Spor Salonu Yıldızları: Doğum Öncesi ve Doğum Sonrası Fitness Derslerinde En İyi Noktalar

fotoğraf: Ringo Fitness

DC anne ve uzun süredir kişisel antrenör olan Karen Ringo tarafından başlatılan bu toplam vücut antrenmanları, direnç bantları, vücut ağırlığı direnci, temel çalışma ve aralıklı antrenmanı içerir. Sınıf ortamı o kadar bebek dostu ki, küçük çocuğunuz dolaşmak isterse Karen onları alabilir ve eğitime devam edebilir. Küçük çocuğunuz yeterince büyükse, bir mat getirin ve eğlenceye katılmasına izin verin!

Maliyet: Bir giriş için 15 $ ve 10 sınıf geçiş için 125 $

İnternet üzerinden: ringofitness.com

fotoğraf: Georgie's Pilates

Aksesuarlardan ve makinelerden hoşlanan anneler için pilates belki de mükemmel bir egzersiz. Ayrıca uygulamada kullanılan kuleler ve yaylar hamile vücuda büyük destek sağlar. Kabarık bir sınıf değil, vücuda meydan okuyan bir sınıf, bu, A Tipi kadınlar için ideal, ancak güvenli ve rehberli bir şekilde. Yaylar, kendi başınıza yapamayacağınız bir esneme sağlar ve hamile bir kadının güçlü bir temel çalışması için egzersiz yapmasını harika bir yol haline getirir. Old Town Alexandria'nın kalbindeki King Street'te harika bir konuma sahip olan Georgie's Loft sınıfları, kasları esnek hale getirmeye ve hamileliği destekleyen bağları oluşturmaya odaklanır. Haftada bir gün grup dersleri ve özel dersler mevcuttur.

Maliyet: Bırakın, 35 $; Altı haftalık seans, 30$/sınıf
619 King St. (İskenderiye, Va)
571-312-2802
İnternet üzerinden: georgiespilatesloft.com

fotoğraf: Flickr üzerinden rsgranne

Rania Jaziri, Dupont Circle stüdyosu her zaman müzikle dolup taşan bir dansçı. Kendisi de bir anne, Baby and Me bale derslerine başladı. Düşünün: ön taşıyıcılarda bebekleri olan dansçılar. Yenidoğanlar, tüm vücut kondisyonlaması için ek ağırlıklar gibi davranırlar. Doğum iznindeki annelerin trafikle boğuşmaması için dersler gün içinde yapılacak.

Maliyet: 10 sınıf geçişi için 99 $
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
İnternet üzerinden: jordinsparadise.com

fotoğraf: Flickr üzerinden baynado1978

Sekiz yıldır GW Hastanesine bağlı olan Mommease, fitness dahil olmak üzere tüm anne baba sınıflarını sağlıyor! Yakında anne olacakları ve sınıflarında küçükleri olanları karıştırarak, tüm annelerin ustalaşması gereken gevşeme becerilerini sağlarlar. Bonus: Sınıfa metroyla erişilebilir. Ve eğer GW'de teslimat yapıyorsanız, şanslısınız!

Maliyet: 45$/dört sınıf
DMV'nin her yerinde 5 konum
703-739-2831
İnternet üzerinden: momease.com

fotoğraf: Flickr üzerinden Lil Omm Yoga

Pleasance Silicki, sadece yogadan daha fazlasını sunmak için bu ev hissi veren stüdyoyu kurdu. Doğum öncesi derslere odaklanarak yola çıkan tek adresli mağaza, şimdi çok çeşitli fitness dersleri ve seviyeleri sunuyor. Programı akılda tutarak, Lil Omm haftada altı gün doğum öncesi sınıfları sunuyor. Bol çeşit ile asla sıkılmayacaksınız. Ve bunu al, fitness eğitmenlerinin yarısı doula olarak ay ışığını yakıyor, yani doğum eğitimi de alıyorsun (snatch!). İçeriden bilgi notu: Cumartesi dersleri daha rahatlatıcı ve canlandırıcı, Pazar ise bir fitness dans partisi!

