlangıç ​​olarak kısa vadeli hedeflerim her gün bol su içmek, her öğün ve ara öğünde protein yemek ve her hafta üç, 25 dakikalık antrenman yapmaktı. Eyleme geçirilebilir hedeflere odaklanarak yolculuğumun kontrolünün bende olduğunu hissettim çünkü eylemlerimin kontrolü bendeydi. Ayrıca yolculuğu eğlenceli hale getirdi çünkü hamilelik öncesi bedenimden ne kadar uzakta olduğuma odaklanmamı engelledi ve bugüne getirdi! Odak noktam, o gün için her bir hedefi fethetmek oldu ve bu yapılabilirdi! Bu aynı zamanda, teraziyi geçici olarak hareket ettirmek için genel sağlığımı tehlikeye atarak, hızlı düzeltmelere dönmek yerine bebek kilosunu kaybetmek için sürdürülebilir ve sağlıklı yöntemlere odaklanmamı sağladı.

3. Güçlü bir temel oluşturdum. Sadece birkaç hafta yürüdükten sonra, gerçekten çekirdeğimde ve eklemlerimde stabilite oluşturmaya odaklanarak antrenmanlara başladım. Bunun önemini zor yoldan öğrendim! Üçüncü hamileliğimden sonra bu adımı atlamak gibi bir hata yaptım ve sonuç olarak sırtım yaralandı. Yaralanmayı tersine çevirmek ve çekirdeğimde stabilite oluşturmak için fizik tedavide birkaç ay geçirdim. Hamilelik ve doğumdan kaynaklanan hormonal değişiklikler ve değişiklikler, özellikle pelvis çevresinde eklem disfonksiyonuna ve pelvik tabanın zayıflığına neden olabilir. Bu, büyüyen bir göbeğe izin vermek için karın kaslarının ayrılmasıyla birleştiğinde, yaralanma için bir reçetedir. Bu yüzden Baylor doğduktan sonra çekirdeğimi güçlendirmeyi bir öncelik haline getirdim. İnsanlar özü düşündüklerinde, genellikle mekiklerin onu hedeflemenin en iyi yolu olduğunu düşünürler. Bunun yerine, en derin karın tabakasını, pelvik tabanı ve kalça stabilize edici kasları güçlendirmeye odaklanmak önemlidir.

4. Daha fazla protein yedim. Protein alımımı artırarak, metabolizmamı önemli ölçüde hızlandırdım, gün boyunca kalori ve yağ yakmaya yardımcı oldum. Ayrıca kilo düzenleyici hormonları dengeleyerek açlığımı engellemeye yardımcı oldu. Her öğün ve ara öğünde protein yiyerek, gün içerisinde en az 3-4 saatte bir yemeye özen göstererek protein alımımı arttırdım. Yağsız protein kaynaklarım ızgara tavuk, otla beslenmiş kıyma, fasulye ve baklagiller, yumurta, somon ve ton balığıydı.

5. İşlenmiş gıdaları azalttım. Bir paketten yiyecek alımımı sınırlandırırken çoğunlukla bütün, doğal yiyecekleri yemeye çalıştım. Ancak altı yaşından küçük dört çocukla meşguldü ve yepyeni bir bebeği emziriyordum. Kesinlikle tüm yiyeceklerimi sıfırdan hazırlamadım. Yapabileceğim en iyi seçimleri yapmak için gıda etiketlerindeki içerik listesini mutlaka okudum. Daha yoğun şekilde işlenmiş ve kimyasal olarak değiştirilmiş büyük ve tanınmayan bileşenlerden kaçınarak, telaffuz edebileceğim veya anlayabileceğim içerikli seçenekleri seçmeye çalışırdım.

6. çok su içtim. Baylor'u emzirdiğimden beri, süt kaynağımı korumak için bol su içmem gerektiğini biliyordum. Ayrıca egzersizler, enerji seviyeleri, sindirim ve ciltten iyileşmemi desteklemek için yeterli su aldığımdan emin olmak istedim. Yeterince almadığımda bu alanlar acı çekmeye meyillidir. Yanımda 32 oz su şişesi taşıdım ve gün boyunca birkaç kez yeniden doldurdum.

7. Sürekli olarak ortaya çıktım. Her haftanın başında antrenmanlarımı bir toplantıda olduğu gibi planlamak için zaman ayırdım. O zamanı kendim için kapattım. Bir şey olursa, antrenmanımı her zaman başka bir gün veya saat için yeniden planladığımdan emin oldum. Fitness rutinimde veya diyetimde mükemmel olmakla ilgili değildi, çünkü ben hiç olmadım. Ayrıca ağlayan bir bebeğe veya muhtaç bir yürümeye başlayan çocuğa yönelmek için antrenmanlarımı kısa kesmek zorunda kaldığım zamanlar da oldu. Önemli olan görünmeye devam etmemdi! Değişime yol açan şey tutarlılıktı.

Sizi, yaptığınız her şey için vücudunuzu kutlamaya ve sevmeye teşvik ediyorum! Biraz öz sevginin sizi ne kadar uzağa götürebileceğine şaşıracaksınız. Bebek sahibi olmadan önceki gibi görünmeyebilir veya hissetmeyebilirsiniz, ancak size bunun sözünü verebilirim. Güzelsin!

İLGİLİ ÖYKÜLER:
Doğum Sonrası Çekirdeğinizi Nasıl Yenileyebilirsiniz?
Meşgul Ebeveynler için Ev İçi Fitness Tüyoları
Yeni Annelerin Evde Yapabileceği 10 Egzersiz