Pandemi Sonrası "Funk"tan Kurtulmak için 3 İpucu

Bir yıllık maskeler ve sokağa çıkma yasağının ardından dünya yeniden açılırken, insanların eski benlikleri gibi hissetmeye geri dönmelerini beklerdik. Ancak uygulamamda, çok sayıda müşterimin, özellikle de annelerin, kendilerini pandemi "korkunçluğu"ndan kurtarmakta zorlandıklarını gördüm. Pandeminin zirvesi sırasında hissettiğimiz ekstra stres ve endişe, bir miktar duyguyu yeniden kazansak bile kaybolmayacak gibi görünüyor. normallik.

Kayıtlı bir diyetisyen olarak, zihinsel sağlığımızın belirli yaşam tarzı seçimlerinden nasıl etkilenebileceğine dair derin bir anlayışa sahibim. Neyse ki, bu keşfedilmemiş aşamada insanların biraz daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için paylaştığım bazı etkili, denenmiş ve gerçek ipuçları var.

Pandemi sonrası “korkaklığı” da yaşıyorsanız, doğal olarak ruh halinizi artırmaya ve en iyi haliniz gibi hissetmenize yardımcı olabilecek denemeniz gereken üç şey var. Tabii ki, aşırı umutsuzluk veya endişe duyguları yaşıyorsanız, profesyonel kişiselleştirilmiş yardım ve rehberlik almalısınız.

1. Sağlıklı Bir Diyete Odaklanın
Yediğiniz yiyecekler ruh sağlığınızı derinden etkileyebilir. Evet, yanınıza bir torba tuz ve sirke cipsi ya da bir karton dondurma almak rahatlatıcı olabilir, ancak uzun vadede bedeninize veya zihninize herhangi bir iyilik yapmış olmayacaksınız.

Zihinsel sağlığı desteklemek için yemek yemek denge ile ilgilidir, ancak özellikle önemli bir rol oynayan bazı besinler vardır. Özellikle Omega-3 yağ asitleri açısından zengin deniz ürünleri yemek, sağladıkları sağlıklı yağlar sayesinde bazı şaşırtıcı sonuçlarla ilişkilendirilmiştir. Aslında, düzenli olarak yağlı balık yiyen kişilerin, yaşıtlarına göre depresyona girme olasılığı %20 daha azdır. Ve Amerikan Psikiyatri Birliği, balıklardaki yağların depresyon tedavisinin etkili bir parçası olduğunu onaylayacak kadar ileri gitti.

Artı, balıklarda bulunan bu yağ asitlerinden yeterince almak klinik anksiyete semptomlarını azaltabilir. Evet, bir parça ızgara somonun tadını çıkarmak gibi basit bir hareket, muhtemelen soğukkanlılığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Ruh halini artıran Omega-3 yağ asitlerinin mükemmel kaynakları olan bazı balık seçenekleri arasında somon, sardalye ve morina bulunur. Çiftlik somonu özellikle Omega-3 yağları açısından zengindir. Tüm aile için güvenli olan sürdürülebilir bir seçim arıyorsanız, Şili'den çiftlik somonu arayın. Diğer Omega-3 yağ kaynakları arasında chia ve keten tohumu, güçlendirilmiş yumurta ve ceviz bulunur.

2. Sosyalleşin (Konfor Alanınız içinde)
Eğer tam olarak aşılanmışsanız ve bir arkadaşınızla bir araya gelmek konusunda rahatsanız, o zaman yapın! Arkadaşlıklar, özellikle uzun bir izolasyon döneminden sonra ruh sağlığı için önemlidir.

Ve araştırmalar, depresif belirtileri olan kişilerin depresyona girme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdiğinden beri sosyal ağlarında izole edilmişBu, semptomlarını daha da artırabilir, bağlanmak için adımlar atmak (sanal olarak bile) muhtemelen korkunuzdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

3. Egzersiz yapmak
Vücudunuzu hareket ettirmek sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı desteklerken düzenli egzersiz yapmak için de harika bir şey olabilir.

Egzersizin kaygıyı, depresyonu ve olumsuz bir ruh halini azalttığı gösterilmiştir. benlik saygısını geliştirmeye yardımcı olmak. Belki de egzersiz, serotonin seviyenizi veya "iyi hissetme" hormonunuzu artırabildiğinden kan akan ve vücudunuzun hareket etmesi, vücudunuza biraz onun gibi hissetmeye başlaması için ihtiyaç duyabileceği desteği verebilir. eski öz.

Sevimli bir egzersiz kıyafeti giyme ve spor salonuna gitme düşüncesiyle gözlerinizi deviriyorsanız, “egzersiz” olarak kabul edilen şeyin telaşlı bir şey olması gerekmediğini bilin. Bloğun etrafında 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş veya oturma odanızda bir dans partisi, doktorun istediği gibi olabilir.

“Eski” Benliğinize Dönmek
Hayat yavaş yavaş normale dönerken, hepimizin nasıl davranması gerektiğine dair bir kural kitabı yok. Hâlâ biraz moraliniz bozuk veya endişeli hissediyorsanız, bu üç ipucu doğru yola girmenize ve biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Ve eğer dünyaya tekrar girmeye hazır değilseniz, acele etmeniz için bir neden yok. Birçoğumuz geçtiğimiz aylarda kayıp ve sıkıntı yaşadık ve hissettiğiniz duygular çok gerçek. Aşırı endişeli veya depresif hissediyorsanız, profesyonel yardım aramak sizin için kartlarda olabilir.

Ancak zihinsel olarak “hazır”sanız ancak bir türlü toparlanamıyorsanız, diyetinize, egzersiz alışkanlıklarınıza ve sosyalleşme uygulamalarınıza daha yakından bakmak akıllıca bir ilk adım olabilir.