Epik Bebek Uyku Rehberi: Uzman Tavsiyesi ve İlk Yılda Ne Beklemeli?

fotoğraf: iStock

İyi haber: Bebeklerimizin iyi uyumayı öğrenmesine yardımcı olmak için yapabileceğimiz şeyler var. Wasserman, "Kendi başınıza uyumayı öğrenmek, emeklemeyi veya yürümeyi öğrenmek gibi bir beceridir ve çok fazla pratik, tutarlılık ve sabır gerektirir" diyor. “Uyku ortamına, rutine, beslenme zamanlamasına, programa ve bağımsız uyku becerisini öğretme yaklaşımına bakarak doğru bir planla, sağlıklı uyku herkes tarafından elde edilebilir.”

Sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olmak için ilk yıl boyunca bebeğinizin uykusunu deşifre etmeden önce, biraz da sizden bahsedelim uykusuz anne. Birinci yılda yaşadığınız uyku yoksunluğu şakaya gelmez. Uyku eksikliği ruh halinizi, ilişkilerinizi, görevleri yerine getirme yeteneğinizi ve sağlığınızı etkileyebilir. Anladık. Bir bebeğe bakarken, kendinize bakmak için zamanınız yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak kişisel bakım için zaman ayırmak çok önemlidir.

Dr. Karp'a göre, yeni anneler için nihai öz bakım uykudur. "Ve bu, fazladan bir saat daha kapalı kalmayı bir öncelik haline getirmek için elinizden gelen her şeyi yapmak anlamına geliyor." İhtiyacınız olduğunda sevdiklerinizden yardım isteyin. Ev işleri beklesin. Kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı etmeyin. Wasserman, “Her gün sadece birkaç dakika olsa bile kendinize biraz zaman ayırın” diyor. “Kendine biraz lütuf ver…. Yapabileceğinizin en iyisini yapıyorsunuz ve çocuklarınız ebeveyn olarak size sahip oldukları için çok şanslı!”

Bebekler uyku düzenleri konusunda farklılık gösterebilir, ancak bu yönergeler size şekerleme ve uyanma saatlerinden ne bekleyeceğiniz ve bebeğiniz için nasıl sağlıklı bir uyku rutini oluşturacağınız konusunda bir fikir verecektir. Bebeğinizin uyku düzeninden endişe ediyorsanız, çocuk doktorunuzla konuşun.

2 aya kadar doğum

Günde toplam uyku: 14-18 saat
Uykular arasında uyanma penceresi: 30 dakika ila 1.5 saat
şekerlemeler: 45 dakika ila 3 saat, günde birkaç şekerleme
Uyku yardımı: kundaklama, beyaz gürültü, hareket (akıllı beşik, sallanma, yoga topunun üzerinde zıplama), Dr. Karp'ın aşağıda açıklanan 5 S'si

Yenidoğanlar genellikle geceleri bile 2-3 saatte bir kalkar, bu da kademeli olarak 3 ila 5 saatlik gece uykusuna kadar uzanır. Yeni doğan bebeklerin gece ve gündüz arasındaki farkı öğrenmelerine yardımcı olmak için ışıkları gündüzleri daha parlak tutun, güneşli sabah yürüyüşleri yapın ve hareketli müzik çalın. Akşamları ışıkları kısın ve banyo gibi daha sakin aktiviteler planlayın ve beyaz gürültünün yanı sıra yumuşak müzik ve ninnilere bağlı kalın.

