Ebeveynler için Ultimate Jet Lag Hayatta Kalma Rehberi

Jet Lag Tam Olarak Nedir?

Yani saat dilimlerini değiştiriyorsunuz. Beyniniz neden vücudunuzun geri kalanını doğru programa alamıyor? O kadar basit değil. Uyku uzmanı ve yazarı, "Jetlag bizi hem fiziksel hem de duygusal olarak uzaklaştırıyor" diyor. Şefkatli Uyku Çözümü, Eileen Henry, "Çocuklar, sorumlu yetişkinlerin duygusal durumuna akort çatalları gibidir. Bu tehlikeye girmiş durumdayken, küçüklerimiz için güçlü bir duygusal çapa olmak zordur."

Jet gecikmesi yetişkinleri endişeli, stresli ve huysuz hissettirebilir. Ebeveynlik için en iyi ruh hali değil. Ek olarak, ebeveyn olarak uyumak yeterince zordur. Jet gecikmesini ekleyin ve ebeveynlerin tükenmeye ve kırılma noktalarına yaklaşmaları muhtemeldir. Halihazırda endişeli olan bazı ebeveynler için, bilinmeyen ve yanlış gidebilecek veya gidebilecek her şey hakkında endişelenmek, endişelerini artırabilir.

Jet Lag ile Nasıl Mücadele Edilir

Tek gereken, hem yolculuktan önce hem de yolculuk sırasında biraz planlama yapmaktır ve jet gecikmesinden kurtulmak mümkündür.

Yola çıkmadan önce bir plan yapın. Şirketin Başkan Yardımcısı ve Genel Müdürü Molly Fergus, "Uzun bir uçuşta, bir plan yapın ve ona bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın" diyor. TripSavvy.

"Başlamak için, seyahatinizi mümkünse gündüzleri ayırtmayı düşünün, uçuyorsanız öğleden sonra veya akşam saatlerinde inmeyi planlayın" diyor. Erin Leichman, Ph. D., NCSP, "Bütün bebekler ve küçük çocuklar farklıdır, ancak bu, küçük çocuğunuzun yeni bir saat dilimi gibi bir şey." Treniniz, uçağınız veya modunuz ne olursa olsun erken geldiğinizden emin olun. yolculuk. Oraya zamanında, hazırlıklı ve gitmeye hazır olmak, daha sakin bir yolculuğun ilk başlangıcıdır. Evde Tek Başına'nın son dakika uçuşuna yetişmek için havaalanında koşmasının tersini düşünün.

Ve jet lag ile gayet iyi başa çıkabilseniz de, çocuklar genellikle uyum sağlamakta zorlanırlar. Çocuğunuzun günlük rutininin bir listesini yapın ve bunun nasıl kesintiye uğrayabileceğini düşünün. Evde küçük değişiklikler yaparak çocuğunuzu değişikliklere hazırlamaya başlayın.

Devon Clement doğum sonrası bir doula, yenidoğan bakım uzmanı ve bebektir. uyku Koç, "Örneğin, California'da akşam 7'de yatma zamanı NYC'de akşam 10'dur - sadece geç saate kadar uyu ve bırak onları. uyku içinde! Farkı bölseniz bile, akşam 7'yi yapmaya çalışmaktan daha kolay eve dönmek için zamanınız olacak. yeni saat diliminizde."

Son olarak, önceki gece, ailedeki herkesin toplandığından ve iyi bir gece uykusu aldığından emin olun. Bu, daha yumuşak bir sabah/gün seyahati sağlamaya yardımcı olacaktır.

fotoğraf: Kate Loweth

Erken gelmenin yanı sıra, işte ebeveynler için bir tane: Ne kadar cazip olursa olsun, aşırı kafein almayın! "Yorgun ol ve gitmeye çalış uyku Normal bir zamanda" diyor Devon Clement, "Kafein uyku tamamen bitkin olsanız bile zor ve kısır bir döngü haline gelir uyku yoksunluk."

Hem siz hem de çocuğunuz için protein dolu atıştırmalıklar hazır bulundurun. İyi beslenmek ve susuz kalmak, kan şekeri seviyesini ve enerjiyi yüksek tutmak için önemlidir. Olası öfke nöbetlerine hazırlıklı olun ve her ihtimale karşı elinizin altında dikkat dağıtıcı şeyler bulundurun. İşte en iyilerimiz her ebeveynin çantasında olması gerekenler ve çocuklarla uçmak için en iyi tüyolar.

Uyku durumunu gözden geçirin. Çocuğunuzun uyku alanını mümkün olduğunca eve benzer tutmaya çalışın. "Bir kez geldiğinizde, uyku saatleri ve yemek saatleri gibi birçok rutin ve programa uyun. olabildiğince tutarlı" diyor Dr. Leichman, "Bu, çocuğunuzun (ve sizin!) en iyi uykuyu almasına yardımcı olabilir. mümkün. Aynı rutin yatma adımlarını yapın ve çocuğunuzun en sevdiği oyuncağını, battaniyesini veya battaniyesini getirmeyi düşünün. yatmadan kitap"Bazen otel veya konaklama yerinin evden daha gürültülü olması durumunda beyaz bir gürültü makinesi getirmek yardımcı olur. Uykunun biraz gecikmeli olma ihtimali yüksek, ancak her şeyi olabildiğince rahat tutmak çocuğunuzun daha kolay alışmasına yardımcı olacaktır.

Yukarıdakiler eve dönüş için de geçerlidir. "İyi haber, küçük çocukların rutini sevmesi" diyor Dr. Leichman, "Mümkün olan en kısa sürede normal programlarınıza geri dönmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çocuğunuzun uyku rutinini düşünün ve küçük çocuğunuza en sevdiği hikayeyi okuduğunuzdan emin olun ya da normalde rutininde olan yatıştırıcı bir şarkı söyleyin."