Seçici Yiyicinizle Savaşmaktan Bıktınız mı? O halde Bu Yöntemi Deneyin

Sorumluluk Bölümü, çocuğunuzu besleme şeklinizi sonsuza kadar daha iyiye doğru değiştirecektir. Beslenme Bilimi alanında yüksek lisansımı yaparken öğrendiğim açık ara en değerli kavram bu. Her gün kızımı beslerken kullanıyorum.

Kendinizi iki öğün yemek hazırlarken bulduysanız, yemek zamanları seçiciler için bir savaş alanı haline geldi. yemek yiyor veya çok fazla, çok az yiyorlar veya doğru yiyecekleri yemediğinden endişeleniyorsanız, bu yazı senin için.

Arka Öykü:

Kızım sağlıklı doğdu, ancak daha küçük tarafta 6 pound 4 ons. Bir aile üyesinin bana et yemediğim için bebeğimin çok küçük olacağını söylediğini hatırladım ve beslenme seçeneklerimi sorguladım. Kızım 9 aylıkken rutin bir test demir seviyesinin düşük olduğunu ortaya çıkardı ve ben onun diyeti konusunda endişelendim. Ama annelik becerilerimi sorguladığım ve onun için endişelendiğim tek zaman bu değildi. Yeterince anne sütü alıp almadığından endişelendim, ne kadar uyuduğundan endişelendim, hastalanmasından endişelendim. Yeni bir anne olarak çok endişelendim ve bu çok yorucuydu.

Bu endişe ve iyi bir ebeveyn olma arzusu, beslenme uygulamalarıma da yansıdı. Düşük demiri 1 yıllık muayenesinde kendi kendine düzelip gelişmeye devam etmesine rağmen, ben onun yemesine odaklanmaya devam ettim. Yeterince kalori, yeteri kadar protein, yeteri kadar demir, yeteri kadar Omega-3 yediğinden emin olmak istedim.

Neyse ki ilk pediatrik beslenme dersimi bu sıralarda aldım ve Sorumluluk Bölümünü öğrendim. Sanki kafamda bir ampul yandı. İçgüdüsel olarak, çocuğum için en iyi ebeveyn olma arzumdan dolayı, onun yemesini kontrol etmeye çalışıyordum. Açlık ve tokluk ipuçlarını dinlemesine izin vermiyordum. ona güvenmiyordum.

Sorumluluk Bölümünü takip etmek, neşeyi yemek zamanına geri getirmeme izin verdi. Yemek yemesini kontrol etme arzumu bir kenara bıraktım ve vücudunun ona söylediklerini dinlemesine fırsat verdim. Bana kızımı beslemek için bir plan verdi ve tekrar rahatlamamı ve aile yemeklerinin tadını çıkarmamı sağladı.

Sorumluluk Bölümü: Nedir?

Sorumluluk Bölümü Kayıtlı Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Ellyn Satter tarafından oluşturulmuş, çocuğunuzu beslemenin kanıta dayalı bir yoludur. Çocukların bedenlerini dinlemeyi ve yiyeceklerle sağlıklı, ömür boyu sürecek bir ilişki kurmayı öğrenmelerine yardımcı olur. The Academy of Nutrition and Dietetics, The American Academy of Pediatrics, Head Start ve WIC gibi kuruluşlar bu besleme yöntemini önermektedir.

Sorumluluk Bölümü, konu yemek yemeye geldiğinde ebeveynlerin ve çocukların benzersiz işleri olduğunu söylüyor.

• Ebeveynin işi karar vermektir. ne, ne zaman, ve nerede yemek için. Ebeveynler, normal öğünler ve oturarak atıştırmalıklar için yiyecekleri seçer ve hazırlar. Yemek masada olduğunda ebeveynin işi biter.
• Çocuğun işi karar vermektir. ne kadar ve yemek yiyip yememek. Çocuğunuzun vücudu için doğru miktarda yemesine güvenin. Acıktıklarında yemelerine ve doyduğunda durmalarına izin verin. Bir şey yemek istemiyorlarsa, yapmayın.