Doğum ile dört ay arasında Dr. Karp, bebeğin sakinleştirici refleksini harekete geçirmek ve uykuyu teşvik etmek için geliştirdiği 5 S adı verilen yatıştırıcı tekniği önerir. 5 S'ler şunlardır:
⚬ Kundaklama—ürkütücülüğü azaltır ve rahmin rahatlığını yeniden yaratır.
⚬ Yan/mide pozisyonu—Bu iki pozisyonda ağlayan bir bebeği daha çabuk sakinleştirirsiniz, ancak güvenlik için bebeklerin uyuması için sırt üstü yatırılması gerekir.
⚬ Susma—ağzınızla uğultu sesi çıkarmak, huysuz bir bebeği yatıştırır ve beyaz gürültü, rahimdeki kan akışının çıkardığı şırıltı sesini yeniden yaratır.
⚬ Sallanan—ağlayan bir çocuğu sakinleştirmek, bebeğin başını ve boynunu desteklemek ve her iki yanında bir inçten fazla olmayan hızlı, küçük sallanma hareketleri kullanmak (bunu güvenle yapın, sallamadan).
⚬ Emme—İster emzik, ister başparmak ister serçe parmağınız kullanıyor olsunlar, emmek bebekleri uykuya daldırır.

fotoğraf: iStock

2-4 ay

Günde toplam uyku: 13-14 saat
Uykular arasında uyanma penceresi: 1,5 ila 2,5 saat
şekerlemeler: 30 dakika ila 2 saat, günde 2-3 şekerleme
Uyku yardımı: beyaz gürültü, karartma gölgeleri, Dr. Karp'ın 5 S'leri, uyku ve beslenme programını tanıtan, bebeğinize kendi kendini sakinleştirmeyi öğreten

Tutarlı bir günlük beslenme ve uyku saatleri programı uygulayın. Bebeğinizin uyku ipuçlarını almak (esnemek veya gözlerini ovuşturmak) programınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ve karartma gölgeleri, güneş parlarken bebeklerin uyumasına yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda çocuğunuza dinlenme zamanının geldiğini belirtmek için bir uyku rutini başlatmak için de iyi bir zamandır. Uyumadan önce şarkı söyleyebilir, kitap okuyabilir veya kucaklaşabilirsiniz. Yatma zamanı rutini daha uzun olmalı ve banyo, ninni, bebek masajı, emzirme veya biberon, yumuşak müzik, beyaz gürültü ve kitapları içerebilir.

İyi uyku alışkanlıkları oluşturmanın önemli bir parçası, bebeklere uykuya dalana kadar onları her zaman sallamak, beslemek veya tutmak yerine bağımsız olarak uykuya dalmayı öğretmektir. Çocukların ve yetişkinlerin uyku döngüleri arasında uyanması normaldir. Böylece uyandıklarında, nerede olduklarını bilirlerse tekrar uykuya dalmalarını kolaylaştırıyoruz. İşte bu yüzden uzmanlar, bebekleri uykulu ama uyanık yatırmamızı tavsiye ediyor.

Wasserman, "Bir şişe alırken uyuya kalırlarsa ve gece uyanırlarsa ve şişe gittiyse, bu genellikle şişe için ağlamalarına neden olur" diyor. "Uykulu ama uyanık bir şekilde beşiğe yatırıldıktan sonra kendi kendine uykuya dalarlarsa, gece uyandıklarında, uykuya daldıklarında tam olarak aynı pozisyonda olacaklar, bu da onların hemen geri dönmelerini kolaylaştıracak uyku."

Aslında Dr. Karp, bebeğiniz yatağına yerleştirilmeden önce uykuya dalarsa, onu hafifçe uyandırmanızı önerir. yatırdıktan sonra, bezlerini değiştirerek, soğuk elinizi başlarına koyarak veya biraz gıdıklamak. Bebek uykuya dalmadan önce gözlerini açacak, inleyecek veya elinizi hareket ettirecek.

Dr. Karp, “Uyuyan bir bebeği uyandırmanın çılgınca geldiğini biliyorum” diyor. Ancak bu, bebeklerin gecenin bir yarısında kendilerini tekrar uykuya daldırmak için kullanabilecekleri kendi kendilerini sakinleştirmeyi öğrenmelerine yardımcı oluyor” dedi.