Maliyet: Bırakın, 20 $; Beş sınıflık seri, 90$; Aylık üyelik, 125 $
4708 Wisconsin Ave., KB (Tenleytown)
202-248-6304
İnternet üzerinden: lilomm.com

fotoğraf: Flickr üzerinden Sakin Uzay

Tranquil Spaces, güç geliştirme ve ayakta durma pozlarına odaklanan daha yavaş akışlı bir yoga dersi sunar. Dupont Circle ve Arlington lokasyonlarındaki birçok farklı eğitmenle, kendinizi en rahat hissedeceğiniz sınıfı ve eğitmeni bulacağınızdan emin olabilirsiniz. En az bir eğitmen (Anne Theil) eğitimli bir ebedir ve bir annenin sahip olduğu becerilere ilişkin ilk görüşe sahiptir. (düşün: bir kasılma boyunca geniş bir çömelme tutmayı öğrenmek, kadınların iş gücü).

Maliyet: Bırakın, 20 $
1632 17th St., KB (Dupont Circle)
202-328-9642
İnternet üzerinden: sakinspace.com

fotoğraf: Facebook üzerinden Capitol Hill Yoga

On yıllık deneyime sahip Capital Hill Yoga'nın iki eğitmeni, sadece anne adayları için yoga derslerine odaklanıyor. The Hill'dekiler ve yakınlarda yaşayanlar için derslerin zamanlaması işten sonra mükemmel bir şekilde ayarlanmıştır. Anneler ve eşler için özel bir atölye çalışması, doğum sırasında ve doğum sonrasında nasıl uygulanacağını göstermek için yoga ve meditasyondan dersler alır.

Maliyet: Bırakın, 20 $
641 Pensilvanya Ave., SE,
202-448-9680
İnternet üzerinden: capitolhillyoga.com

fotoğraf: Facebook üzerinden Fuse Pilates

Fuse'un yeni anne ve yeni doğan yardımcı öğretmeni tarafından verilen doğum öncesi itme hazırlık sınıfında karın ve pelvik tabanınızı güçlendirin. Fuse, annelerin herhangi bir üç aylık dönemde olmaları için harika teklifler sunar ve tüm eğitmenler doğum öncesi ve sonrası sertifikalıdır ve sizin için herhangi bir sınıfı değiştirebilir. Hatta biraz daha fazla ilgiye ihtiyacı olan anne için özel seanslar bile sunuyorlar. Sonuçlardan emin olmak için Fuse, daha yoğun bir reformer makinesine atlamadan önce ilk birkaç ay için mat sınıfları önerir. Paket fiyatları, bebek sahibi olmak için ara vermek isteyenler için son kullanma tarihlerinde özel bir esneklikle gitmenin yolu.

Maliyet: Giriş, 19-40 $
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
İnternet üzerinden: fuspilates.com

fotoğraf: Flickr üzerinden Süper Anneler

Bebek hareket halinde ve annenin eski haline dönmesinin zamanı geldi. Mommy Boot Camp'te çocuklara uygun düzinelerce teklif var. Gündüz bakımı yok - çocuklar sınıfta sizinle birlikte! Fitness meraklılarınız, tekrar forma girmek isteyen, ancak bunu, küçükken vücutları eriyen diğer annelerle yapmak isteyen annelerdir. Hala hamile olan veya yeni doğum yapmış anneler için birçok modifikasyon içeren çok pembe bir eğitim kampı. Ücretsiz deneme dersi için istediğiniz zaman (bebekle birlikte) gelin.

Maliyet: Aylık sınırsız sınıf, 75$/ay; 10 sınıf geçişi, tüm lokasyonlarda 120 $
571-214-6667
İnternet üzerinden: youtube.com/user/momybootcamp

Fotoğraf: Süper Anneler Flickr aracılığıyla