Çocukların Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var? Çalışma Yeni Yönergeler Sunar

Yeni doğduklarında sizi bütün gece ayakta tutarlar, ancak ergenlik çağına geldiklerinde onları sabahları okul vaktinde yataktan zar zor kaldırabilirsiniz. Ne oluyor? Endişelenebilir ve çocuklarınızın yeterince dinlenip dinlenmediğini merak edebilirsiniz. Yeni bir bilimsel inceleme şu soruyu yanıtlamaya yardımcı oluyor: çocuklar ne kadar uyur gerçekten ihtiyaç?

British Colombia Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırma, ebeveynlere, farklı yaşlardaki çocukların her gün kaç saat alması gerektiği konusunda bir kılavuz sunuyor. Ayrıca, yatma zamanı rutinleri belirlemenin çocukların doğru miktarda sağlıklı uyku almasına yardımcı olabileceği fikrini de destekliyor.

Resim: British Columbia Üniversitesi'nin izniyle

"İyi uyku hijyeni, çocuklara her gün yeterli, sağlıklı uyku alma şansı verir. Ve British Columbia Üniversitesi'nde uyku uzmanı ve hemşirelik profesörü Wendy Hall, çalışmada sağlıklı uyku çocukların büyümesini ve gelişimini teşvik etmede kritik öneme sahiptir.

"Araştırmalar, düzenli olarak yeterince uyuyamayan çocukların, okulda sorun yaşama ve yeterince uyuyan akranlarına göre daha yavaş gelişme olasılıklarının daha yüksek olduğunu söylüyor."

16 ülkede yaklaşık 300.000 çocuğu kapsayan 44 önceki uyku araştırmasını inceleyen araştırmacılar, yaş gruplarına göre aşağıdaki önerilen uyku yönergelerini geliştirdiler:

• 4 ila 12 ay: 12 ila 16 saat
• 1 ila 2 yıl: 11 ila 14 saat
• 3 ila 5 yıl: 10 ila 13 saat
• 6 ila 12 yıl: 9 ila 12 saat
• 13 ila 18 yaş: 8 ila 10 saat

İnceleme ayrıca, belirli uygulamaların geceleri daha iyi uykuya yol açtığı sonucuna varmıştır. "Küçük çocuklar ve okul çağındaki çocuklar için belirli uyku hijyeni uygulamalarının iyiden güçlüye onaylandığını gördük: düzenli yatma saatleri, yatmadan önce kitap okumak, sessiz bir uykuya sahip olmak. yatak odası ve kendi kendini yatıştırma - gecenin bir yarısı uyanırlarsa, onlara uyuma ve kendi başlarına uyuma fırsatı verdiğiniz yer" dedi. Salon.

Fotoğraf: Unsplash aracılığıyla Sam K

Geceleri uykuya dalması daha uzun sürebilen daha büyük çocuklar arasında düzenli bir yatma rutini sürdürmenin bile yararlı olduğu bulundu. Belirli akşam yemeği saatleri gibi uykuyla ilgili olmayan rutinler bile, yaştan bağımsız olarak uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahipti.

Araştırmacılar ayrıca yatmadan önce ekran kullanımının sınırlandırılmasını önerdiler. "Okul çağındaki çocuklarla ilgili büyük bir sorun, uyumalarının uzun sürebilmesidir, bu nedenle Yatmadan önce video oyunları oynamak veya heyecan verici filmler izlemek gibi aktiviteler önemliydi” dedi. Salon.

Belirli rutinlerin uyku kalitesi üzerindeki etkisine bakmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var, ancak Hall ve onun Ekip, herkes için belirli uyku saatleri belirlemenizi ve kitap okumak gibi uyku öncesi ritüeller geliştirmenizi şiddetle tavsiye ediyor. çocuklar.

—Shahrzad Warkentin

İLGİLİ ÖYKÜLER:

Bilim, “Bebek Gibi Uyumanın” Gerçekten Bir Yalan Olduğunu Kanıtladı

Bu Annenin Yeni Doğan Uyku Hilesi Yorgun Kollarınızı Tamamen Kurtaracak

Ebeveynler, Bebeklerin Dakikalar İçinde Uyuması İçin Serenat Yapan Bu Yeni Gece Işığıyla Yemin Ediyor