Bu yaşta bebekler genellikle 5 ila 6 saatlik aralıklarla uyurlar, ancak bu dört aylık uyku gerilemesine dikkat edin. Regresyonlar genellikle 2-4 hafta sürer ve tipik olarak heyecan verici gelişimsel ve fiziksel değişikliklerle çakışır. Wasserman'a göre, dört aylık gerileme genellikle bebeğin iç uyku ritimleri oturmaya başladığında gerçekleşir. Bu, programınızı değiştirmenizi gerektirebilir, böylece şekerlemeler ve gece uykusu, çocuğunuzun doğal uyku ritimleriyle daha iyi senkronize olur.

4-8 ay

Günde toplam uyku: 12-14 saat
Uykular arasında uyanma penceresi: 2-3 saat
şekerlemeler: 30 dakika ila 2 saat, 2-3 şekerleme
Uyku yardımı: Beyaz gürültü, tutarlı şekerleme ve bebeğinizin kendi kendine sakinleşmesini sağlayan bir uyku programı

Bu yaşta 6-8 saatlik uyku süreleri mümkündür. Ancak bebekler genellikle bu saatlerde diş çıkarmaya başlar, bu nedenle uyanmalar rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Soğutulmuş deneyin diş kaşıyıcı ve küçük çocuğunuzu tekrar uykuya yatırmak için ekstra kucaklamalar verin.

Bebeğiniz beşikten ağladığında, onu rahatlatmak için acele etmeden önce biraz bekleyin. Evet, hayatınızın en uzun saniyeleri gibi gelecek. Ama işte bu yüzden önemli: Bebeğiniz, uykulu ama uyanıkken yaptığınız tüm çalışmalar sayesinde tekrar uykuya dalmak için kendini sakinleştirebilir.

Açlığın bebeğinizi gece uyandırdığından şüpheleniyorsanız, karnını doyurmak için yatmadan önce yeterince beslendiğinden emin olun. Ayrıca, gece yatmadan önce yarı uykuda olan bebeğinize bir biberon vermek veya emzirmek anlamına gelen bir rüya beslemesi de sunabilirsiniz.

8-9 ayda, başka bir uyku regresyonuna hazırlanın. Wasserman'a göre, bu gerileme genellikle bebeklerin üçüncü uykusunu bırakmasıyla bağlantılıdır. Yatmadan önce daha uzun süre uyanık kalmaya alıştıkça, bebeğinizin aşırı yorulmasını önlemek için yatma saatini biraz daha erkene almanızı önerir.

fotoğraf: iStock

9-12 ay

Günde toplam uyku: 12-14 saat
Uykular arasında uyanma penceresi: 2.5-4 saat
şekerlemeler: 1-2 saat, günde 2-3
Uyku yardımı: Beyaz gürültü, tutarlı şekerleme ve bebeğinizin kendi kendine sakinleşmesini sağlayan bir uyku programı

Bebekler bir yaşına yaklaştıkça 7-10 saate kadar ara sıra uyuyor olabilirler ve bu size göründüğü kadar muhteşem hissettirecektir. Ancak çok rahat olmayın çünkü yürüme ve diğer heyecan verici bebek dönüm noktaları ve ufuktaki gelişimsel sıçramalar ile uyku tekrar kesintiye uğrayabilir.

12 ay civarında, başka bir uyku gerilemesi yaygındır. Bu genellikle yürümeyi öğrenmekle bağlantılıdır ve bebeğinizin kestirmeyi reddetmesine neden olabilir. Wasserman, şekerlemelerden vazgeçmemeyi veya bir şekerlemeye geçmeyi önerir. Bunun yerine sıkı durun ve bebeğiniz birkaç hafta içinde bu gerilemeden geçerken iki uykunuzla tutarlı olun.

Bu vahşi yılın mutlu sonu mu? Bebeğinizin doğal uyku ritimlerini anlamak, dinlenmek için rahatlatıcı bir ortam yaratmak, uyarlanabilir bir uyku ve beslenme programı oluşturmak ve öğretmek bebeğinizin kendi kendine rahatlaması ve bağımsız olarak uyuması, çocuğunuzun (ve sizin!) Gelmek.