Şu Anda YouTube'da Yeni Anneler için 12 ÜCRETSİZ Egzersiz

Doğum yapmak bir maraton koşmak gibidir; bir insanın yaşayabileceği en yoğun fiziksel zorluklardan biridir. Ancak bu, doğum sonrası fitness yolculuğunuzun sadece başlangıcı. Daha sağlıklı ve daha formda olmanıza yardımcı olacak bu 12 ücretsiz çevrimiçi antrenmanı deneyin. Burada herkes için bir şeyler var—ve hafif başlangıç ​​antrenmanlarından zorlu kalori yakmalarına kadar her vücut!

20 Dakika Postnatal Bacaklar ve Çekirdek, FIT by Larie

Ne olduğunu: Kendi vücut ağırlığınızı kendi yararınıza kullandığınız bu 20 dakikalık antrenman için herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymazsınız. Larie, çekirdeğinizi sağlam tuttuğunuz ve yandığınızı hissettiğiniz çeşitli hamle ve nabız setlerinde size yol gösterir.

Neden seveceksin: Bu, doğumdan sonraki ilk egzersiz girişimi için harika bir seçenektir çünkü hızlıdır ve her hareketi daha derine inerek veya daha yüksekte kalarak değiştirebilirsiniz. Bunu şekerleme zamanı, hatta mikro şekerlemeler sırasında gününüze sıkıştırın! Ve Larie çok konuşkan, bu da odaklanmanızı sağlarken aynı zamanda tüm bu uyluk titremelerinden bir şekilde dikkatinizi dağıtıyor.

Amy tarafından BodyFit tarafından 12 Dakika Doğum Sonrası Çekirdek Egzersiz

Ne olduğunu: İle dolu Bu kısa video, doğum sonrası annelere derin karın kaslarını hedefleyerek karın kaslarını nasıl geri kazanabileceklerini gösterecek. Bunlar sizin geleneksel karın kası egzersizleriniz değil, bunun yerine çekirdek kas bağlantılarına yavaş bir yeniden giriş.

Neden seveceksin: Egzersizler çok sayıda onarıcı germe ile bölünür ve kendinize daha fazla meydan okumak istediğinizi düşünüyorsanız, videoyu tekrar yapabilirsiniz.

BrettLarkinYoga'dan Anne ve Bebek Esnemesi ve Egzersizi

Ne olduğunu: Sizin için bol esneme ve yoga pozları ile bebeğinizle yerde 20 dakika geçirme şansı. Terlemeyebilirsiniz, ancak her türlü kası çalıştıracak ve küçük çocuğunuzla yüz yüze bağlantı kuracaksınız. Henüz hareket etmeyen bebekler için harika.

Neden seveceksin: Bir anne ve ben yoga dersinde olmanın etkisini, uykuları, beslenmeleri veya gözyaşlarına boğulmayı koordine etme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan elde edersiniz.

Güç ve Esneklik için Doğum Sonrası Yoga, Sara Beth Yoga

Ne olduğunu: Hamilelik sırasında egzersiz yapmadıysanız ve bebekten sonra işlerin hızına geri dönüyorsanız, bu 30 dakikalık yoga talimatına kadar çalışmanız gerekebilir. Denge ve temel çalışma ile temel bir akış rutinidir.

Neden seveceksin: Seslendirme talimatı, müzik gibi sakinleştiricidir. Ve Sara Beth hala kendinizi bireysel zorluklarla zorlamaya teşvik ediyor.

FitSugar'dan Baby Bulge Egzersizi Başladı

Ne olduğunu: Jessica Alba'nın antrenörü Ramona Braganza ile bebek kilolarından kurtulun. Bu sırada sıkılacak bir an yok Kısa sürede bir ton zemini kapsayan 20 dakikalık antrenman. Çok fazla zemin çalışması, ayrıca tonlarca ağız kavgası, tekme ve kol hareketi bekleyin.

Neden seveceksin: Özel bir antrenman modeli ve stabilite için küçük serbest ağırlıklar veya bir sandalye ekleme seçeneği sayesinde, isterseniz izlemeniz gereken net değişiklikler vardır.

CARiFiT: BeFIT'ten Doğum Sonrası Temeller antrenmanı

Ne olduğunu: Bebeğinizi giymekten hoşlanıyorsanız, bu 15 dakikaya bayılacaksınız. yumuşak, kontrollü hareketlerle dolu bebek giyen egzersiz. Göğsünüze bağlı bir bebekle gerçekleştirmesi güvenli olan bol miktarda ağız kavgası, akciğer hareketi ve düşük etkili egzersizler yapacaksınız.

Neden seveceksin: Hareket muhtemelen telaşlı bir bebeği hemen uyutur!

Post Baby Bounce Back by TiffanyRotheWorkouts

Ne olduğunu: Yumruklar, tekmeler ve hepsiyle Tiffany'nin Boxer Babe serisinin on üç dakikası.

Neden seveceksin: Grup antrenmanını seven herkes bu büyük grup videosunun enerjisini besleyecektir.

Fitness Blender ile Başlangıç ​​Pilates Egzersizi

Ne olduğunu: Günlük olarak şekillendirmek ve tonlamak için kolay, havadar egzersizler. Çoğunlukla uzanarak, her biri 12 tekrar olmak üzere 14 farklı egzersiz ve esneme yaparak 17 dakika geçireceksiniz.

Neden seveceksin: Özellikle gece boyunca uyumadıysanız, uykudan önce basıncı azaltmak ve rahatlamak için harika bir yoldur.

FitGirl'den Doğum Sonrası Slim Down Kardiyo Egzersizi

Ne olduğunu: Ortada bir dizi esneme ile tam bir saat neredeyse kesintisiz hareket.

Neden seveceksin: Hareket etmek isteyen anneler, tüm zıplama, dürtme ve tekmelemelerden kaynaklanan kalori yakımını takdir edeceklerdir.

Nancy Taylor'dan Doğum Sonrası Kollar ve Karın Kasları

Ne olduğunu: Dambıl ile yarım saatlik bir kuvvet antrenmanı ve önyükleme yapmak için bir kardiyo patlaması.

Neden seveceksin: Nancy bulaşıcı bir enerjiye sahiptir ve rutin boyunca çok az moral konuşması yapar.

Diyastaz Reci Onarım—Yeni Başlayanlar İçin Fizik Egzersizi, Michelle Kenway

Ne olduğunu: Hamilelikten sonra karın kaslarınızı yeniden bağlamaya başlamak için bazı basit, ultra kolay oturma egzersizleri.

Neden seveceksin: Bu dört dakikalık videoyu bebekle yoğun gününüze sıkıştırmamak için hiçbir mazeret yok.

Michelle Kenway'den Pelvik Taban Güvenli Çekirdek Egzersizleri

Ne olduğunu: Michelle, yeni annelere herhangi bir pelvik taban sorununu şiddetlendirmeden karın kaslarını nasıl güvenli ve düzgün bir şekilde harekete geçireceklerini gösteriyor.

Neden seveceksin: Seksi değil, ama gerekli!

—Whitney C. harris

öne çıkan fotoğraf: bruce mars Unsplash aracılığıyla

İLGİLİ ÖYKÜLER:

Bebeğinizle Yapabileceğiniz 8 ÜCRETSİZ YouTube Egzersizi

Yeni Anne Olarak Fitness Yapmanın 11 Kolay Yolu

Yeni Anneler İçin 10 Hızlı, Kolay Kişisel Bakım İpucu