Esasen, çocuğunuzun ne zaman, nerede ve ne yiyeceğinin sorumluluğunu alarak yemek zamanlarında sınırlar belirlemenizi sağlar. Çocuğunuza, ne kadar ve ne kadar yiyeceğine karar vererek vücudunun açlık ve tokluk ipuçlarını dinleme özgürlüğü verirken yemek yemek.

Bu 6 İpucunu İzleyerek Hemen Başlayın

1. Yemek saatlerini planlayın. Çocuğunuzun güvenebileceği düzenli öğünler ve atıştırma saatleri belirleyin, ancak bu saatler arasında yemek servisi yapmayın. Bu onların masaya aç gelmelerine yardımcı olur.
2. Yemekleri aile tarzında servis edin. Yemeklerini kaplamak yerine, her yemeği masanın ortasına koyun ve herkesin kendi kendine servis etmesine izin verin. Bu, çocuğunuzu sezgisel olarak yemeye ve kendinden emin bir yiyici olmaya teşvik eder. Çocuğunuz her besinden biraz almıyorsa, sorun değil.
3. Çocuğunuza hitap etmeyin. Çocuğunuza ne istediğini sormak veya onun için özel yemek hazırlamak yerine, sevdiği ve sevmediği şeyleri dikkate alın. Her öğünde tipik olarak yedikleri en az 1 veya 2 yiyeceği ekleyin (garnitürler iyidir).
4. Yemek yemeleri için onlara baskı yapmayın. Çocuğunuzu sebzelerini yemeye veya “bir lokma daha yemeye” teşvik etmek cazip gelebilir, ancak çocuğunuza baskı yapmak uzun vadede sebzeleri sevmeyi öğrenmesine yardımcı olmaz. Aslında, öz düzenlemelerine zarar verebilir veya daha seçici yiyiciler olmalarına neden olabilir.
5. Çocuğunuzun sezgisel olarak yemesine izin verin. Çocuklar, her yiyecekten neyi ve ne kadar servis edeceğinizi seçmelidir. Çoğunlukla sağlıklı seçenekleri seçin ve her bir besinden istedikleri kadar porsiyon yemelerine veya hiç yememesine izin verin. Yemeğinizin tadını çıkarmaya odaklanın ve onların da aynısını yapmasına izin verin. Zamanla, yaptığınız yiyeceklerin çoğunu sevmeyi öğrenecekler.
6. Ama pasta yemelerine izin verin! Yalnızca “sağlıklı” yiyecekler sunmak ve onları “iyi” seçeneklerden birini seçmeye zorlamak ilk başta iyi bir fikir gibi görünebilir. Dahil etmek harika olsa da çoğunlukla Çocuğunuzun öğünlerinde ya da ara öğünlerinde besin değeri yüksek besinler tüketmeyi, dengeyi hedefleyin. Yiyecekleri, özellikle tatlı, tuzlu veya yüksek yağlı yiyecekleri kısıtlamak, geri tepebilir ve çocuğun yemeği daha fazla istemesine, yiyecekleri gizlice sokmasına veya şansı olduğunda aşırı yemesine neden olabilir. Onlara sezgisel olarak yemeyi öğretmez. İpler bağlı olmadan düzenli olarak tatlı verin. Sebzelerini yemelerine veya tabaklarını temizlemelerine izin vermeyin.

Bu bir Öğrenme Sürecidir

Sorumluluk Bölümü yeniyse, sizin ve ailenizin uyum sağlaması zaman alabilir. Çocukların bu yeni sınırları test etmeleri yaygın bir durumdur, ancak zamanla vücutlarını sezgisel olarak dinlemeye ve diyetlerine yeni yiyecekler eklemeye başlayacaklarına güvenirler.

Sorumluluk Bölümünü hemen mükemmelleştirmezseniz kendinizi hırpalamayın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay olur. Bazı alanlar diğerlerinden daha kolay gelebilir.